- Fosfatidilserin ne içindir?
- 1. Bilişsel işlevi ve belleği geliştirin
- 2. Dikkat Eksikliği Hiperaktivite Bozukluğu semptomlarını azaltmak
- 3. Dikkat ve öğrenmeyi geliştirin
- 4. Stres belirtilerini hafifletir
- Fosfatidilserin içeren gıdalar
- Ek nasıl tüketilir
- Yan etkiler ve kontrendikasyonlar
Fosfatidilserin, hücre zarının bir parçası olduğu için, beyin ve sinir dokusunda büyük miktarlarda bulunan bir amino asitten türetilen bir bileşiktir. Bu nedenle, özellikle yaşlılarda bilişsel işleve katkıda bulunabilir, hafıza ve dikkati geliştirmeye yardımcı olabilir.
Bu bileşik vücut tarafından üretilir ve ayrıca gıda yoluyla ve ayrıca bazı durumlarda görünüşe göre çeşitli faydalar gösteren takviye yoluyla da elde edilebilir.
Fosfatidilserin ne içindir?
Fosfatidilserin takviyesinin çeşitli sağlık yararları olabilir ve bu nedenle, aşağıdakiler gibi çeşitli durumlar için kullanılabilir:
1. Bilişsel işlevi ve belleği geliştirin
Fosfatidilserin takviyesinin bazı faydaları bulunmuştur ve bazı çalışmalarda, Alzheimer hastaları ve yaşa bağlı hafıza bozukluğu olan, bilişsel bozukluk ve demansı önleyen veya geciktiren kişiler de dahil olmak üzere yaşlılarda bilişsel işlev ve hafızayı geliştirmeye yardımcı olduğu bulunmuştur..
Bunun nedeni, fosfatidilserinin, hücre zarlarının akışkanlığını ve önemli bir nörotransmiter olan asetilkolin seviyelerini artırarak nöronal iletişimi görünüşte arttırmasıdır. Ek olarak, fosfatidilserin hücre zarlarını oksidatif ve serbest radikal hasarından da korur.
Sağlıklı insanlarda bu iyileşmeyi kanıtlamak için henüz yeterli çalışma yoktur, ancak bunun olumlu olduğuna inanılmaktadır.
2. Dikkat Eksikliği Hiperaktivite Bozukluğu semptomlarını azaltmak
Fosfatidilserin ile takviyenin DEHB olan çocuklarda dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozuklukları semptomlarını iyileştirebileceğine ve ayrıca kısa süreli işitsel bellek ve dürtüsellikte bir iyileşme gözlemlediğine inanılmaktadır. DEHB belirtilerini tanımayı öğrenin.
3. Dikkat ve öğrenmeyi geliştirin
Bazı çalışmalara göre, yetişkinlerde, bu ek bilgi işleme yeteneğini ve bilişsel yeteneği ölçen bazı testlerde yapılan yanıtların doğruluğunu önemli ölçüde artırabilir.
4. Stres belirtilerini hafifletir
Fosfatidilserin ile uzun süreli takviye, sağlıklı insanlarda anti-stres etkilerine sahip olabilir, ancak bu bileşiğin bu etkiyi oluşturmak için vücutta nasıl çalıştığı henüz tam olarak bilinmemektedir ve fosfatidilserin bu etkisini doğrulamak için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.
Fosfatidilserin içeren gıdalar
Şu anda, diyetteki doğal varlığı nedeniyle fosfatidilserin alımının kişi başına günde 75 ila 184 mg arasında olduğuna inanılmaktadır. Bazı fosfatidilserin gıda kaynakları, karaciğer veya böbrekler gibi esas olarak iç organlarda bulunan kırmızı et, tavuk, hindi ve balıktır.
Süt ve yumurtalarda da az miktarda bu bileşik bulunur. Bazı sebze kaynakları beyaz fasulye, ayçiçeği çekirdeği, soya ve türevleridir.
Ek nasıl tüketilir
FDA (Gıda, İlaç, Uygulama) fosfatidilserini takviye olarak onayladı ve günde maksimum 300 mg doz önerilir. Genel olarak, bilişsel bozulmayı önlemek için günde 3 kez 100 mg alınması önerilir, ancak takviyeler doza göre değişebileceğinden üreticinin talimatlarını okumak önemlidir.
Çocuklar ve ergenler için, dikkati arttırmak için 200 mg / d önerilir ve sağlıklı yetişkinler için 200 ila 400 mg / d doz kullanılabilir.
Yan etkiler ve kontrendikasyonlar
Fosfatidilserin takviyesi alımı, sadece bulantı, kusma ve hazımsızlık gibi gastrointestinal problemlerle görünüşte güvenlidir. Bu ek, hamile kadınlar, hamilelikten şüphelenen kadınlar veya emzirme döneminde güvenliğini kanıtlayan çalışmaların eksikliği nedeniyle alınmamalıdır.
