Kilo Vermek İçin 7 Adım

Kilo vermek için zihinsel egzersizler, kendi başarı yeteneğinize olan güveni arttırmak, engelleri tanımlamak ve onlar için erken çözümleri düşünmek ve yiyeceklerle nasıl başa çıkacağınızı öğrenmek gibi uygulamaları içerir.

Bu tür bir egzersiz, aşırı kilolu olmanın sadece aşırı yeme nedeniyle değil, aynı zamanda zihin yeme davranışını kontrol edemediği ve kilo verme girişimlerini sabote ettiği için yaygın olarak kullanılmaktadır.

1. Başarınızı hayal edin ve şekillendirin

Günlük kilo ve yaşam tarzı hedefinize ulaştıktan sonra nasıl hissedeceğinizi hayal edin. Bunun için bedeni, giyebileceğiniz kıyafetleri, kendinizi iyi hissettiğiniz için gideceğiniz yerleri ve yeni imajınız, yeni sağlığınız ve yüksek benlik saygınızla bir şey elde edilmiş gibi hissedeceğiniz memnuniyeti hayal etmelisiniz..

Bu egzersizi yapmak zihne büyük memnuniyet getirecek ve yeni çabaları teşvik edecek ve gelecekteki başarıya daha fazla güven getirecek güçlü olumlu duygular yaratacaktır.

2. İsteklerinizi yazın

Arzuları kağıda koymak, zihni odaklamanın ve başarı için güçlendirmenin daha güçlü bir yoludur. Hangi kıyafetleri giyeceğinizi, ne büyüklükte kot pantolon satın almak istediğinizi, bikinili hangi plaja gideceğinizi, hangi yürüyüşleri yapacağınızı, fiziksel aktivite rutininizin nasıl olacağını ve hatta sağlıklı olduğunuzda hangi ilaçları kullanmayı bırakacağınızı yazın.

Ayrıca günlük başarılarınızı ve son hedefe yaklaştıkça ne kadar önemli olduklarını da not edin. Her başarı kesin olması gereken değişimi pekiştirmek için ek bir adım olarak görülmelidir.

3. Kendinizi sevmenin nedenlerini bulun

Vücudunuzda, saçtan el ve ayak şekline kadar pozitif noktalar bulun. Vücut yapınızdan ve genetiğinizden tamamen farklı güzellik standartlarına uymak istemeden boyunuzu ve eğrilerinizi kabul edin.

Kendinize hayran olmak ve vücudunuz için en iyi şekli hayal etmek, yaşamınıza gerçek hedefler koymak ve medya tarafından dayatılan ve vücudunuzun asla başaramayacağı bir mükemmellik aramak değildir.

4. Ne kadar yediğinizi siz seçin

Yiyeceğe karşı hakim tavırlar almak, tüm bir çikolata barına saldırmak veya öğle yemeğinden sonra her zaman bir tatlı içmek gibi bağımlılık yapan rutinlerden kurtulmak için önemlidir. Bu komuta edici tutumlar aşağıdaki gibi eylemleri içerir:

• Sadece yemek için kalanları yemeğe boşa gitmeyin; yemeği tekrarlamayın; Yiyeceğiniz güzelliklerin miktarına sınır koyun: 1 kaşık dondurma, 2 kare çikolata veya 1 parça pasta her şeyi yemek yerine hemen.

Ne kadar yemek yiyeceğinize karar verdiğinizi ve bu yemeğin artık duygularınıza hakim olmayacağını unutmayın.

5. Engeller için satış noktaları planlayın

Kilo verme süreci boyunca veya her hafta hangi engellerin ortaya çıkacağını tahmin edin. Yeğeninizin doğum gününde, bir arkadaşınızın düğününde veya sınıfla seyahat ederken kendinizi kontrol etmek için hangi önlemleri alacağınızı kağıda yazın.

Test haftası boyunca fiziksel aktivite yapmaya nasıl devam edeceğinizi ve ailenizle birlikte Pazar barbeküde alkolden kaçınmanız için ne içeceğinizi planlayın. Sorunları önceden tahmin etmek ve hazırlanmak, çok daha kolay ve etkili bir şekilde hayata geçirilecek çözümler bulmaktır.

6. Yiyeceklerden korkmayı bırak

Çikolatanın besi olduğunu veya kızartmanın yasak olduğunu unutun. Dengeli bir diyette tüm yiyeceklere izin verilir, fark ne sıklıkta tüketildiğidir. Diyet genellikle beynin pes etmesine yatkın olan kısıtlama, kaygı ve acı çekme düşüncelerini içerir, çünkü kimse acı çekmeyi sevmez.

Hiçbir yiyeceğin sizi şişman veya zayıflattığını ve dengenizi bulduğunuz sürece her şeyi yiyebileceğinizi unutmayın. Diyet yeniden eğitimiyle kilo vermek için ilk adımlara bakınız.

7. Alternatif zevkler arayın

Beyniniz rahatlamaz ve sadece yiyeceklerden memnun kalır, bu nedenle diğer zevk ve memnuniyet kaynaklarını belirleyin ve not edin. Bazı örnekler arkadaşlarla dışarı çıkmak, açık havada yürüyüş yapmak, evcil hayvanınızı yürümek, kitap okumak, evde yalnız dans etmek veya el sanatları yapmaktır.

Bu zevkler, önceki eğilimin tatlılar yemek ya da telefonla pizza sipariş etmek olduğu anksiyete zamanlarında uygulanabilir. Öncelikle kendinizi her zaman arka planda olacak şekilde alternatif bir zevk tutumu almaya zorlamaya çalışın.