- 1. Eller ve parmaklar için egzersizler
- 2. Omuz egzersizleri
- 3. Diz Egzersizleri
- Artrit için diğer egzersizler
Romatoid artrit egzersizleri, etkilenen eklemleri çevreleyen kasları güçlendirmeyi ve tendonların ve bağların esnekliğini artırmayı, hareketler sırasında daha fazla stabilite sağlamayı, ağrıyı hafifletmeyi ve çıkık ve burkulma riskini arttırmayı amaçlamaktadır.
İdeal olarak, bu egzersizler, artrit yaşına ve derecesine göre bir fizyoterapist tarafından yönlendirilmeli ve güçlendirme ve germe tekniklerinden oluşmalıdır. Etkilenen eklem üzerine 15 ila 20 dakika boyunca sıcak bir kompres yerleştirilmesi, gevşetilmesi ve hareket aralığının artırılması ve egzersizlerin yapılmasına yardımcı olması önerilir.
Buna ek olarak, kalifiye bir profesyonel rehberliğinde yapıldığında su aerobiği, yüzme, yürüyüş ve hatta ağırlık antrenmanı gibi düşük etkili fiziksel egzersizler, kasları güçlendirdikleri, eklemleri yağladıkları ve esnekliği geliştirdikleri için bu hastalıktan muzdarip olanlar için önerilir..
1. Eller ve parmaklar için egzersizler
Ellerde artrit için bazı egzersizler şunlar olabilir:
- Alıştırma 1: Bir kolu gerdirin ve diğer elin yardımıyla avuç içi yukarı kaldırın. Ardından avuç içi aşağı doğru itin. 30 kez tekrarlayın ve sonunda her pozisyonda 1 dakika kalın; Alıştırma 2: Parmaklarınızı açın ve sonra elinizi kapatın. 30 kez tekrarlayın; Alıştırma 3: Parmaklarınızı açın ve kapatın. 30 kez tekrarlayın.
Bu egzersizler haftada 3 kez yapılabilir, ancak ağrı durumunda bunları yapmayı bırakmalı ve bir fizyoterapiste veya doktora danışmalısınız.
2. Omuz egzersizleri
Omuz artriti için bazı egzersizler şunlar olabilir:
- Alıştırma 1: Kollarınızı omuz seviyesine kadar kaldırın. 30 kez tekrarlayın; Alıştırma 2: Kollarınızı omuz omuza kadar kaldırın. 30 kez tekrarlayın.
Bu egzersizler haftada 3 kez yapılabilir, ancak ağrı durumunda, bunları yapmayı bırakmalı ve bir fizyoterapiste veya doktora danışmalısınız.
3. Diz Egzersizleri
Diz artriti için bazı egzersizler şunlar olabilir:
- Egzersiz 1: Yüzüstü pozisyonda, bacaklarınız düz olacak şekilde bir dizinizi 8 kez göğsünüze doğru bükün. Sonra, diğer diz için de 8 kez tekrarlayın; Alıştırma 2: Yatma pozisyonunda, bacaklarınız düz olacak şekilde, bir bacağınızı kaldırın, 8 kez düz tutun. Ardından, diğer bacak için de 8 kez tekrarlayın; Egzersiz 3: Yatma pozisyonunda, bir bacağını 15 kez bükün. Sonra diğer bacak için de 15 kez tekrarlayın.
Bu egzersizleri haftada 3 kez yapabilirsiniz, ancak ağrı durumunda bunları yapmayı bırakmalı ve fizyoterapiste veya doktora danışmalısınız.
Bu egzersizlere ek olarak, hasta, etkilenen eklemlerde ağrı, şişme ve kızarıklık gibi artrit semptomlarını hafifletmeye yardımcı olmak için fizyoterapi seansları yapmalıdır. Bu videoda daha fazla örnek öğrenin:
Artrit için diğer egzersizler
Haftada en az 3 kez ve fizyoterapistin rehberliğinde yapılması gereken diğer artrit egzersizleri şunlar olabilir:
- Yüzme ve su aerobiği çünkü kasları yıpratmadan harekete geçirir ve güçlendirir; Bisiklet ve yürüyüş, çünkü aynı zamanda eklemleri yağlamaya yardımcı olan ve düşük etkiye sahip egzersizlerdir; Tai Chi ve Pilates, eklemlere zarar vermeden kasların ve tendonların esnekliğini arttırırlar; Kasları güçlendirmek ve eklemlerdeki aşırı yükü azaltmak için haftada yaklaşık 2 kez yapılması gereken ağırlık çalışması.
Artrit hastaları koşu, ip atlama, tenis, basketbol ve atlama gibi bazı egzersizler yapmamalıdır, çünkü eklemlerdeki iltihabı şiddetlendirebilir, semptomları kötüleştirebilirler. Egzersizlerde kullanılan ağırlıklar nedeniyle ağırlık eğitimine de çok dikkat edilmelidir.
Artrit semptomlarını iyileştirmede bir diğer önemli faktör ideal kiloyu korumaktır, çünkü aşırı kilolu olmak eklemlere, özellikle dizlere ve ayak bileklerine de zarar verir. Romatolog tarafından reçete edilen ilaçları almak da önemlidir, çünkü tek başına egzersiz artriti tedavi etmez. Artrit Tedavisi hakkında daha fazla bilgi edinin.
