Parmak aniden büküldüğünde meydana gelen tetikleyici parmak egzersizleri, tetik parmağının yaptığı doğal hareketin aksine, elin ekstansör kaslarını, özellikle etkilenen parmağı güçlendirmeye hizmet eder.
Bu egzersizler önemlidir çünkü normalde parmakları bükmekten sorumlu fleksör kasları güçlenir, ekstansörler zayıflar ve kas dengesizliğine neden olur.
Bu egzersizlerden önce, kan akışını kolaylaştırmak ve eklemi yağlamak için etkilenen eklemin bir masajı yapılabilir, tüm eklemi dairesel hareketlerle 2 ila 3 dakika boyunca hafifçe ovalayarak egzersizlere hazırlar.
1. Alıştırma 1
Elinizi etkilenen parmağınızla düz bir yüzeye yerleştirin ve etkilenen parmağı mümkün olduğunca yukarı kaldırın, streç resimde gösterildiği gibi 30 saniye boyunca bu konumda tutun. Egzersiz 3 ila 5 kez tekrarlanmalıdır.
2. Alıştırma 2
Parmakların etrafına bir lastik bant yerleştirin ve ardından bandı gererek elinizi açmaya zorlayın. Ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün ve bu egzersizi yaklaşık 10 ila 15 kez tekrarlayın.
3. Alıştırma 3
Elinizin altına bir kil yerleştirin ve görüntüde gösterildiği gibi parmaklarınızı düz tutun ve aynı egzersizi yaklaşık 2 dakika tekrarlayın.
Tüm egzersizler yavaş yapılmalıdır ve birey ağrı yaşamaya başladığında durmalıdır. Ek olarak, el sertliğini, sıcak tendonlarını hafifletmek ve parmağınızı germeye yardımcı olmak için, elinizi ılık suyla bir havzaya yerleştirebilirsiniz.
Tedavi nasıl yapılır
Egzersizlere ek olarak, fizyoterapi, masajlar, sıcak kompres uygulamak ve antienflamatuar merhemler kullanmak gibi hafif bir sorun söz konusu olduğunda tetik parmağını tedavi etmenin başka yolları da vardır.
Daha ciddi vakalarda, bir kortizon enjeksiyonuna veya hatta cerrahiye başvurmak gerekebilir. Tedavi hakkında daha fazla bilgi edinin.
