Glutamin, kaslarda bulunabilen bir amino asittir, ancak diğer amino asitlerden de üretilebilir ve daha sonra vücutta bulunabilir. Bu amino asit, diğer işlevlerin yanı sıra, hipertrofinin teşvik edilmesinden ve sürdürülmesinden, sporcunun fiziksel egzersizden sonra performansını ve iyileşmesinden sorumludur.
Yoğun fiziksel egzersizden sonra, glutamin seviyeleri normal olarak azalır ve daha sonra bu amino asidin takviyesi önerilebilir. Glutamin takviyesi genellikle kasları korumak ve enfeksiyonları önlemek amacıyla vücut geliştirme sporcuları tarafından, özellikle yarışmalar sırasında yapılır.
Glutamin, gıda takviyelerinde L-glutamin adı verilen serbest bir amino asit formunda veya glutaminin diğer amino asitlere bağlandığı bir peptit formunda bulunabilir, glutamin peptidi neredeyse% 70 daha fazla emilir. L-glutamin. Ek olarak, bu amino asit et, balık ve yumurta gibi çeşitli gıdalarda bulunabilir. Hangi gıdaların glutamin bakımından yüksek olduğunu görün.
Ne için
Kas büyümesini teşvik etmenin, yağsız kütle kaybını önlemenin, eğitim ve kas iyileşmesinde performans ve performansı iyileştirmenin yanı sıra, glutamin aşağıdaki gibi başka faydalara sahiptir:
- Bağırsakların işleyişini iyileştirir, çünkü onarımı için hayati bir besindir; Beyindeki önemli bir nörotransmitter olmak için belleği ve konsantrasyonu iyileştirir; İshali tedavi etmeye, mukus üretimini dengelemeye yardımcı olur, bu da sağlıklı bağırsak hareketleriyle sonuçlanır; Metabolizmayı ve hücre detoksifikasyonunu iyileştirir; Şeker ve alkol için istekleri sınırlandırır; Kanserle mücadeleye yardımcı olur; Diyabet semptomlarını iyileştirir; Asidoz durumları sırasında asit-baz dengesini dengeler; Azot ve amonyak vücut detoksifikasyonunu teşvik eder; Bir öncü azot olduğu için nükleotitlerin sentezine yardımcı olur; Virüs ve bakterilerin saldırısında önemli bir antikor olan IgA'nın bağışıklık tepkisini düzenleyerek bağışıklık sistemini güçlendirir.
Glutamin takviyesi, iyileşmeyi hızlandırmaya ve enfeksiyonları önlemeye yardımcı olduğu için yaralanmalar, yanıklar, kanser tedavisi veya cerrahiden kurtulan insanlar için de önerilir.
Glutamin nasıl alınır
Önerilen günlük L-glutamin veya Glutamin Peptid miktarı, sporcular için 10 ila 15 g, 2 veya 3 doza bölünür ve her zaman doktor tarafından değerlendirilmesi gereken diğer durumlar için 20 ila 40 g'dır. Glutamin, bir meyve ile antrenmandan önce veya yatmadan önce tüketilebilir.
Glutamin, örneğin Prozis, Temel Beslenme veya Probiyotikler'den L-glutamin gibi kapsüllerde ve poşetlerde bulunur ve toz veya kapsül formunda bulunabilir ve eczanelerde ve gıda takviyesi mağazalarında satılır. Kapsül miktarına ve ürünün markasına bağlı olarak R $ 40 ila R $ 280, 00 arasında.
Günde 40 g'dan fazla glutamin tüketimi bulantı ve karın ağrısına neden olabilir, örneğin kapsüllerde glutamin kullanma ihtiyacını doğrulamak için bir beslenme uzmanından rehberlik almak önemlidir. Ek olarak, diyabetik insanlar bu amino asidi tüketmenin en iyi yolunu belirtmek için bir doktora danışmalıdır.
Glutamin besi yapıyor mu?
Günde önerilen miktarlarda alındığında ve beslenme uzmanının veya doktorun tavsiyesine göre, glutamin sizi şişmanlatmaz. Bununla birlikte, kas kütlesi kazanımının uyarılması nedeniyle, kaslardan kaynaklanan kilo artışı algılanabilir.
Bununla birlikte, endikasyon olmadan veya aşırı ve asi bir şekilde ve düzenli egzersizlerin uygulanması olmadan alındığında, glutamin vücuttaki yağ birikimini destekleyebilir.
Kas kütlesi nasıl artırılır
Kas kütlesini arttırmak için sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıklarını benimsemek gerekir. Fiziksel egzersizlerin düzenli olarak uygulanması önemlidir ve egzersizlerin, tercihen kas yetmezliğine ulaşana kadar ve kadanslı bir şekilde, yani tüm kas hareketini hissetmek için yavaşça yapılması önerilir. Daha hızlı kas kütlesi kazanmak için bazı ipuçlarına göz atın.
Düzenli fiziksel egzersizlerin uygulanmasıyla ilişkili olarak, amaca da uygun yeme alışkanlıklarının benimsenmesi önemlidir. Normalde, kas kütlesi kazanmak için yiyecekler, örneğin et, yumurta ve baklagiller gibi proteinler açısından zengindir ve bir beslenme uzmanını takip etmek önemlidir. Kas kütlesi kazanmak için en iyi 10 yiyecek hangisi olduğuna bakın.
