Ruh halinizi geliştirmek için ne yapmalı

Ruh halini iyileştirmek için en iyi strateji, kandaki serotonin konsantrasyonunu arttırmaktır. Yapabileceğiniz şey, badem ve bitter çikolata gibi triptofan bakımından zengin yiyecekleri tüketmek ve kendinizle rahat etmektir.

Orta derecede egzersiz yapmak, endorfinleri kan dolaşımına bırakır ve aktivitenin bitiminden birkaç dakika sonra ruh halini iyileştirir. Bisiklete binmek, yürümek veya koşmak ruh halinizi doğal olarak iyileştirmenin bazı yoludur.

Her şeyi kontrol edemeyeceğinizi ve her şeyin her zaman işe yarayacağını ümit etmediğinizi hatırlamak her zaman iyidir ve bu nedenle yaşamın olgun ve iddialı bir şekilde sunduğu tüm durumlarla nasıl başa çıkılacağını bilmek önemlidir.

Bu videoda ruh halinizi iyileştirmek için neler yiyebileceğinizi tam olarak öğrenin:

Ruh halinizi iyileştirmek için 5 ipucu

Ruh halinizi iyileştirmek için 5 ipucu:

1. Günde 7 ila 8 saat iyi uyuyun, günlük işlerden dinlenerek güne iyi bir ruh haliyle başlama olasılığını artırın.

2. Belirli bir zamanda istenen tüm görevleri yerine getirmeye çalışarak gününüzü planlayın. Başarı duygusu sırtınızdan bir yük alabilir.

3. İyi yemek yiyin, önceden yemek planlayın, böylece acıkmazsınız ve doğru gıdalara yatırım yapmayı başaramazsınız. Her gün 1 kare yarı koyu çikolata yemek, kalbi korumanın yanı sıra, ruh halini hızlı bir şekilde geliştirir. Diğer gıdalar: Daha fazla serotonin içeren gıdalar.

4. Mümkün olduğunca keyif aldığınız, kitap okumak veya yürüyüşe çıkmak gibi bir aktivite yapın. Gezinmek zihninizi temizler ve öğlen saatlerinde iş yerinizden çıkabileceğiniz bir yere gitmek öğleden sonra ruh halinizi korumak için yeterli olabilir.

5. Gerçekten sevdiğiniz insanlarla daha yakın temas halinde olun. Bunları bizzat bulmak zor olduğunda, örneğin telefonu veya interneti kullanın.

İyi bir ruh hali sağlamak için nasıl yiyeceğinizi öğrenmek için bkz: İyi bir ruh hali diyeti.

Hamilelikte ruh hali nasıl iyileştirilir

Hamilelik sırasında kadının hormonal değişiklikler, korkular ve endişeleri içeren çeşitli nedenlerden dolayı kötü bir ruh halinde olması mümkündür.

Hamilelikte ruh halinizi iyileştirmek için yapabileceğiniz şey, yukarıdaki ipuçlarını izlemeye ek olarak, arkadaşlarınız, aileniz ve doktorunuzla şüpheleri ve korkuları paylaşmak, hamile kadınlar için bir kurs almak ve örneğin Pilates gibi rahatlatıcı fiziksel aktiviteler uygulamaktır..

Kötü bir ruh hali bir hastalık olduğunda

Bazı durumlarda, uzun süreli kötü ruh hali normal değildir ve bazı bozukluklarla ilişkili olabilir. Aşağıdaki soruları yanıtlayın ve bunun kötü bir ruh hali olup olmadığını öğrenin:

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19

Testi başlat

Haftada 4 kereden fazla üzgün hissediyor musunuz ya da neredeyse her gün ne mutlu ne de üzgün hissediyor musunuz?

Hayır, asla.. Evet, ama çok sık değil Evet, neredeyse her hafta.

Herkesin mutlu göründüğü durumlarda bile somurtuyor musunuz?

Hayır, diğerleri mutlu olduğunda ben de öyleyim. Evet, genellikle kötü bir ruh halinde olurum Evet, iyi bir ruh halinde olmanın ne demek olduğunu bilmiyorum.

Sık sık eleştirel misin yoksa çok eleştirel misin?

Hayır, asla kimseyi eleştirmem Evet, ama eleştirilerim yapıcı ve vazgeçilmez Evet, çok eleştireliyim, eleştirme fırsatını kaçırmıyorum ve bundan gurur duyuyorum.

Sürekli olarak her şeyden ve herkesten şikayet ediyor musunuz?

Hayır, hiçbir şeyden asla şikayet etmiyorum ve hayatım gül yatağı.. Evet, gerekli olduğunu düşündüğümde ya da çok yorgun olduğumdan şikayet ediyorum Evet, genellikle her gün ve herkesten şikayet ediyorum, neredeyse her gün.

Her şeyi sıkıcı ve sıkıcı buluyor musunuz?

Hayır, asla.. Evet, sık sık başka bir yerde olmak istedim Evet, nadiren şeylerden memnun kaldım ve daha ilginç bir şey yapmak istedim.

Günlük yorgun hissediyor musun?

Hayır, sadece gerçekten çok çalıştığımda Evet, bütün gün hiçbir şey yapmasam bile sık sık kendimi yorgun hissediyorum Evet, her gün, tatildeyken bile yorgun hissediyorum.

Kendinizi kötümser bir insan olarak mı görüyorsunuz?

Hayır, çok iyimserim ve işlerin iyi tarafını görebiliyorum Evet, kötü bir şeyin iyi tarafını bulmakta biraz zorlanıyorum Evet, kötümserim ve çok fazla çaba olsa bile her şeyin yanlış gideceğini düşünüyorum.

Çok uyuyor veya uyumakta zorlanıyor musunuz?

İyi uyuyorum ve huzurlu uyuduğumu düşünüyorum, uyumaktan hoşlanıyorum, ama bazen uykuya dalmakta zorluk çekiyorum, sanırım yeterince dinlenemiyorum, bazen uzun saatler uyuyorum, bazen iyi uyuyamıyorum.

Sizce haksızlık yapılıyor mu?

Hayır, bu konuda hiç endişe etmiyorum, evet, çoğu zaman haksızlık yaptığımı düşünüyorum Evet, neredeyse her zaman düşünüyorum: Bu adil değil.

Karar vermekte zorlanıyor musunuz?

Hayır, asla.. Evet, sık sık kayboluyorum ve neye karar vereceğimi bilmiyorum Evet, neredeyse her zaman karar vermekte zorlanıyorum ve başkalarından yardıma ihtiyacım var.

Kendinizi soyutlama eğiliminde misiniz?

Hayır, asla ailem ya da arkadaşlarla birlikte olmaktan hoşlandığım için evet, ama sadece üzüldüğümde evet, neredeyse her zaman başka insanlarla birlikte olmak benim için çok zor.