Meyveler, midede bir jel oluşturdukları için yemek yeme arzusunu azaltarak tokluğu artıran iyi çözünebilir lif kaynaklarıdır ve ayrıca dışkı kekini artıran ve kabızlıkla savaşan, hatta mide kanserini önleyen iyi çözünür lif kaynaklarıdır. bağırsak.
Lif bakımından zengin ve lezzetli bir zayıflama meyve salatası yapmak için, masada en sevdiğiniz meyveleri seçin, daha az kalorisi olanları tercih edin.
Meyvelerde lif içeriği
Aşağıdaki tablo, normalde gıdalarda kullanılan 100 g meyvede bulunan lif ve kalori miktarını göstermektedir.
| meyve | Lif miktarı | güç |
| Pequi | 19 g | 205 kcal |
| trabzon hurması | 6.5 g | 71 kcal |
| avokado | 6.3 g | 96 kcal |
| guava | 6.3 g | 52 kcal |
| Ham hindistan cevizi | 5.4 g | 406 kcal |
| iamb | 5.1 g | 27 kcal |
| Ham toprak turuncu | 4 g | 51 kcal |
| Siriguela | 3.9 g | 56 kcal |
| mandalina | 3.1 g | 58 kcal |
| Acai, şekersiz hamur | 2.6 g | 110 kcal |
| Muz elma | 2.6 g | 87 kcal |
| Ham erik | 2.4 g | 53 kcal |
| Tommy Kol | 2.1 g | 51 kcal |
| Gümüş muz | 2, 0 g | 98 kcal |
| Kabuğu ile Arjantin elma | 2, 0 g | 63 kcal |
| çilek | 1.7 g | 30 kcal |
| ananas | 1.0 g | 48 kcal |
| Dünyevi portakal, meyve suyu | 1.0 g | 41 kcal |
| Üzüm İtalya | 0.9 g | 53 kcal |
| kavun | 0.3 g | 29 kcal |
| karpuz | 0.1 g | 33 kcal |
Gıdalardaki lif miktarını ve türünü bilmek sadece kilo vermenize ve bağırsaklarınızı düzenli tutmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda hemoroidleri önlemek ve tedavi etmek, diyabeti kontrol etmek ve hatta cildinizi sivilcelerden uzak tutmak için de iyidir.
Meyveler ayrıca anti-oksidanlar ve anti-enflamatuarlar olarak hareket eden, metabolizmayı iyileştiren ve vücudu detoksifiye eden çeşitli vitaminler ve mineraller bakımından zengindir, çünkü genel olarak yeterli suya sahiptir.
Tavsiye edilen miktarda lif
Günlük lif tüketimi için öneriler yaş ve cinsiyete göre aşağıda gösterildiği gibi değişir:
- 1-3 yaş arası çocuklar: 19 g 4-8 yaş arası çocuklar: 25 g 9-13 yaş arası çocuklar: 31 g 14-18 yaş arası çocuklar: 38 g 9-18 yaş arası kızlar: 26 g 19-50 yaş arası erkekler: 35 g 19-50 yaş: 25 gErkek 50 yaş üstü: 30 g 50 yaş üstü kadınlar: 21 g
1 yaşın altındaki bebekler için diyet önerileri esas olarak süt ve meyveler, sebzeler ve kıyılmış veya kıyılmış etlerden yapıldığından lif önerisi yoktur.
Düşük lif tüketimi kabızlık, hemoroid, yüksek kolesterol, kolon kanseri ve daha fazla obezite eğilimi gibi sorunlara neden olabilir, bu nedenle meyve ve sebze tüketiminizi artırmak için bazı ipuçları görmek için aşağıdaki videoyu izleyin. zevkle besleme.
