Diz artrozu durumunda en iyi egzersizler, uyluğun önündeki kasların yanı sıra lateral ve iç kısmı güçlendiren egzersizlerdir, çünkü bu şekilde kaslar güçlü hale gelir ve dizlerin aşırı yüklenmesini azaltır.
Egzersizler her gün, 3 x 20 tekrar serileri ile yapılmalıdır. Yani, her egzersiz 20 kez yapılmalıdır ve daha sonra 15 saniyelik bir dinlenme vardır. Daha sonra, bunun gibi 2 set daha yapılmalıdır.
Egzersizler fizyoterapist tarafından ayrı ayrı reçete edilmelidir, ancak bazıları bu videoda gösterilmiştir:
Artroz, ağrı ve rahatsızlığa neden olan eklemin dejenerasyonudur ve tedavi olmamasına rağmen, doktor tarafından belirtilen ilaçlara ek olarak fizik tedavi semptomlarında büyük bir iyileşme olabilir. Tedavinin başarısına yardımcı olabilecek diğer önlemler, günlük yaşamdaki kilo kaybı, çabalardan kaçınma, terlik veya çıplak ayakla yürümekten çok rahat spor ayakkabı veya ayakkabı giymeyi tercih etme gibi değişikliklerdir.
Bu basit tutumlar dizler üzerindeki baskıyı azaltır, ağrıyı azaltır, ancak ek olarak, sardalye, keten tohumu, sarımsak ve narenciye gibi anti-enflamatuar gıdalar yemek de osteoartrit durumunda mevcut olan iltihabı doğal olarak tedavi etmek için harika bir yoldur.
Diz artrozu için pilates egzersizleri
Diz artrozu için pilates egzersizleri, spesifik teknik bilgisi olan bir fizyoterapist tarafından yönlendirilmelidir. Osteoartrit tedavisinde kullanılabilecek birkaç Pilates egzersizi vardır ve uygulanması, yaralanma derecesine ve bireyin sunduğu semptomlara bağlı olacaktır. Dizler için Pilates egzersizlerine bazı örnekler:
Önerilen fiziksel aktivite
Diz artrozundan muzdarip olanlar için en çok önerilen fiziksel egzersizler, koşu ayakkabıları, bisiklet, hidroterapi veya su aerobikleri ile hafif yürüyüştür, ancak doktor veya fizyoterapist, varyasyonlarınız olabileceğinden, özel durumunuzdaki en iyi egzersizi gösterebilir. sunulan yaralanmanın şiddetine göre.
Egzersizler, bacak kaslarını güçlendirmeye, kemik yoğunluğunu artırmaya ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olduğu için diz artrozunu tedavi etmek için mükemmeldir. Dizde osteoartrit durumunda kuadriseps oluşturan kasları güçlendirmek önemlidir, çünkü ayağın zemine etkisini kontrol ederler, diz eklemlerinin dejenerasyonunu azaltırlar ve ameliyat ihtiyacını azaltırlar.
Birey dizlerde daha fazla ağrı hissetmediğinde, egzersizler daha güçlü bir seviyeye ulaşabilir ve fizyoterapist iyi bir fiziksel eğitmenle bir değerlendirmeyi gösterebilir, çünkü ağırlık çalışması gelecekteki yaralanmaların önlenmesine yardımcı olabilir.
Tavsiye edilmeyen alıştırmalar
Diz artrozu olanlar için tüm fiziksel aktivite türleri gösterilmez, örneğin tavsiye edilmeyen bazı örnekler koşu, atlama, adım ve dövüş kavgalarıdır. Dizler üzerinde büyük bir etkisi olabileceğinden, yaralanmayı artırabilecek, hastalığı ağırlaştırabilecek ve ameliyat ihtiyacını artırabilecekleri önerilmez.
Egzersizlere ek olarak, diz ağrısını kontrol etmek ve kişinin yaşam kalitesini iyileştirmek için, örneğin gıda, ilaç kullanımı ve alternatif tedaviler gibi diğer tedavi yöntemlerine yatırım yapmak gerekir. Osteoartrit için 5 tedavi seçeneğine bakın ve ağrıdan nasıl kurtulacağınızı öğrenin.
