- Grup 1 - Serbest bırakılan gıdalar
- Grup 2 - Sebzeler
- Grup 3 - Et ve yumurta
- Grup 4 - Süt, peynir ve yağlar
- Grup 5 - Tahıllar
- Grup 6 - Meyveler
- Avantajları ve Dezavantajları
Diyet Puanı tablosu, her yiyecek için, kilo verme diyetinde izin verilen toplam puan sayısına ulaşılana kadar gün boyunca eklenmesi gereken puanı gösterir. Bu sayıyı yapmak, her öğünde ne kadar yiyebileceğinizi hesaplamak için önemlidir, çünkü gün için toplam puanı aşmasına izin verilmez.
Bu nedenle, bir yemek yiyeceğinizde veya günün menüsünü planladığınızda, yiyecekleri birleştirerek, puanların kaliteli yemeklere izin vermesi ve kilo kaybına yardımcı olması için yiyeceklerin puan tablosuna sahip olması gerekir. Günlük izin verilen toplam puanların nasıl hesaplanacağını görün.
Grup 1 - Serbest bırakılan gıdalar
Bu grup neredeyse hiç kalorisi olmayan gıdalardan oluşur, bu nedenle diyette puan saymazlar ve gün boyunca istedikleri zaman yenebilirler. Bu grup dahilinde:
- Sebzeler: pazı, su teresi, kereviz, marul, yosun, badem, caruru, hindiba, lahana, brüksel lahanası, rezene, hindiba, ıspanak, pancar yaprağı, jiló, kornişon, şalgam, salatalık, biber, turp Baharatlar: tuz, limon, sarımsak, sirke, yeşil koku, biber, defne yaprağı, nane, tarçın, kimyon, küçük hindistan cevizi, köri, tarhun, biberiye, zencefil ve yaban turpu; Düşük kalorili içecekler: şekersiz kahve, çay ve limon suyu veya tatlandırıcılar, diyet sodaları ve su ile tatlandırılmış; Şekersiz sakız ve şekerler.
Bu gruptaki sebzeler, lif bakımından zengin oldukları için yemek hacmini arttırmak ve daha fazla tokluk getirmek için kullanılabilir.
Grup 2 - Sebzeler
Bu gruptaki sebzelerle dolu her 2 yemek kaşığı diyette 10 puan sayar ve bunlar: kabak, kabak, enginar, kuşkonmaz, patlıcan, pancar, brokoli, bambu çekimi, fasulye filizi, soğan, frenk soğanı, havuç, chayote, mantar, karnabahar, taze bezelye, palmiye, bamya ve yeşil fasulye kalbinde.
Grup 3 - Et ve yumurta
Her et porsiyonu ortalama 25 puan değerindedir, her et çeşidinin miktarına dikkat etmek önemlidir:
| gıda | kısım | makas |
| yumurta | 1 UND | 25 |
| Bıldırcın yumurtası | 4 UND | 25 |
| köfte | 1 ortalama UND | 25 |
| Ton balığı konservesi | 1 çorba çorbası | 25 |
| Kıyma | 2 süt çorbası | 25 |
| Kurutulmuş et | 1 çorba çorbası | 25 |
| Derisiz tavuk budu | 1 UND | 25 |
| Rump veya Filet Mignon | 100 g | 40 |
| Dana biftek | 100 g | 70 |
| Domuz Pirzola | 100 g | 78 |
Grup 4 - Süt, peynir ve yağlar
Bu grup süt, peynirler, yoğurtlar, tereyağı, sıvı ve sıvı yağları içerir ve skorları aşağıdaki tabloda gösterildiği gibi değişebilir:
| gıda | kısım | makas |
| Tam yağlı süt | 200 ml veya 1.5 col çorba | 42 |
| Yağsız süt | 200 ml | 21 |
| Bütün yoğurt | 200 ml | 42 |
| tereyağı | 1 col sığ çay | 15 |
| Yağ veya zeytinyağı | 1 col sığ çay | 15 |
| Ekşi krema | 1.5 çay | 15 |
| ricotta | 1 büyük dilim | 25 |
| Minas Peyniri | 1 orta boy dilim | 25 |
| Mozzarella peyniri | 1 ince dilim | 25 |
| süzme peynir | 2 süt tatlısı | 25 |
| parmesan | 1 adet sığ çorba | 25 |
Grup 5 - Tahıllar
Bu grup pirinç, makarna, fasulye, yulaf, ekmek ve tapyoka gibi yiyecekleri içerir.
| gıda | kısım | makas |
| Pişmiş pirinç | 2 süt çorbası | 20 |
| Yulaf ezmesi | 1 çorba çorbası | 20 |
| patates | 1 ortalama UND | 20 |
| Tatlı patates | 1 ortalama UND | 20 |
| Kraker kremalı kraker | 3 UND | 20 |
| kuskus | 1 orta boy dilim | 20 |
| Buğday unu | 2 süt çorbası | 20 |
| Farofa | 1 çorba çorbası | 20 |
| Fasulye, bezelye, mercimek | 4 süt çorbası | 20 |
| Pişmiş erişte | 1 su bardağı çay | 20 |
| Somun ekmek | 1 dilim | 20 |
| Fransız ekmeği | 1 UND | 40 |
| tapyoka | 2 süt sığ çorba | 20 |
Grup 6 - Meyveler
Aşağıdaki tablo, her bir porsiyon meyve için puan sayısını göstermektedir:
| gıda | kısım | nokta |
| ananas | 1 küçük dilim | 11 |
| kuru erik | 2 UND | 11 |
| Gümüş muz | 1 ortalama UND | 11 |
| guava | 1 küçük UND | 11 |
| turuncu | 1 küçük UND | 11 |
| kivi | 1 küçük UND | 11 |
| elma | 1 küçük UND | 11 |
| papaya | 1 küçük dilim | 11 |
| kol | 1 küçük UND | 11 |
| mandalina | 1 UND | 11 |
| üzüm | 12 UND | 11 |
Avantajları ve Dezavantajları
Bu diyet, tatlılar ve soda dahil olmak üzere her türlü yiyeceğin tüketilmesine izin verme avantajına sahiptir, ancak puan sınırına her zaman uyulduğu sürece. Bu aynı zamanda diyette daha uzun süre sabit kalmaya yardımcı olur, çünkü kalorili ve lezzetli yiyecekleri tüketebilmek, yiyeceğin getirdiği tüm zevklerin kaybolmayacağı hissini getirir.
Bununla birlikte, dezavantajı, diyetin odaklanmasının sadece toplam kalori olması, dengeli bir diyet yapmayı öğrendiği, daha sağlıklı gıdaların tüketimini ve besinleri gün boyunca dengelemesini sağlayan bir yöntem olmamasıdır.
