Crossfit, günlük olarak yapılan fonksiyonel egzersizler ve yüksek yoğunlukta gerçekleştirilen aerobik egzersizlerin kombinasyonu ile kardiyovasküler uygunluk, fiziksel kondisyon ve kas dayanıklılığında iyileşmeyi teşvik etmeyi amaçlayan bir spordur. çeşitli sağlık yararları sağlar.
Hareketler çeşitlendiğinden ve yüksek yoğunlukta gerçekleştirildiğinden, crossfit uygulaması fiziksel kondisyonun iyileştirilmesini, kas kütlesinde kazanımları arttırır ve ayrıca vücudun ve zihnin sağlığını da desteklemenin yanı sıra daha fazla güç, dayanıklılık ve kas tanımı sağlar. iyilik hissi ile ilgili hormonların sürekli üretimi ve salınması.
Crossfit'in uygun niteliklere sahip bir profesyonelin rehberliğinde yapılması önemlidir, bu nedenle yanlış hareketlerden kaçınmak için uygulayıcının sınırlamalarının algılanması ve yaralanmalara neden olması mümkündür. Ek olarak, yüksek yoğunluklu bir muayene olduğundan, kişinin genel sağlığını değerlendirmek için uygulamaya başlamadan önce tıbbi bir değerlendirmenin yapılması önemlidir ve bu nedenle kişinin uygun olup olmadığı doğrulanabilir. CrossFit uygulamak değil.
Crossfit'in Faydaları
CrossFit'in faydaları, nitelikli bir crossfit eğitmeninin rehberliğinde yüksek yoğunlukta yapılan egzersizlerden kaynaklanmaktadır, başlıca olanlar:
- Geliştirilmiş fiziksel kondisyon; Daha fazla kardiyovasküler kapasite; Stres ve / veya anksiyetenin azalması, iyi olma hissini ve artan özsaygıyı arttırmak; Güçlendirme ve kas dayanıklılığı; Kas tonlaması, Yağsız kütle ve yağ kaybını önler; Yaralanmaları önler Kas kütlesindeki artış nedeniyle; Takım ruhunu uyarır, çünkü eğitim bir grupta yapılır, aynı eğitimi yapan insanlar arasında uyarılma ve cesaretlendirme sağlar.
Çeşitli sağlık yararları olmasına rağmen, eğitimin crossfit eğitmeninin talimatlarına göre yapılması önemlidir. Bunun nedeni, hareketlerin bir eğitmenden yönlendirilmeden, yanlış bir şekilde veya kişi için uygun olmayan bir yükle gerçekleştirilmesi durumunda, kas yaralanmaları olabileceğinden, kas yaralanmaları önlemek için doğru şekilde uyarılmadığı için müşterek katılım.
Ek olarak, bazı çalışmalar, uygun olmayan crossfit uygulamasının, kas lifleri, kas ağrısı, güç eksikliği ve bacakları veya kolları hareket ettirmede zorluk ile karakterize olan rabdomiyolize yol açabileceğini göstermektedir. Rabdomiyolizin ne olduğunu ve nasıl tanımlanacağını anlayın.
Crossfit Egzersiz Nasıl Yapılır
Crossfit, yaş ve fiziksel durumdan bağımsız olarak tüm insanlar tarafından uygulanabilir, ancak uygulamaya başlamadan önce, kişinin herhangi bir kontrendikasyon olup olmadığını kontrol etmek için tıbbi muayenelerin yapılması önemlidir.
Crossfit egzersizleri aşamalı olarak yapılır, yani hareketsiz insanlar ve hiç bir zaman crossfit uygulamayan fiziksel olarak aktif insanlar, vücudun harekete adaptasyonunu teşvik etmek ve kas yaralanmalarından kaçınmak için egzersizlere az veya hiç yüksüz başlar. Egzersizler yapıldıkça ve hareketler geliştirildikçe, eğitimi daha yoğun hale getirmek ve daha fazla fayda sağlamak için daha fazla yük eklenir.
Crossfit antrenmanları ortalama 1 saat sürer ve genellikle üç bölüme ayrılır:
- Eğitimin ilk kısmına karşılık gelen ve kasları ısıtmayı ve yaralanmaları önlemek için yapılacak eğitime hazırlamayı amaçlayan ısınma. Bazı egzersizlerin hareketinin mükemmelleştirildiği dinamik veya teknik germe, bu teknikte uzlaşma olmaması için yüklerin denenmesi gereken an; Daha önce çalışılan egzersizlerin yapıldığı, ancak daha büyük bir yoğunlukta ve önceden belirlenmiş bir zamanda gerçekleştirilen WOD olarak bilinen günün egzersizi. Bu, eğitimin yoğunluğunun daha büyük olduğu ve daha fazla fayda sağlayan anın anıdır, çünkü amaç, öğretim sırasında, en kısa sürede ve çok az zamanda yapılan birkaç egzersiz serisinden oluşan eğitmen tarafından belirlenen eğitimi yapmaktır. egzersizler arasında aralık yok.
Crossfit eğitiminin, kasların ve / veya eklem yaralanmalarından kaçınarak hareketlerin doğru ve her bir kişi için uygun yoğunlukta gerçekleştirilmesi için sertifikalı bir eğitmen rehberliğinde yapılması önemlidir. Ek olarak, maksimum fayda sağlamak için, gıdanın yapılan fiziksel aktivite ve kalori harcamaları için yeterli olması önemlidir ve diyet planının kişinin beslenme ihtiyaçlarına göre bir beslenme uzmanı tarafından yapılması önerilir. Crossfit uygulayıcıları için yiyeceklerin nasıl olması gerektiğini görün.
