- Vücutta ne olur
- 1. Kasların zayıflaması
- 2. Azalan metabolizma
- 3. Yüksek kardiyovasküler hastalık riski
- 4. Kötü kolesterol artışı
- 5. Diyabet gelişme riski
- Bu risklerle nasıl mücadele edilir
Oturmak, dinlenmek ve rahatlamak için en iyi yollardan biridir, ancak birçok insan günün büyük bir bölümünü özellikle çalışma saatlerinde veya evde televizyon izlerken bu pozisyonda geçirir.
İnsan vücudu sık sık hareket etmek üzere tasarlanmıştır, bu nedenle günde 6 saatten fazla oturmak zamanla sağlığınıza zarar verebilir.
En yaygın sorunlardan bazıları kilo alma kolaylığı, diyabet ve hatta yüksek tansiyon veya kalp yetmezliği gibi kardiyovasküler hastalıkları içerir.
Vücutta ne olur
Günde 6 saatten fazla otururken vücutta meydana gelen değişikliklerden bazıları şunlardır:
1. Kasların zayıflaması
Oturduğunuz ilk andan itibaren, vücut kasların az kullanıldığı bir gevşeme moduna girdiğinden kaslardaki elektriksel aktivite belirgin şekilde azalır.
Aktivitedeki bu azalma, kasları zayıflatmaya ek olarak, beyne kan dolaşımını engeller, beyin hücrelerine ulaşan sağlık hormonlarının miktarını azaltır ve şiddetli yorgunluk, üzüntü ve depresyon vakalarına katkıda bulunur.
2. Azalan metabolizma
Kaslar yetersiz kullanıldığında, metabolizma yavaşlar ve dakikada sadece 1 kalori yakar. Bu, özellikle otururken ve yemek yerken kilo alma kolaylığını artırır.
Ayrıca metabolizmanın azalması ile bağırsak hareketlerinde bir azalma olur, bu da kabızlık ve aşırı gaz üretimi ile sonuçlanır.
3. Yüksek kardiyovasküler hastalık riski
3 saatten fazla oturduğunuzda arterler artık genişlemez ve bu nedenle kanın vücutta dolaşması daha zor olur. Bu etki nedeniyle, kalbin kan pompalamak için daha fazla kuvvet uygulaması gerekir ve bu nedenle zamanla, örneğin yüksek tansiyon veya kalp yetmezliği gibi kardiyovasküler problemler ortaya çıkabilir.
4. Kötü kolesterol artışı
Egzersiz eksikliği, kandaki aşırı kötü kolesterolü ve diğer yağ hücrelerini ortadan kaldırabilen bir enzim olan lipaz üretimini azaltır. Böylece, kolesterol miktarı artar ve kalp krizi veya inme riski de artar.
Yağ hücrelerindeki artış nedeniyle, kilo alımı da yaygındır ve bu da obeziteye yol açabilir.
5. Diyabet gelişme riski
Uzun süre oturan insanlar, insülinin glikoz toplama yeteneğinde bir azalma yaşarlar, bu nedenle diyabet geliştirme riski çok daha yüksektir.
Bu risklerle nasıl mücadele edilir
Tüm bu hasarları önlemek için, uzun saatler çalışan kişilerin, kan dolaşımını uyarmak ve bazı kas germe egzersizleri yapmak için günde birkaç kez, tercihen her saat oturması önerilir. İş yerinde yapmak ve yaşam kalitenizi arttırmak için bazı egzersizlere bakın.
Buna ek olarak, ofislerde çalışan ve 3 saatten fazla oturmuş olanlar için iyi bir ipucu, kan dolaşımını uyarmak için su içmek veya her 2 saatte bir tuvalete gitmek. Diğer iyi ipuçları, asansörü merdivenle değiştirmek, sağlıklı yemekler yemek ve öğle yemeğinde çalışma ortamını terk etmek, bu süreden işten "bağlantıyı kesmek" için faydalanmak ve aynı zamanda verimliliği de arttırmaktır.
