Diz iyileşmesi için propriyospsiyon egzersizleri

Propriyosifikasyon egzersizleri, diz eklemleri veya bağlarındaki yaralanmaların iyileşmesine yardımcı olur, çünkü vücudu yaralanmaya adapte etmeye zorlarlar, örneğin, merdiven, koşma, yürüme veya tırmanma gibi günlük aktivitelerde etkilenen alanda çok fazla çaba harcamadan kaçınırlar.

Bu egzersizler, dengenizi kaybetmeden egzersizleri yapana kadar veya ortopedist veya fizyoterapist önerene kadar her gün 1 ila 6 ay boyunca yapılmalıdır.

Genellikle diz propriyosepsiyonu felç, menisküs yaralanması, bağ veya tendinit gibi spor yaralanmalarının iyileşmesinde kullanılır, çünkü sporcunun yaralı bölgeyi etkilemeden antrenmana devam etmesine izin verir. Ek olarak, bu egzersizler ortopedik ameliyatlardan veya diz burkulması gibi en basit yaralanmalarda iyileşmek için de kullanılabilir.

Diz için propriyospsiyon egzersizleri nasıl yapılır

Alıştırma 1

Alıştırma 2

Diz iyileşmesinde kullanılan bazı propriyospsiyon egzersizleri şunlardır:

Alıştırma 1: Ayağınızı yaralı dizin karşısında durun ve kaldırın, bu pozisyonu 30 saniye koruyun ve 3 kez tekrarlayın. Örneğin, kollarınızı yukarı kaldırarak veya gözlerinizi kapatarak egzersizin zorluğu arttırılabilir; Alıştırma 2: Ayaklarınızı duvara çarparak yere sırt üstü yatırın ve dizinizin ayakları etkilenerek duvara bir futbol topu tutun. Topu 30 saniye boyunca 3 kez tekrarlayarak düşürmeden ayağınızla döndürün.

Bu egzersizler, mümkünse, bir fizyoterapist tarafından egzersizi spesifik yaralanmaya uyarlamak ve iyileşmenin evrim aşamasına uyum sağlamak için yönlendirilmelidir ve sonuçları arttırın.