- 1. Birkaç sebze ve meyve verin
- 2. Soda olsun
- 3. Çocuğu yemeden uzun süre bırakmak
- 4. Okula doldurulmuş bisküvi ve atıştırmalıklar alın
- Çocuğun iyi yemediğini gösteren işaretler
Çocukları beslemedeki en yaygın hatalar, günlük olarak şeker ve yağ bakımından yüksek olan kurabiye, kek ve soda yemeyi ve çok az sebze, meyve ve sebze yemeyi içerir.
Bu hatalar, obezite, anemi, yüksek tansiyon veya kalp problemleri gibi hastalıkların gelişimini destekleyen kilo alımını teşvik ettikleri için, bodur büyüme şansını artırmanın yanı sıra okulda öğrenme ve konsantrasyon zorluklarına yol açabilir.
Çocukluk çağında en yaygın yeme hatalarından bazıları şunlardır:
1. Birkaç sebze ve meyve verin
Sebze ve meyve eksikliği, bağırsakların düzgün çalışmasını sağlamanın yanı sıra kas ve kemiklerin gelişimine katkıda bulunan lifler ve vitaminler açısından zengin gıdalar olduğu için çocuğun büyümesini bozar.
- Nasıl önlenir: çocuğunuzu günlük olarak sebze yemeye teşvik etmek için, kereviz, havuç, patates veya diğer sebzelerle kızarmış et yapabilir veya örneğin pilavlara sebze ekleyebilirsiniz. Ayrıca, renkli yemekler hazırlanmalıdır, çünkü eğlenceli bir yemek çocuğun ilgisini ve yemek arzusunu arttırır. Bazı yemeklerin nasıl hazırlanacağına bakın: Çocuğun meyve ve sebze yemesini sağlama.
2. Soda olsun
Alkolsüz içecekler şeker bakımından çok yüksektir, bu da insülin direnci ve diyabet riskini artırır. Aynı zamanda boşlukların görünümünü, karın ağrısını ve bağırsak gazını da destekler. Ek olarak, bu içeceklerin kan basıncında değişikliklere neden olan tuz ve kafein vardır.
- Nasıl önlenir: Çocuk, vücut sıcaklığını kontrol etmek ve bağırsağın düzgün çalışmasını sağlamak için su gerekli olduğundan, su ve meyve sularını şekersiz içmeyi seçmelidir. 1 litre suya sıkılmış yarım limon eklenmesi tadı daha ilginç hale getirerek çocuğun adaptasyonuna yardımcı olabilir.
3. Çocuğu yemeden uzun süre bırakmak
Uzun süre oruç tutmak çocuğun bağırsaklarını mümkün olduğunca fazla besin emmeye ve vücudun geri kalanını enerji tasarrufu yapmak, gün boyunca daha az kalori harcamak ve kilo ve yağı arttırmak için hazırladığı için, yemeden çok uzun gitmek sağlığa zarar verir. karnında.
- Nasıl önlenir: Çocuğun günde 6 öğün yemek yemesi önemlidir, çünkü bu, kilo ve kan şekerini kontrol etmeye yardımcı olur.
Buna ek olarak, birçok çocuk kahvaltı yemiyor ve yemeden okula gitmiyor, okuldaki konsantrasyonu azaltıyor, çünkü öğrenme güçlüğüne yol açan kan şekeri eksikliği var.
4. Okula doldurulmuş bisküvi ve atıştırmalıklar alın
Bu yiyecekler, sindirimi zorlaştıran ve okulda çocuğun dikkatini azaltan şeker ve yağ bakımından zengindir. Buna ek olarak, birçok kalori vardır ve çok çabuk tokluk hissine yol açar, sağlıklı yemek yeme ve yemek arzusunu azaltır.
- Nasıl önlenir: Çocuk, meyve, ekmek ve peynir almalı, ev yapımı reçel, süt, yoğurt ve meyve ile tost almalı ve sınıfta odaklanılması ve özen gösterilmesi için gerekli tüm besinlere sahip olmalı ve böylece daha iyi bir okul performansına sahip olmalıdır. İşte okul için bazı harika sağlıklı atıştırmalık seçenekleri.
Çocuğunuzun daha iyi yemesine yardımcı olabilecek bazı stratejiler şunlardır:
Çocuğun iyi yemediğini gösteren işaretler
Çocuğun yetersiz beslendiğini belirlemeye yardımcı olabilecek bazı işaretler şunlar olabilir:
- Aldığınız öğle yemeğini öğle yemeği kutunuzda okula getirin; pantolonlarınız 2 ay içinde belinizin etrafında sıkıdır; ayda 2 kereden fazla baş ağrınız varsa; her zaman yorgun olun ve oynamak istemeyin; kuru cilde, kuru ve batık gözlere veya çatlamış dudaklar; Kilo vermek; Okulda uyumak ve okul performansını düşürmek.
Bu belirtiler, çocuğun günlük ihtiyaçları için yanlış yiyecekler yediğini, örneğin şeker açısından zengin gıdaların veya vitamin, protein ve mineral eksikliğinin aşırı tüketimiyle, örneğin anemi, diyabet veya yüksek kolesterolün gelişmesine yol açabileceğini gösterebilir.. Bu durumda, doktorun çocuğu gözlemlemesi ve gerekirse kan testi önermesi için çocuk doktoruna gitmelisiniz.
Dengeli bir diyete ek olarak, çocuk yaklaşık 60 dakika boyunca haftada en az 3 kez fiziksel aktivite yapmalıdır.
Aşağıdaki videoyu izleyin ve çocuğunuzun kilo vermesine yardımcı olabilecek diğer ipuçlarını görün:
