Açık hava spor salonunu kullanmak için, aşağıdaki gibi bazı faktörler dikkate alınmalıdır:
- Cihazlara başlamadan önce kas gerdirme yapın; Hareketleri yavaş ve aşamalı olarak gerçekleştirin; Her cihazda 3 set 15 tekrar yapın veya her birinin üzerinde yazılı talimatları izleyin; Tüm egzersizlerde iyi duruşu koruyun; Uygun kıyafetler giyin ve tenis; Spor salonunun mevcudiyetine bağlı olarak tüm cihazları aynı gün kullanmayın, farklı günlere ayırın; Ateş veya rahatsızlık durumunda herhangi bir ağrı, baş dönmesi hissederseniz egzersiz yapmayın; Sabahları egzersiz yapın veya öğleden sonraları güçlü güneşten kaçmak için.
Öğretmenin varlığı en azından ilk günlerde önemlidir, böylece cihazların nasıl kullanılacağı ve her egzersiz sırasında kaç tekrar yapılması gerektiği konusunda talimatlar verir. Egzersizleri uygun bir izleme olmadan gerçekleştirmeyi seçmek, ekipmanın uygun kullanımı ile önlenebilen bağların, suşların ve tendinitin yırtılması gibi ortopedik yaralanmaların gelişmesine yol açabilir.
Açık spor salonunun faydaları
Açık hava spor salonunda egzersiz yapmanın faydaları:
- Serbest egzersiz; Fiziksel ve duygusal refahı teşvik edin; Sosyal entegrasyonu ve iletişimi geliştirin; Kasları ve eklemleri güçlendirin; Kalp ve koroner hastalık riskini azaltın; Kolesterol ve yüksek tansiyonu azaltın; diyabet; Stres, depresyon ve anksiyeteyi azaltın ve motor koordinasyonu ve zindeliğini artırın.
Açık spor salonu bakımı
Açık bir spor salonuna katılırken aşağıdakilere dikkat edilmelidir:
- Alıştırmalara sadece öğretmenden talimatlar aldıktan sonra başlayın; Şapka ve güneş koruyucu kullanın; Hidrasyon sağlamak için egzersizler arasındaki aralıkta bol su veya ev yapımı izotonik içecek tipi Gatorade içirin. Bu videoda antrenmanınız sırasında içmek için bal ve limonla nasıl fantastik bir enerji içeceği hazırlayacağınızı görün:
Açık hava spor salonları şehirlerin farklı bölgelerinde bulunabilir ve şehir, her birinde günde en az 3 saat bir fiziksel eğitimcinin yerleştirilmesinden sorumlu olmalıdır. Özellikle yaşlılar için inşa edilmişlerdi, ancak 16 yaşın üzerindeki herkes kullanabilir. Bazıları Curitiba (PR), Pinheiros ve São José dos Campos (SP) ile Copacabana ve Duque de Caxias'da (RJ) yer almaktadır.
