- Germe egzersizleri nasıl yapılır
- Güçlendirme egzersizleri nasıl yapılır
- Kriz sırasında kaçınılması gereken egzersizler
Siyatik olup olmadığını doğrulamak için, kişi zeminde 45 derecelik bir açı oluşturmak için yerde uzanmalı, yukarı bakmalı ve bacağını düz kaldırmalıdır. Gluteal, uyluk veya ayakta şiddetli ağrı, yanma veya batma yaşamaya başlarsanız, siyatikten muzdarip olmanız muhtemeldir, ancak en iyi seçenek, teşhisi ağrıyı hafifleten ilaçları reçete edebilen doktorla birlikte yapmaktır.
Ek olarak, kişi tedavi sırasında siyatik rahatlatmaya yardımcı olan bazı egzersizler de yapabilir. Bu egzersizler iki tiptir: germe ve güçlendirme ve her zaman bir fizyoterapistin rehberliğinde yapılmalıdır, çünkü her bir kişinin ağrısını ve sınırlama tipini değerlendirmek önemlidir. Bu gibi durumlarda, doktorunuzdan tavsiye istemeniz bile gerekebilir. İlaç tedavisinin nasıl yapıldığını öğrenin.
Germe egzersizleri nasıl yapılır
1. Sırt üstü uzanın ve ellerinizin yardımıyla bir diz göğsünüze getirin, bu pozisyonu yaklaşık 30 saniye koruyun, belinizi esnetirken ve diğer bacağınızla aynı şeyi yaparken, bacaklardan biri;
2. Aynı pozisyonda uzanın, dizlerinizi bükün, bir bacağınızı diğerinin üzerinden geçirin ve ellerinizle bacağınızı kendinize doğru getirin, bu pozisyonu yaklaşık 30 saniye koruyun ve diğer bacağınızla tekrarlayın;
3. Hala aynı pozisyonda, ayağınızın tabanına bir kemer yerleştirin ve bacağınızı mümkün olduğunca düz bir şekilde getirin, bu pozisyonu yaklaşık 30 saniye koruyarak ve diğer bacakla tekrarlayın;
Bu egzersizler günde en az 3 kez, günde bir veya iki kez tekrarlanmalıdır.
Güçlendirme egzersizleri nasıl yapılır
1. Arkanıza yaslanın, bacaklarınızı bükün ve göbeğinizi sırtınıza doğru getirin, normal ve sıvı solunumu sağlamaya çalışın. Karın bu kasılmasını yaklaşık 10 saniye tutun ve sonra tamamen gevşeyin;
2. Aynı pozisyonda, karın kasılmasını koruyarak dizlerinizin arasına bir yastık yerleştirin ve aynı zamanda 5 saniye boyunca bir bacağını diğerine bastırın ve serbest bırakın, 3 kez tekrarlayın;
3. Daha sonra, dizleriniz arasında yastığı alın ve bir bacağınızı diğeriyle yapıştırın ve kalçalarınızı yerden kaldırın, bu pozisyonu en az 5 saniye koruyun ve daha sonra sırt, bel omurgası ve bu iki hareketi en az 5 kez tekrarlayan gluteus;
4. Son olarak, bir bacağın kaldırılması, zemine 90 derecelik bir açı yapması, egzersizi diğer bacağın da tekrarlaması, her ikisinin de 3 ila 5 saniye tutulması ve ardından birer birer aşağı inmesi gerekir.
Aşağıdaki videoyu izleyin ve bu alıştırmaların nasıl yapılacağını öğrenin:
Kriz sırasında kaçınılması gereken egzersizler
Her ne kadar egzersiz, siyatik atak sırasında ağrıyı hafifletmek için pelvik bölgeyi germek ve güçlendirmek için iyi bir kuvvet olsa da, hepsi önerilmez. Bu nedenle, kaçınılması gereken egzersizler şunları içerir:
- Ağız kavgası; Ölü Ağırlık; Karın kası uzanır; Sırtınıza baskı yapan herhangi bir halter.
Buna ek olarak, spor salonunda bacak egzersizlerinin yanı sıra çok yoğun koşu veya kalçalarınıza veya belinize baskı yapan herhangi bir fiziksel aktivite türünden de kaçınılmalıdır.
En önemli şey, her zaman ağrı eşiğine kadar egzersiz yapmanız ve daha fazla sinir tahrişine neden olmamak ve ağrıyı daha da kötüleştirmemek için çok fazla çabalamamanızdır.
