- Koşmanın neden kilo verdiğini anlayın
- Hangi koşu stili en çok inceliyor
- Kilo vermek için yarıştan önce ne yenir
Koşma, kilo verme sürecine yardımcı olmak için harika bir egzersizdir, çünkü 1 saatlik koşuda yaklaşık 700 kalori yakılabilir. Buna ek olarak, koşmak iştahı azaltır ve yağ yakımını arttırır, ancak kilo vermek için haftada en az 3 kez koşmanız gerekir.
Kilo vermenin yanı sıra koşmanın benlik saygısını arttırmak, kardiyovasküler hastalıkları önlemek, uyku kalitesini iyileştirmek ve kas ve kemikleri güçlendirmek gibi başka faydaları da vardır. Bu nedenle, koşmayı pratik etmeyi ve faydaları kolaylaştırmak için, egzersizlerinizi bir eğitmenle planlamanız, açık havada olabilecek en iyi rotayı seçmeniz ve kalp atış hızınızı değerlendirmeniz önerilir. Çalışmaya başlamak için diğer ipuçlarına göz atın.
Koşmanın neden kilo verdiğini anlayın
Koşmak, kilo vermek isteyenler için harika bir egzersizdir, çünkü iştahı azaltabilir ve azaltabilir, çünkü koşu sırasında iyilik hissinden ve açlığın azaltılmasından sorumlu olan bir hormon olan Dopamin üretimi vardır. ruh hali ve kaygıyı azaltır.
İştahı azaltmaya ek olarak, koşma yağ yakımını teşvik edebilir, çünkü kasları çalıştırmanın ilk anlarında artan enerji tüketimine uyum sağlamaya ve aşırı yağ tüketimini teşvik etmeye başlar. Çalışan bir egzersiz seçeneğine bakın.
Koşmak yağ yakmak için harika olsa da, yüksek kalori harcaması olan başka egzersizler de vardır. Verilerinizi aşağıya girin ve egzersiz yaparken kaç kalori yaktığınızı öğrenin:
Hangi koşu stili en çok inceliyor
Kilo vermek için koşmak için kesinlikle gittikçe daha yoğun koşmalısınız, ki bu koşma alışkanlık haline geldiğinde ve fiziksel kondisyon kazandıkça gerçekleşir. Uygunluğunuzu değerlendirmek için iyi bir ipucu, ne kadar süre bitirebileceğinizi görmek için her hafta aynı rotayı çalıştırmaktır çünkü haftalık evrimi ölçmek mümkündür.
Ek olarak, yoğunluğu, metabolizmayı arttırmak ve zindeliği arttırmak için koşu türünü değiştirmek mümkündür. Böylece, kısa ve hızlı koşular metabolizmayı ve sonuç olarak kilo tüketimini daha hızlı hale getiren yağ tüketimini arttırır. Öte yandan, uzun bir mesafe boyunca yavaştan orta dereceye kadar değişen hızda sürekli çalışma uygulaması, fiziksel koşullandırmada bir iyileşmeyi teşvik eder ve kilo verme süreci daha yavaş gerçekleşir.
İlk birkaç dakikadan nefes almak vücudun aktivitesini sürdürmesine yardımcı olmak için çok önemlidir, bu nedenle ilk birkaç dakika daha zor görünür. Koşarken, vücut dopamin üretimini arttırmaya başlar ve iyi olma hissi yaratır.
Yağ yakmak için antrenman yapmak için iyi bir örneğe bakın.
Kilo vermek için yarıştan önce ne yenir
Koşmaya ve kilo vermeye başlamak için, kanda az miktarda enerji olması önemlidir, böylece hücreler lokalize yağın parçalanmasını teşvik edebilir. Bu nedenle, yarıştan en az 15 dakika önce şekersiz 1 bardak saf portakal suyu alabilirsiniz.
Yarış sırasında, ter ile kaybedilen mineralleri değiştirmek için su veya izotonik içecekler için ve koştuktan sonra, örneğin sıvı yoğurt gibi protein kaynaklı yiyecekler yiyin.
Beslenme uzmanınızın sizin için neler hazırladığını görün:
