- Egzersiz sırasında hipoglisemi nasıl önlenir
- Diyabet için hangi egzersizler gösterilir?
- Egzersizler nasıl yapılır
- Ne zaman egzersiz yapmamalı
Bir tür fiziksel aktivitenin düzenli olarak uygulanması şeker hastaları için büyük faydalara sahiptir, çünkü bu şekilde glisemik kontrolü iyileştirmek ve diyabetten kaynaklanan komplikasyonları önlemek mümkündür. Diyabet için egzersizin en büyük faydaları:
- Kan şekeri oranını azaltın; Pankreas hücrelerinin işlevini geliştirin; İnsülin direncini azaltın, hücrelere girmeyi kolaylaştırın; Kan dolaşımını ve kan kılcal damarlarını iyileştirin, soğuk ayakları ve elleri ve ayağı azaltın diyabetik; Kalp ve solunum fonksiyonlarını iyileştirin, kasları güçlendirin ve kemikleri güçlendirin; Kilo vermeye ve karnı azaltmaya yardımcı olur.
Ancak tüm bu faydaları elde etmek için, yaşam için 30 ila 45 dakika boyunca haftada en az 3 kez düzenli olarak egzersiz yapmanız gerekir. Faydalar, sınıfların 1. ayından itibaren fark edilebilir, ancak, yağ yakmak için, 1 saatlik yoğun eğitim sırasında haftada 5 güne kadar egzersizlerin yoğunluğunu ve sıklığını arttırmak gerekir.
Göz atın: Kilo vermek için en iyi egzersizler.
Egzersiz sırasında hipoglisemi nasıl önlenir
Egzersiz sırasında hipoglisemiden kaçınmak için, son öğün 2 saatten fazla olsaydı, ders başlamadan yarım saat önce 1 bardak portakal suyu almalısınız.
Eğitmek için en iyi zaman, sabahları, kahvaltıdan sonra ve asla gece, uyku sırasında hipoglisemiden kaçınmaktır. Öğle veya atıştırmalıklardan sonra 2 saate kadar egzersiz yapmak da mümkündür.
Egzersiz sırasında su veya izotonik bir içecek içmek de önemlidir, çünkü iyi hidrasyon hızlı kan şekeri varyasyonunu önlemeye yardımcı olur.
Egzersiz sırasında baş dönmesi, mide bulantısı veya iyi hissetmiyorsanız, durmanız, derin bir nefes almanız ve örneğin 1 bardak meyve suyu içmeniz veya bir mermi emmeniz gerekir.
Hipoglisemiyi nasıl tanıyacağınızı ve nasıl savaşacağınızı öğrenin
Diyabet için hangi egzersizler gösterilir?
Diyabetik, kan şekeri 250'nin altında olduğu ve diyabetik retinopati veya ayak yaraları gibi oküler tutulum olmadığı sürece her türlü fiziksel egzersizi uygulayabilir. Bu durumlarda, kavga veya atlama içeren egzersizlerin yapılması önerilmez. Ayaklarınızda yaralar varsa, bisiklet veya su gibi yüzme veya su aerobiği gibi egzersizler yapabilirsiniz.
Herhangi bir komplikasyon olmadığında belirtilebilecek diğer egzersizler, tempolu yürüyüş, koşu, ağırlık antrenmanı, topla birlikte pilates, ekipman veya yerde, dans dersleri veya gruplardır. Ancak, hipoglisemi atağı geçirme ve gerekirse yardımcı olacak kimsenin bulunma riskinden kaçınmak için tek başına egzersiz yapılması tavsiye edilmez.
Egzersizler nasıl yapılır
Diyabette, egzersizler haftada 3 ila 5 gün, sınıf başına 30 ila 45 dakika süren ılımlı bir şekilde yapılmalıdır. Egzersiz yoğunluğu, maksimum kalp atış hızının% 60 ila 70'i olmalıdır. Kilo vermek istiyorsanız, yağ yakabilmek için haftada en az 5 gün, yüksek yoğunlukta antrenman yapmanız gerekir.
Bununla birlikte, örneğin, kas oluşumunu indüklemeyen yürüme gibi hafif egzersizler söz konusu olduğunda, kas dokusu tarafından şeker alımının faydası daha az etkilidir, bu nedenle daha iyi için ağırlık eğitim sınıfları almak da iyidir. fayda.
Ne zaman egzersiz yapmamalı
Kan şekeri 250 ila 300'den büyük olduğunda ve alkol, kusma veya ishal epizodu içtikten sonra egzersiz yapılmamalıdır. Ayrıca günün en sıcak saatlerinde antrenman yapmamalısınız ve ekstrem sporlardan kaçınılmalıdır, çünkü kan şekerinde hızlı değişiklikleri tercih ederler.
Kan şekerinin nasıl ölçüleceğini görün
