Aşırı protein tüketimi kötüdür ve böbreklere zarar verebilir

Aşırı protein, özellikle böbrekler için kötüdür. Böbrek sorunları olan veya ailede böbrek hastalığı öyküsü olan kişilerin durumunda, farkında olmak önemlidir, çünkü vücut tarafından kullanılmayan protein, işlevlerini aşırı yükleyerek böbrekler tarafından elimine edilir.

Sağlıklı bir yetişkin için protein önerileri, vücut ağırlığının kilogramı başına 0.8 g protein olup, 70 kg'lık bir kişide 56 g proteine karşılık gelir. 100 gr ızgara dana biftek 26.4 g protein içerir, bu nedenle 2 biftekle neredeyse önerilere ulaşırsınız. Ek olarak, süt ve süt ürünleri gibi protein açısından zengin diğer gıdalar genellikle gün boyunca tüketilir.

Bu nedenle, günlük olarak et, peynir yiyip süt veya yoğurt içen kişilerin, kas kütlesini artırmak amacıyla protein takviyeleri almaları gerekmez. Bazen protein açısından zengin yiyecekleri fiziksel aktiviteden hemen sonra doğru zamanda tüketmek yeterlidir. Protein bakımından zengin gıdaların örneklerine bakın.

Aşırı protein belirtileri

Vücuttaki aşırı protein belirtileri şunlar olabilir:

Ateroskleroz ve kalp hastalığının gelişimi; Osteoporoz, aşırı protein olarak artmış kalsiyum atılımına neden olabilir; Böbrek taşı; Kilo artışı; Karaciğer sorunları.

Bu aşırı protein semptomlarını geliştiren çoğu insan genellikle genetik bir yatkınlığa, bazı sağlık sorunlarına sahiptir veya takviyeleri uygunsuz bir şekilde kullanmıştır.

Protein takviyeleri ne zaman kullanılır?

Whey proteini gibi takviyeler, egzersiz yapan ve kasları artırmak ve vücut geliştiriciler gibi daha fazla kas tanımına sahip olmak isteyenler için belirtilebilir, çünkü proteinler kasları oluşturan 'yapı taşlarıdır.

Egzersiz yapanlar için, yenilecek protein miktarı, eğitimin yoğunluğuna ve amacına bağlı olarak, vücut ağırlığının kg'ı başına günde 1 ila 2.4 g protein arasında değişebilir, bu nedenle egzersiz yapmak için bir beslenme uzmanına danışmak önemlidir. tam ihtiyaç.