Aşırı açlık: ne olabilir ve nasıl kontrol edilir

Sürekli açlık, yüksek karbonhidratlı bir diyet, artan stres ve endişe veya diyabet gibi sağlık sorunlarından kaynaklanabilir. Bununla birlikte, açlığın artmasının özellikle ergenlik döneminde, genç insan hızlı bir büyüme aşamasında olduğu ve vücutta büyük hormonal değişiklikler olduğu zaman normal olduğunu belirtmek önemlidir.

Ek olarak, çok hızlı yemek, hormonların mide ve beyin arasında doğru zamanda iletişim kurmasına izin vermez, bu da açlık hissini artırır. İşte açlığa neden olabilecek 5 problem:

1. Dehidrasyon

Vücuttaki su eksikliği genellikle açlık hissi ile karıştırılır. Bol su içmeyi unutmak açlık problemini çözebilir, ayrıca küçük dehidrasyon belirtilerinin farkında olmanın da problemin tanımlanmasına yardımcı olabilir.

Genel olarak, kuru cilde, çatlamış dudaklara, kırılgan saçlara ve çok sarı idrara sahip olmak, vücuttaki su eksikliğini yansıtan belirtileri tanımlamak kolaydır. Günde ne kadar suya ihtiyaç duyulduğunu öğrenin.

2. Fazla un ve şeker

Beyaz ekmek, kraker, atıştırmalık ve tatlılar gibi rafine karbonhidratlar açısından zengin beyaz un, şeker ve yiyecekler yemek, kısa bir süre sonra açlığa neden olur, çünkü bu yiyecekler hızla işlenir, vücuda tokluk vermez.

Bu gıdalar, kan şekeri olan kan şekerinde ani artışlara neden olarak vücudun bu şekeri hızla düşürmek için çok fazla insülin salmasına neden olur. Bununla birlikte, kan şekerini azaltarak açlık tekrar ortaya çıkar.

Aşağıdaki videoyu izleyin ve tatlı yeme arzusunu azaltmak için ne yapacağınızı öğrenin:

3. Aşırı stres ve uykusuz geceler

Sürekli stres altında olmak, endişeli veya kötü uyumak açlığın artmasına neden olan hormonal değişikliklere neden olur. Tokluk veren leptin hormonu, açlık hissinden sorumlu olan grelin hormonu artarken azalır.

Ek olarak, yağ üretimini uyaran stres hormonu kortizolde bir artış var. Stres ve kaygı ile mücadele etmek için yapmanız gerekenler.

4. Diyabet

Diyabet, hücreler onu enerji için yakalayamadığı için kan şekerinin her zaman yüksek olduğu bir hastalıktır. Hücreler şeker kullanamadığı için, özellikle kişi esas olarak karbonhidratlarla besleniyorsa, sürekli bir açlık hissi vardır.

Ekmekler, makarnalar, kekler, şeker, meyveler ve tatlılar gibi karbonhidratlar kan şekerindeki artıştan sorumlu besinlerdir ve diyabetliler ilaç ve insülin kullanmadan düzgün bir şekilde kullanamazlar. Diyabet semptomlarını bilir.

5. Hipertiroidizm

Hipertiroidizmde genel metabolizmada bir artış vardır, bu da sürekli kas kaybı nedeniyle sürekli açlık, artmış kalp atış hızı ve kilo kaybı gibi sorunlara neden olur.

Sürekli açlık, metabolizmayı yüksek tutmak için yeterli enerji üretmek için gıda tüketimini teşvik etmenin bir yolu olarak görünmektedir. Tedavi ilaç, iyodoterapi veya cerrahi kullanılarak yapılabilir. Hipertiroidizm hakkında daha fazla bilgi edinin.

Aşırı açlık nasıl kontrol edilir

Gitmeyen açlıkla savaşmak için kullanılabilecek bazı stratejiler şunlardır:

• Kek, kurabiye, şekerleme veya dondurma gibi şekerler açısından zengin gıdalardan kaçının, örneğin kan şekerini hızla arttırırlar, bu da hızla azalır ve açlıkta bir artışa neden olur; Buğday ve yulaf kepeği, sebzeler, baklagiller, kabuklu meyveler ve bagasse gibi lif bakımından zengin gıdaları ve lifler tokluk hissini arttırdığı için chia, keten tohumu ve susam tohumları gibi tohumları arttırın. Yüksek lifli gıdaların tam listesine bakın; Örneğin yumurta, et, balık, tavuk ve peynir gibi her öğünde protein açısından zengin yiyecekler yiyin, çünkü proteinler size bol miktarda tokluk sağlayan besinlerdir; Sızma zeytinyağı, kestane, ceviz, badem, yer fıstığı, chia tohumu, keten tohumu, susam ve sardalya, ton balığı ve somon gibi yağlı balıklar gibi iyi yağlar tüketin; Günlük fiziksel aktivite uygulayın, çünkü beyindeki endorfinleri, iyi hissetme hissi veren hormonları, rahatlamayı, ruh halini iyileştirmeyi ve kaygıyı ve yemek arzusunu azaltmayı sağlar.

Bununla birlikte, sürekli açlık belirtileri devam ederse, olası hormonal değişiklikleri veya herhangi bir hastalığın varlığını değerlendirmek için bir endokrinologla görüşmek önemlidir.

Aç kalmamak için yapabileceğiniz her şeyi aşağıdaki videoda izleyin: