Kilo vermek için lifleri kullanmak için, her öğünde, her gün lif tüketmelisiniz, çünkü iştah azalması ve bağırsak geçişinde iyileşme gibi faydalar sağlarlar çünkü su yakalarlar, midede bir tür jel ve bağırsakta fermantasyon oluştururlar. dışkıların ortadan kaldırılmasını kolaylaştırır.
Ek olarak, lifler, kilo verme işlemi üzerinde iyi bir uzun vadeli etkiye sahip olan şeker ve yağ alımını emer. Diğer yararları arasında osteoporozu önlemenin yanı sıra kolon, rektum ve meme kanseri gibi belirli kanser türlerinin riskinin azalması yer alır. Lifleri kilo vermek için kullanmak gerekir:
1. Her öğünde lif yiyin
Lif alımınızı artırmanın sırrı, iyi miktarda lif içeren meyve, sebze ve tahıllar gibi taze yiyecekleri tercih etmektir, böylece bunları her öğün için dağıtır. Yüksek lifli menüye iyi bir örnek:
| kahvaltı | 1 bardak doğal portakal suyu + beyaz peynirli kepekli ekmek + kahve |
| Sabah yemeği | 1 elma kabuğu + 2 ekmek lor |
| öğle yemeği | 1 kase salata domates, su teresi, roka ve susam + haşlanmış sebze + yağsız et veya haşlanmış yumurta + 1 tatlı kabuklu armut |
| Öğleden sonra atıştırmalık | Kepekli tahıllar ile 1 su bardağı yoğurt |
| akşam yemeği | Pişmiş sebzeler + haşlanmış balık + brokoli pirinç + tatlı için 1/2 papaya |
| akşam yemeği | 1 su bardağı çay |
Çözünebilir ve çözünmeyen iki tip diyet lifi olmasına rağmen, her ikisi de kilo kaybına ve bakımına katkıda bulunur. Mısır, soya fasulyesi ve nohut gibi tahılların kabuklarında ve kabuklu meyvelerde iyi çözünebilir lif kaynakları bulunur. Çözünmeyen lifler elma gibi meyve posasında, havuç, yulaf kepeği ve mercimek ve fasulye gibi baklagillerde daha fazla bulunur.
En yaygın gıdalarda bulunan lif miktarını bulmak için bakınız: Lif bakımından zengin gıdalar.
2. Yediğiniz her şeye lif ekleyin
Günlük lif alımınızı artırmanın bir başka yolu, örneğin süt, yoğurt veya çorbaya 1 çorba kaşığı yulaf veya kepek eklemektir. Chia, keten tohumu ve susam tohumları salatalara ve meyve salatalarına kolayca eklenebilir.
Bu malzemeleri küçük kaplara koyabilir ve işteyken her zaman meyve suyu veya yoğurt eklemek için elinize alabilirsiniz, böylece her öğünde lif tüketimini artırabilirsiniz.
Elyafın doğal bir şekilde tüketilmesine ek olarak, eczanelerden veya eczanelerden satın alınabilecek bir lif takviyesinin alınması yararlı olabilir. Bu lifler çözünür veya çözünmez olabilir ve su, süt, çay, çorba veya meyve suyuna ilave edilebilir. Bazılarının lezzeti vardır, diğerleri yoktur. Lezzeti olanlar suya eklenebilirken, diğerleri herhangi bir sıvı içinde kullanılabilir.
Doğal veya endüstriyel kaynaklardan olsun, liflerin doğru kullanımını sağlamak için çok önemli bir ayrıntı, günde 1, 5 ila 2 litre su, çay veya meyve suyu içmektir.
3. Bütün yiyecekleri tercih edin
Tam formda ekmek, bisküvi, pirinç ve makarna gibi çeşitli yiyecekler bulunabilir ve bunlar daha hafif olan rafine edilmiş yiyeceklerin yerini almalıdır. Kepekler biraz farklı bir tada sahiptir ve daha pahalıdır, ancak açlığı azaltmanın yanı sıra çok sayıda sağlık yararına sahiptir.
Daha fazla lif yiyerek sağlıklı bir şekilde kilo vermenin diğer fikirlerini izleyin ve görün.
