- Kolesterol düşürücü gıdalar
- Kolesterol düşürücü egzersizler
- Yaşam tarzı değişiklikleri
- Kolesterol düşürücü ilaçlar
- HDL kolesterol nasıl artırılır (iyi)
Düşük LDL (kötü) kolesterolü tedavi etmek her zaman ilaç almaktan ibaret değildir. Genellikle tedavi, dengeli bir diyet ve fiziksel aktivite ve sigara, alkol ve stresin bırakılması ile sağlıklı bir tarzda değişikliklerle başlar. Ancak tüm bu değişiklikler yeterli değilse, kardiyolog kolesterolü kontrol etmek için ilaç reçete edebilir.
Toplam kolesterol 200 mg / dl'yi geçmemeli ve yüksek kolesterolü olanların yılda en az bir kez kan testi yaptırması gerekir, ancak kolesterol ile hiç problemi olmayanlar veya ailede yüksek kolesterol vakaları en az test yaptırmalıdır. her 5 yılda bir. Bununla birlikte, ebeveynler veya büyükanne ve büyükbabaların yüksek kolesterolü olduğunda, hiç yüksek kolesterol almamış olsanız bile, testi 20 yaşından itibaren her 3 yılda bir yapmak önemlidir. Kolesterol için referans değerlerin neler olduğunu öğrenin.
İdeal kan kolesterol oranlarının korunması önemlidir, çünkü yüksekliği kardiyovasküler hastalık riskini ve örneğin kalp krizi gibi olayları, nispeten basit önlemlerle önlenebilecek olayları arttırır.
Kolesterol düşürücü gıdalar
Kolesterolü düşürmek için evde yapılan en iyi tedavi, yağ oranı düşük ve tüm gıdalar ve lif açısından zengin ve kilo vermeyi destekleyen bir diyetten oluşur. İdeal olarak, VKİ 25 kg / m2'nin altındadır ve bel çevresi erkekler için 102 cm'den az, kadınlar için 88 cm'den azdır.
- Kolesterolü düşürmek için ne yenir: meyveler, sebzeler, yulaf, keten tohumu ve chia gibi kepekli tahıllar, balık ve derisiz tavuk gibi yağsız etler, soya ürünleri, az yağlı süt ve yoğurt, ricotta peyniri gibi beyaz peynirler ve mevsime uygun otlar. Pişirme sırasında ızgara, buharda pişirilmiş veya az miktarda yağ katkılı gıdalar hazırlamak da tercih edilmelidir.
Patlıcan, tariflerde ve meyve sularında veya kapsül formunda kullanılabilen iyi bir doğal kolesterol düşürücü ilaçtır.
- Kolesterolü düşürmek için yemekten kaçınmak: şeker, tatlı ekmekler, genel olarak tatlılar, kekler, dondurma, sosis, sosis ve salam gibi sosisler, pastırma, pastırma, işkembe ve taş gibi sarı etler, kaşar ve mozzarella, tereyağı gibi sarı peynirler, margarin, pizza ve lazanya gibi dondurulmuş gıdalar ve genel olarak kızarmış yiyecekler.
Yüksek kolesterolü düşürmek için beslenme uzmanlarından ipuçlarına göz atın:
Kolesterol düşürücü egzersizler
Fiziksel aktivite kolesterol ve kalp hastalığının tedavisine katkıda bulunur, çünkü kilo vermeye yardımcı olur, vücuttaki kas miktarını arttırır ve stresi azaltır. Yürüme veya bisiklete binme gibi aerobik egzersizler yaklaşık 30 ila 60 dakika boyunca günlük olarak yapılmalıdır. Germe egzersizleri ve ağırlık antrenmanı gibi kas gücünü artıran egzersizler de önerilir.
Bireyin gün içinde alışverişe çıkmak, asansör ve yürüyen merdiven yerine merdivenleri kullanmak ve dans etmek gibi daha aktif olabilmesi için gün içindeki küçük fırsatlardan faydalanması da önemlidir. Egzersiz yapma alışkanlığınız yoksa, yeni başlayanlar için iyi bir yürüyüş eğitimi.
Yaşam tarzı değişiklikleri
Alkol trigliseritleri arttırdığı ve kilo alımını desteklediği için sigarayı bırakmak ve yüksek kolesterol tedavisi sırasında herhangi bir alkollü içecek kullanmaktan kaçınmak da önemlidir. Sigarayı bırakmak irade gerektirir, ancak bu süreçte yardımcı olabilecek yeşil çay sigarası ve her hafta 1 sigara bırakma gibi çeşitli tedaviler vardır, böylece nikotine bağımlılığı azaltır. Nikotin yamaları kullanmak da iyi sonuç veren sigarayı bırakmanın bir yoludur.
Alkollü içeceklerle ilgili olarak, uyumadan önce günde sadece 1 bardak kırmızı şarap almanız önerilir, çünkü uykuyu destekler ve tüm organizmayı destekleyen antioksidanlar bakımından zengindir. Bira, cachaça, caipirina ve diğer alkollü içecekler tavsiye edilmez, ancak doktorun serbest bırakılmasından sonraki özel günlerde ılımlı olarak tüketilebilir.
Kolesterol düşürücü ilaçlar
Kolesterol düşürücü ilaçlarla tedavi her zaman doktorunuz tarafından reçete edilmelidir. Bu ilaçları kullanmaya başlamak, yaş, kan basıncı, iyi kolesterol ve trigliserit düzeyleri, kişinin sigara içip içmediği, diyabet hastası olup olmadığı ve yüksek kolesterol ve kalp hastalığı olan akrabaları olup olmadığı gibi faktörlere bağlıdır.
Normalde kolesterol tedavisinde kullanılan bazı ilaçlar şunlardır: Simvastatin, Atorvastatin, Lovastatin ve Vytorin. Seçim yolu, yüksek kolesterol sorununun yaşı ve şiddeti gibi faktörlere bağlı olduğu için kişiden kişiye değişir. Kolesterol düşürücü ilaçların bazı örneklerine göz atın.
İlaç tedavisinde bir yenilik, her 15 günde bir veya ayda bir kez uygulanabilen bir enjeksiyondan oluşan Praluent adlı ilacın onaylanmasıydı.
HDL kolesterol nasıl artırılır (iyi)
HDL (iyi) kolesterolü arttırmak için, yürüyüş veya koşu gibi egzersizler haftada en az 3 kez yapılmalıdır. Ayrıca, kırmızı et ve kek, doldurulmuş kurabiye ve çikolata gibi endüstriyel ürünlerin tüketimini azaltarak ve sardalya, ton balığı ve somon gibi balık tüketimini, avokado ve kestane gibi iyi yağlar açısından zengin gıdaların tüketimini artırarak bir diyet yapılmalıdır. salataya zeytinyağı eklemenin yanı sıra.
Yüksek kolesterolü olan insanlar için bir diğer yaygın problem, yüksek trigliseritlerdir. Bakınız: Kalp krizini önlemek için trigliseritler nasıl azaltılır.
