Panik Sendromuyla Doğal Olarak Savaşmanın 8 Yolu

Panik Sendromu için doğal tedavi gevşeme teknikleri, fiziksel aktivite, akupunktur, yoga ve aromaterapi ve çay tüketimi yoluyla doğal bitkilerin kullanımı ile yapılabilir.

Bu sendrom, aniden ortaya çıkan ve soğuk ter, kalp çarpıntısı, baş dönmesi, karıncalanma ve vücut titremeleri gibi semptomlara neden olan yüksek düzeyde anksiyete ve panik atak ile karakterizedir. Ataklar genellikle yaklaşık 10 dakika sürer, ancak aşağıda gösterildiği gibi doğal tedavilerle önlenebilir.

Gevşeme teknikleri vücudu sakinleştirmek ve zihni panik ataklardan uzaklaştırmak için kullanılır ve günlük olarak veya bir krizin ilk belirtileri sırasında kullanılabilir. Teknikler arasında:

1. Yavaş ve derin nefes alma

Yavaş ve derin nefes almak nefes darlığını hafifletmeye ve kalp atış hızını azaltmaya yardımcı olur ve şu adımları izlemelisiniz:

• Omurga dik ile oturun veya vücudunuzla düz durun; Gözlerinizi kapatın ve ellerinizi karnınıza yerleştirin; Havayı hava ile doldurmak için karnınızı şişirerek yavaşça 5'e kadar nefes verin; 5 yavaşça, göbek havasını serbest bırakmak ve bu bölgenin kasları daralma.

Bu işlem 10 kez veya 5 dakika tekrarlanmalıdır.

2. Güvenli bir yer hayal edin

Bu görselleştirme tekniğini kullanmak için, huzur ve güvenliği aktaran ya da hayali bir ortam yaratan, huzur getirmeye yardımcı olan tüm detayları düşünen gerçek bir yer düşünülmelidir.

Bu nedenle, vücuttaki esintinin hissi, denizin kokusu, bir şelalenin gürültüsü, halı veya kanepenin yumuşaklığı, kuşların şarkısı ve gökyüzünün rengi gibi ayrıntıları düşünmek ve tanımlamak önemlidir. Daha fazla ayrıntı, zihin daha fazla güvenlik hissedecek ve panik atak semptomlarının iyileşmesini kolaylaştıracaktır.

3. Yôga

Yoga, germe, solunum kontrolü ve kas güçlendirme özelliklerini birleştiren bir uygulamadır. Düzenli yoga pratiği, panik atakları önlemeye yardımcı olarak stres ve kaygıyı hafifletir.

Ek olarak, öğrenilmiş duruşlar ve solunum kontrol teknikleri, bir kriz anında vücuttaki gerginliği hafifletmeye, nefes almayı, kalp atış hızını düzenlemeye ve zihnin korku ve dehşetten uzaklaşmasına yardımcı olur.

4. Aromaterapi

Aromaterapi, beynin farklı bölgelerini uyaran ve endişeyi azaltan bitkilerden elde edilen uçucu yağları kullanır ve masaj yağları, banyo sırasında veya odadaki aromayı serbest bırakan bir difüzör aracılığıyla kullanılabilir.

Panik sendromunu tedavi etmek için en uygun yağlar, sakinleştirici ve antidepresan özelliklere sahip, kalp atışını düzenlemeye ve kasları gevşetmeye yardımcı olan sedir, lavanta, fesleğen ve Ylang Ylang'ın uçucu yağıdır. Yağların nasıl kullanılacağına bakın: Anksiyete için aromaterapi.

5. Pilates

Pilates, vücudun tüm bölgelerinde çalışan, kasları ve tendonları güçlendirmeye ve nefes almayı düzenlemeye yardımcı olan bir egzersizdir.

Bu teknik, esas olarak solunumun kontrolü nedeniyle kaygıyı hafifletir ve motor koordinasyonu ve vücut farkındalığını artırarak panik sendromu semptomlarıyla savaşmaya yardımcı olur ve bir kriz sırasında korkunun üstesinden gelmeyi kolaylaştırır.

6. Akupunktur

Akupunktur, vücut enerjilerini düzenlemeye ve zihni sakinleştirmeye yardımcı olan, stres, kaygı ve kas gerginliğini ve ağrıyı azaltan Çin terapisidir.

Akupunkturda kullanılan tekniğin sıklığı ve tipi hastanın belirtilerine göre değişir, ancak genellikle tedavinin başlangıcında anksiyete ve panik ataklar azaldıkça ara verilebilen haftalık seanslar kullanılır.

7. Fiziksel aktivite

Fiziksel egzersizler, özellikle bisiklet ve yürüyüş gibi aerobik aktiviteler, panik atakların önlenmesi ile doğrudan ilişkili olan vücut gerginliğini ve stresini serbest bırakmaya yardımcı olur.

Bu nedenle, kaygıyı azaltmak için yüzme, yürüyüş, bisiklete binme veya haftada en az 3 kez zevk getiren diğer sporlar gibi aktiviteler gerçekleştirilmelidir, ayrıca günde en az 7 saat sağlıklı yemek ve uyumak önemlidir.

8. Yatıştırıcı çaylar

Bazı bitkiler sakinleştirici özelliklere sahiptir ve anksiyeteyi azaltmaya yardımcı olarak çay şeklinde tüketilebilir. Böylece panik atakları kontrol etmek ve önlemek için kediotu, papatya, çarkıfelek, melisa ve Gotu Kola gibi bitkileri kullanabilirsiniz. Bu bitkilerin ve diğer doğal sakinleştiricilerin nasıl kullanılacağını buradan görebilirsiniz.

Bununla birlikte, daha ciddi vakalarda, tıpkı Alprazolam veya Paroksetin gibi bazı ilaçların alınması gerektiği gibi, davranışçı terapi ve psikoterapi seanslarında bir psikiyatristle tedavi edilmesi gerekebilir. Panik Sendromunu Tedavi Etmek için Çözümlerde hangi ilaçların kullanılabileceğini görün.

Ayrıca, bir krizin hızlı bir şekilde üstesinden gelmek için panik atak sırasında ne yapacağınızı görün.