Glucomannan veya glucomannan bir polisakkarittir, yani sindirilemeyen bir bitkisel liftir, suda çözünür ve Japonya ve Çin'de yaygın olarak tüketilen Amorphophallus konjac adı verilen tıbbi bir bitki olan Konjac kökünden çıkarılır.
Bu lif doğal bir iştah bastırıcıdır, çünkü suyla birlikte sindirim sisteminde mide boşalmasını geciktiren, açlıkla savaşmak ve bağırsakları boşaltmak için mükemmel olmak, karın şişkinliğini azaltmak ve böylece kabızlığı iyileştirmek için bir jel oluşturur.. Glucomannan sağlık gıda mağazalarında, bazı eczanelerde ve internette toz veya kapsül şeklinde bir besin takviyesi olarak satılmaktadır.
Ne için
Glucomannan, kilo vermenize yardımcı olur, çünkü çözünür lifler açısından zengindir, çeşitli sağlık yararları sağlar ve çeşitli amaçlar için kullanılabilir:
- Bu lif mide boşalmasını ve bağırsak geçişini yavaşlatarak açlığı kontrol etmeye yardımcı olduğu için tokluk hissini teşvik edin. Bazı çalışmalar, bu etkinin kilo kaybını destekleyebileceğini göstermektedir; Yağların metabolizmasını düzenler, kandaki serbest yağ asitleri ve kolesterol seviyelerini azaltmaya yardımcı olur. Bu nedenle, glukomannan tüketimi kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabilir; Dışkı hacmindeki artışı desteklediği ve bağırsak mikrobiyotasının büyümesini desteklediği için bağırsak geçişini düzenler, çünkü prebiyotik bir etki yapar ve kabızlıkla mücadeleye yardımcı olur; Diyabetin kontrolünde faydalı olan kan şekeri seviyelerinin kontrolüne yardımcı olun; Vücutta anti-enflamatuar etkiyi teşvik edin. Glukomannanın yutulması, özellikle atopik dermatit ve alerjik rinitte pro-enflamatuar maddelerin üretimini azaltabilir, ancak bu etkiyi kanıtlamak için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır; Kalsiyum, magnezyum, demir ve çinko gibi minerallerin biyoyararlanımını ve emilimini arttırın; Kolorektal kanseri önleyin, çünkü prebiyotik olarak hareket eden, bakteri florasını koruyan ve bağırsağı koruyan çözünür lifler bakımından zengindir.
Ek olarak, glucomannan ayrıca ülseratif kolit ve Crohn hastalığı gibi enflamatuar bağırsak hastalıklarını iyileştirebilir, çünkü görünüşe göre bu çözünür fiberin alımı patojenik mikroorganizmalarla savaşmaya yardımcı olur, bağırsağın iyileşmesini uyarır, bağışıklık sisteminin işleyişini düzenler ve sistemik bir bağışıklık tepkisi üretme yeteneğini geliştirir.
Nasıl alınır
Glukomannan kullanmak için, etiket üzerindeki endikasyonları okumak önemlidir, alınacak miktar, ürünün sunduğu lif miktarına göre değişir.
Genellikle evde 2 bardak su ile birlikte iki ayrı dozda günde 500 mg ila 2 g alması endikedir, çünkü liflerin etkisi için su gereklidir. Bu lifi almak için en iyi zaman ana yemeklerden 30 ila 60 dakika önce. Maksimum doz günde 4 gramdır. Diyet takviyelerinin kullanımına doktor veya beslenme uzmanı gibi bir sağlık uzmanı eşlik etmelidir.
Yan etkiler ve kontrendikasyonlar
Yeterli su alınmadığında, fekal kek çok kuru ve sert hale gelebilir, şiddetli kabızlığa ve hatta bağırsak tıkanıklığına, derhal gözden geçirilmesi gereken çok ciddi bir duruma neden olabilir, ancak bu komplikasyonu önlemek için, her bir kapsülü 2 büyük bardak su ile alın.
Glucomannan kapsülleri, emilimini bozabileceği için diğer ilaçlarla aynı anda alınmamalıdır. Ayrıca çocuklar tarafından, hamilelik, emzirme döneminde ve yemek borusunun tıkanması durumunda alınmamalıdır.
