- Ayak bileği için propriyospsiyon egzersizleri nasıl yapılır
- Diğer yaralanmalardan kurtulmak için propriyosepsiyonu nasıl kullanacağınızı öğrenin:
Propriosepsiyon egzersizleri, eklem veya bağlardaki yaralanmaların iyileşmesini teşvik eder, çünkü vücudu yaralanmaya adapte etmeye zorlarlar, örneğin yürüyüş veya merdiven çıkma gibi günlük aktivitelerde etkilenen alanda çok fazla çaba harcamadan kaçınırlar.
Bu egzersizler, dengenizi kaybetmeden egzersizleri yapana kadar veya ortopedi uzmanı veya fizyoterapist önerene kadar 1 ila 6 ay boyunca günlük olarak yapılmalıdır.
Genellikle propriyosepsiyonu eklemlere, kontraktürlere veya kas gerginliklerine darbeler gibi spor yaralanmalarının iyileşmesinde kullanılır, çünkü sporcunun yaralı bölgeyi etkilemeden antrenmana devam etmesine izin verir. Ek olarak, bu egzersizler ortopedik cerrahi sonrası iyileşmenin son aşamasında veya ayağın burkulması gibi en basit yaralanmalarda da belirtilir.
Ayak bileği için propriyospsiyon egzersizleri nasıl yapılır
Ayak bileği yaralanmalarından kurtulmak için kullanılan bazı propriyospsiyon egzersizleri şunları içerir:
- Egzersiz 1: Ayağınızı yerde yaralı ayak bileğinizle destekleyin ve gözlerinizi kapatın, bu konumu 30 saniye koruyun ve 3 kez tekrarlayın; Alıştırma 2: Ayağınızı yerde yaralı ayak bileğinizle destekleyin ve gözleriniz açıkken, farklı mesafelerde zeminin çeşitli noktalarında bir elinizle dokunun. Bu egzersizi en az 30 saniye tekrarlayın; Alıştırma 3: Ayağa kalkın, yaralı bileğinizi yarım dolu bir topla destekleyin, diğer ayağınızı yerden kaldırın ve dengenizi 30 saniye boyunca korumaya çalışın. Bu egzersizi yapabilmek için, bir futbolu boşaltın veya topu kapasitesinin yarısı kadar doldurun.
Bu egzersizler, bir fizyoterapist tarafından egzersizi belirli bir yaralanmaya uyarlamak ve iyileşmenin evrim aşamasına uyum sağlamak için yönlendirilmelidir ve sonuçları arttırın.
Diğer yaralanmalardan kurtulmak için propriyosepsiyonu nasıl kullanacağınızı öğrenin:
