Kreatin, vücutta, böbrekler ve karaciğer tarafından üretilen bir maddedir ve kaslardaki enerjiyi arttırmak ve kas lifleri geliştirmek için hareket eder. Bu nedenle, bazı sporcular tarafından kas takviyesini arttırmak ve fiziksel performansı artırmak için bir gıda takviyesi olarak yaygın olarak kullanılmaktadır.
Kreatin, markete ve ürün miktarına bağlı olarak yaklaşık 26 ila 40 reais fiyatında eczanelerde ve sağlıklı gıda mağazalarında satışa sunulabilir.
Ne için
Kreatin, yağsız kas kütlesini arttırmak, enerji ve kas rejenerasyon kapasitesini arttırmak, kas hücrelerindeki iltihabı azaltmak ve kas hacmini arttırmak isteyen sporcular için endikedir.
Kreatinin faydaları hakkında daha fazla bilgi edinin.
Nasıl kullanılır
En yaygın kullanım şekli 3 ay boyunca kreatin takviyesidir, burada 2 ila 3 ay boyunca günde yaklaşık 2 ila 5 gram kreatin alınır. Başka bir seçenek, ilk günlerde 0.3 g / kg kreatin ağırlığının alındığı aşırı dozlu kreatin takviyesidir ve doz günde 3 ila 4 doza bölünmelidir. Bu tür bir takviye kas doygunluğunu arttırır ve daha sonra doz 12 hafta boyunca günde 5 grama düşürülmelidir.
Kreatin takviyesi bir doktor veya beslenme uzmanının rehberliğinde yapılmalı ve yoğun eğitim ve yeterli beslenme eşlik etmelidir. Ayrıca, kreatinin eğitimden sonra, yüksek glisemik indeksli karbonhidratla birlikte alınması tavsiye edilir, böylece bir insülin zirvesi oluşur ve bu nedenle vücut tarafından daha kolay kullanılabilir, bu da daha fazla fayda sağlar.
Olası yan etkiler
Kreatinin yan etkileri nadirdir, ancak karın veya bacaklarda veya böbrek taşında şişme olabilir.
Kim kullanmamalı
Kreatin, formülün herhangi bir bileşenine aşırı duyarlı olan kişiler için kontrendikedir ve diyabet veya karaciğer veya böbrek problemleri olan kişiler tarafından kullanılmamalıdır.
