- Kas kütlesi nasıl artırılır
- Yağ nasıl azaltılır
- Sahte sıska için diyet menüsü
- Sahte bir sıska nasıl tespit edilir
Hipertrofiye sahip olmak ve aynı zamanda yağ kaybetmek için, sahte sıska, avokado, hindistancevizi, fındık ve fıstık gibi gıdalarda bulunan proteinler ve iyi yağlar açısından zengin dengeli bir diyete sahip olmalıdır. Kas kütlesi kazanımını arttırmak için esas olarak et, tavuk, yumurta ve peynirlerde bulunan proteinler günün tüm öğünlerine dahil edilmelidir.
Sahte sıska, boy için normal ağırlığa sahip bir birey ile karakterize edilir, ancak aşırı vücut yağı ve düşük kas kütlesi seviyeleri, bu da yüksek kolesterol, diyabet ve karaciğer yağı gibi sorunlara sahip olma şansının artmasına neden olur. Ek olarak, zayıf olmasına rağmen, artan yağ ve azalmış kas kütlesi nedeniyle aşırı göbek ve sarkık vücuda sahip olmak yaygındır. Bkz. İdeal vücut yağ miktarını bilmek.
Kas kütlesi nasıl artırılır
Kas kütlesini arttırmak için, sahte sıska günlük fiziksel aktivite, özellikle ağırlık çalışması ve crossfit gibi kuvvet antrenmanı yapmalıdır, çünkü bunlar hipertrofiyi ve kas güçlendirmeyi en çok teşvik edenlerdir.
Ayrıca, kas iyileşmesini ve yağsız vücut kütlesinde bir artışı teşvik ettiği için, atıştırmalıklar da dahil olmak üzere günün tüm öğünlerinde proteinler ve doğal yağlar açısından zengin gıdaları tüketmek önemlidir. Bu nedenle, iyi seçenekler aperatiflere peynir ve yumurta dahil etmek ve öğle ve akşam yemeklerinde her zaman iyi miktarda et, balık veya tavuk tüketmektir.
Vücudun düzgün çalışması için yeterli meyve ve sebze tüketiminin gerekli olduğunu ve kas büyümesine izin verecek vitamin ve mineralleri sağlamak da önemlidir.
Yağ nasıl azaltılır
Kilo vermeden ve çok zayıf hale gelmeden yağ azaltmak için, sahte zayıf olan birey biraz daha az karbonhidrat ve daha iyi yağ ve protein içeren bir diyet seçmelidir. Bu, kas kütlesi kazanımına izin verirken, metabolizma ile yağ yakılmasını uyarır.
İyi yağlar açısından zengin besinler, fındık, yer fıstığı, tohumlar, avokado, hindistancevizi ve zeytinyağıdır ve atıştırmalıklarda karbonhidrat veya protein bakımından zengin gıdalarla birlikte tüketilmelidir: meyve + fındık, ekmek + fıstık ezmesi, avokado vitamini ve yoğurt + tohum ve chia. Göbek yağını kaybetmek için 5 ipucuna bakın.
Sahte sıska için diyet menüsü
Aşağıdaki tabloda, sıska adamın kas kütlesi kazanması ve kilo vermesi için 3 günlük bir menü örneği gösterilmektedir.
| yemek | 1. gün | 2. gün | 3. gün |
| kahvaltı | 1 bardak sütlü kahve + 2 dilim kahverengi ekmek + 1 yumurta + peynir | 1 yoğurt + tavuk ve peynirli 1 tapyoka | 1 su bardağı kakao sütü + 2 çırpılmış yumurta + 1 meyve |
| Sabah yemeği | 1 elma + 10 kestane | 1 su bardağı şekersiz meyve suyu + 20 yer fıstığı | 1 püresi muz + 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi |
| Öğle / Akşam Yemeği | 5 çorba pirinç çorbası + 2 çorba fasulye çorbası + 1 orta biftek + yeşil salata + 2 kivi | domates soslu tavuk makarna + zeytinyağında sote sebzeler + 1 portakal | ızgara balık + haşlanmış patates + 3 çorba pirinç çorbası + 2 col fasulye + kızarmış lahana + 2 dilim ananas |
| Öğleden sonra atıştırmalık | chia ile yoğurt + yumurta ile 1 tapyoka | 1 col fıstık ezmesi + 2 col yulaf ile muz smoothie | 1 bardak sütlü kahve + 2 dilim kahverengi ekmek + 1 yumurta + peynir |
İdealin, her bireyin ihtiyacına göre, gıda miktarları ve dağılımının bir beslenme uzmanı tarafından yönlendirilmesi gerektiğini hatırlamak önemlidir. Kas kütlesi kazanmak için antrenman öncesinde, sırasında ve sonrasında ne yiyeceğinizi bilin.
Sahte bir sıska nasıl tespit edilir
Sahte bir sıska tanımlamak için, vücuttaki cilt yağ kıvrımlarını saymak veya vücuttaki yağ ve kas kütlesi miktarını değerlendiren biyoimpedans gibi testleri kullanarak vücut kompozisyonunu değerlendirmek için doktora veya beslenme uzmanına gitmek gerekir.
Yüksek kolesterol, yüksek trigliseritler, değişmiş kan şekeri veya karaciğer problemleri gibi vücudun işleyişinde herhangi bir değişiklik olup olmadığını belirlemek için kan testlerinin yapılması da önemlidir.
Aşağıdaki videoyu izleyin ve kas kütlesi kazanımını hızlandırmak için beslenme uzmanımızdan daha fazla ipucu görün.
