Bağırsağı gevşetmek için 10 müshil meyve

Papaya, portakal ve erik gibi meyveler, uzun bir sıkışmış bağırsak öyküsü olan kişilerde bile kabızlıkla savaşmak için harika müttefiklerdir. Bu meyveler bağırsak geçişini hızlandıran ve dışkı oluşumunu destekleyen çok miktarda lif ve su içerir. Ayrıca, meyveler tokluk verir, metabolizmayı iyileştirir ve kilo vermenize yardımcı olur.

Bu meyveler günlük olarak hem taze hem de doğal meyve sularında ve meyve salatalarında tüketilebilir ve bebekler ve çocuklar tarafından da ishale neden olmamak için daha küçük miktarlarda kullanılabilir. Bağırsağı gevşetmek için 5 müshil suyu tarifine bakın.

İşte bağırsakları gevşeten ve bebeklerde ve hamilelik sırasında kullanılabilen en fazla 10 meyve:

1. Papaya

Papaya su ve lif açısından zengindir ve bağırsak fonksiyonlarına yardımcı olma gücü ile bilinir. Formosa papaya, neredeyse iki kat fazla lif ve neredeyse aynı kaloriye sahip olduğu için papayadan bile daha büyük bir müshil gücüne sahiptir.

100 g papaya formosa 1.8 g lif içerirken, papaya 1 g içerir, ancak bu meyve için hala iyi bir miktardır. İki meyve çeşidinde magnezyum, potasyum ve C vitamini gibi besin maddelerinin yanı sıra her 100 g için yaklaşık 11 g karbonhidrat ve 40 kcal bulunur.

2. Turuncu

Portakal, bağırsakları ve dışkıyı nemlendiren ve iyi bağırsakların işleyişi için liflerle eşanlamlı olan çok fazla küspe sağlayan su bakımından zengindir. Bir portakal birimi, örneğin 1 dilim tam tahıllı ekmekte bulunan liflerden daha fazla olan yaklaşık 2.2 g lif içerir.

Bununla birlikte, portakal suyunun neredeyse hiç lifinin olmadığını hatırlamak önemlidir, çünkü meyveyi sıkarken küspe kabuğu ile birlikte boşa harcanır.

3. Erik

Hem taze hem de susuz erik, lif açısından zengindir ve bağırsak için harika bir besindir. Her bir siyah erik birimi vücuda fosfor, potasyum ve B vitaminleri sağlamanın yanı sıra yaklaşık 1.2 g lif içerir.

Önemli bir ipucu, kuru erik tüketirken, ürüne şeker eklenmiş olup olmadığını kontrol etmek için ürün etiketine bakmak önemlidir, bu da erik kalorilerini büyük ölçüde artırır ve kilo alımını kolaylaştırır. Bu nedenle, kurutulmuş erik şekeri eklenmeden satın almak en iyisidir.

4. Acerola

Aserola, her 100 g taze meyve için yaklaşık 1, 5 g lif ve sadece 33 kcal getirir, bu da bu meyveyi diyet ve bağırsak için mükemmel bir müttefik yapar. Buna ek olarak, bu aynı miktarda aserola, yetişkinler için önerilen C vitamini miktarının 12 katını getirir, örneğin bu vitaminte portakal ve limondan çok daha zengindir.

5. Avokado

Avokado lif içeriğinde bir şampiyon: Bu meyvenin 100 g'ı yaklaşık 6 g lif getiriyor. Ayrıca, vücut için iyi olan ve dışkıların bağırsaktan geçmesini kolaylaştıran, kardiyovasküler sağlığı teşvik etmenin ve iyi kolesterol seviyelerini iyileştirmenin yanı sıra yağ bakımından da zengindir.

6. Muz

Bağırsağı tutan bir meyve olarak bilinmesine rağmen, her muzda en az 1 g lif bulunur. İşin sırrı, bu çok olgun meyveyi tüketmektir, böylece lifleri bağırsak geçişine yardımcı olmaya hazır olacaktır. Aksine, ishali kontrol etmek isteyenler muzu hala yarı yeşil tüketmelidir, çünkü bu şekilde lifleri bağırsağı yakalamaya hizmet edecektir.

Taze meyvelerden bile daha güçlü olan, yüksek lif içeriğine sahip olduğu ve doğal olarak bağırsak florasının sağlığını destekleyen bir prebiyotik gıda olduğu için yeşil muz biyokütlesidir. Yeşil muz biyokütlesinin nasıl yapıldığını görün.

7. İncir

İki birim taze incir, yaklaşık 1.8 g lif ve sadece 45 kcal getirir, bu da yeterli tokluk üretir ve daha uzun süre açlığı uzak tutar. Eriklerde olduğu gibi, kuru incir satın alırken, ürün etiketi üzerindeki bileşenlerin listesini kontrol etmek için gerekli olan, şeker içermeyenleri tercih etmelisiniz.

8. Kivi

Her kivi yaklaşık 2 g lif ve sadece 40 kcal'a sahiptir, bu da bu meyveyi bağırsaklar ve kilo verme diyetleri için harika bir müttefik haline getirir. Buna ek olarak, 2 kivi zaten bir yetişkinin ihtiyaç duyduğu C vitamini her şeyi, yüksek antioksidan güce sahip, hastalıkları önlemeye ve cilt sağlığını iyileştirmeye zaten getiriyor.

9. Jambo

Az tüketilmesine rağmen, jambo lifteki en zengin meyvelerden biridir: 1 birim yaklaşık 2 gram tam tahıllı ekmekte bulunan bir içerik olan yaklaşık 2.5 g lif getirir. Buna ek olarak, meyve başına sadece 15 kcal, çoğu meyveden çok daha az, kilo vermek ve açlığı önlemek için harika bir müttefik haline geliyor.

10. Armut

Her armut, kabuğunda tüketildiğinde, yaklaşık 3 g lif içerir, sadece 55 kcal, bu da bu meyveyi bağırsağa yardımcı olmak için en önemli olanlardan biri yapar. Kilo kaybı için iyi bir ipucu, yemekten yaklaşık 20 dakika önce bir armut yemektir, çünkü lifleri bağırsakta yemek sırasında açlığı azaltan bir tokluk hissi yaratır.

Aşağıdaki videoyu izleyin ve bağırsakları gevşetmeye yardımcı olan yiyeceklere göz atın:

Bağırsak tutan meyveler

Bağırsak tutan bazı meyveler şunlardır: kabuğu olmayan elma ve armut, guava, muz, çoğunlukla muz hala yeşildir.

Bu meyveler, en azından bağırsak geçişi normalleşene kadar kabızlığı olan kişilerden kaçınılmalıdır. Bununla birlikte, sağlıklı bir diyetle ve lif açısından zengin olan tüm meyveler kabızlığa neden olmadan tüketilebilir.

Kabızlık ile mücadele için ipuçları

Müshil meyvelerin tüketimini artırmaya ek olarak, kabızlıkla mücadele için bazı basit ipuçları şunlardır:

Lif bakımından zengin oldukları için mümkün olduğunca kabuklu ve bagaslı meyveleri tüketin; Bağırsak geçişini hızlandırmak için daha fazla güce sahip oldukları için çiğ sebze tüketimini tercih edin; Pirinç, buğday unu, makarna ve kepekli kurabiyeler gibi tüm yiyecekleri tercih edin; Meyve sularında, salatalarda ve yoğurtlarda chia, keten tohumu ve susam gibi tohumları tüketin; Günde en az 2 litre su içirin, çünkü liflerle birlikte dışkı oluşumuna yardımcı olur ve bağırsağı nemlendirir, dışkının daha kolay yürümesine izin verir bağırsak tüpü.

Diyet ipuçlarına ek olarak, egzersiz bağırsakları uyardığı ve aktif tuttuğu, dışkı geçişini ve kabızlıkla mücadele etmesini sağladığı için düzenli olarak fiziksel aktivite yapmak da önemlidir.

Aşağıdaki videoyu izleyerek kabızlıkla mücadele için daha fazla ipucuna bakın: