- BCAA Takviyelerinin Faydaları
- BCAA Takviyesi Almanın Riskleri
- BCAA'ları ne zaman almalıyım?
- BCAA Takviyesi Örnekleri
- BCAA nedir?
BCAA takviyeleri, egzersiz öncesi ve sonrası alınmalıdır, çünkü fiziksel egzersizin neden olduğu kas hasarını azaltmaya yardımcı olurlar, kas oluşumunu arttırırlar.
Genel olarak, antrenman sırasında performansı arttırmak ve kas kütlesi kaybını önlemek için, öğünler ve antrenmanlar arasında günde 1 ila 3 kez 2 kapsül alınması tavsiye edilir.
BCAA Takviyelerinin Faydaları
BCAA takviyeleri özellikle ağırlık eğitimini aktif olarak eğiten veya uygulayan herkes için önemlidir ve ana faydaları şunlardır:
- Kas kütlesi kaybını önleyin; Eğitimden sonra kas ağrısını azaltın, kaslarda egzersizin neden olduğu hasarı azaltın; Eğitim sırasında performansı ve performansı artırın; Kas kütlesi oluşumuna yardımcı olun.
Kas kütlesi kaybı, eğitim sırasında ve sonrasında meydana gelebilecek kas kütlesinin bozulması nedeniyle oluşur ve bunun nedeni, vücudun eğitim sırasında amino asit eksikliği nedeniyle kendini amino asitler almaya başlayabilmesi için sağlayamamasıdır. Vücudun geri kalanı için enerji üretmek için kullanılabilir.
Buna ek olarak, BCAA'lar egzersiz sırasında yağ yakımını teşvik ettikleri için kilo vermenize yardımcı olmak için mükemmeldir, bu da yağ yakmak ve kilo vermek isteyen herkes için iyi bir seçenek haline getirir.
BCAA Takviyesi Almanın Riskleri
BCAA takviyeleri de vücut için risk oluşturabilir, çünkü vücuttaki aşırı amino asitler böbrekleri aşırı yükleyebilir, rahatsızlığa, mide bulantısına veya mide bulantısına neden olabilir ve hatta zamanla böbrek taşlarına neden olabilir.
Bu nedenle, özellikle ciddi sağlık sorunları, alerji veya hastalık öyküsü veya böbrek problemleri varsa, BCAA takviyeleri almaya başlamadan önce doktorunuzla veya beslenme uzmanınızla konuşmanız önemlidir. Ek olarak, BCAA'ların kullanımı çocuklar, ergenler ve böbrek yetmezliği olan kişiler için kontrendikedir.
BCAA'ları ne zaman almalıyım?
Özellikle sporcular ve vücut geliştiriciler için uygun olan fiziksel aktiviteyi haftada 3 kereden fazla uygularsanız BCAA takviyeleri almalısınız. Ek olarak, BCAA'lar özellikle daha fazla yorgunluk dönemlerinde ve büyük fiziksel taleplerle eğitimde önemlidir ve alımları kas kütlesi kazanmak için diğer takviyelerin kullanımı ile ilişkili olabilir.
BCAA Takviyesi Örnekleri
İyi BCAA takviyelerinin bazı örnekleri:
- BCAA 2400, yaklaşık 35 Reali'ye mal olan Nitech Nutrition'dan 200 Kapsül ile; Yaklaşık 120 Reali'ye mal olan IntegralMedica'dan 240 Kapsül ile Amino BCAA Top; BCAA 2400, Max Titanium'dan 450 Kapsül ile yaklaşık 120 Reali'ye mal oluyor. BCAA Siyah, yaklaşık 130 Reali'ye mal olan Probiótica'dan 200 g.
BCAA nedir?
BCAA'lar, vücuttaki proteinlerde, özellikle kas dokusunda bulunan esanslı dallı zincirli amino asitleri içeren takviyelerdir.
Bu amino asitler 3, lösin, izolösin ve valindir, örneğin et, balık ve yumurta gibi çeşitli gıdalarda bulunurlar ve vücut için gerekli oldukları için gerekli olarak adlandırılırlar.
Ek olarak, eğitimden önce ve sonra ne yediğiniz çok önemlidir, çünkü gerekli enerjiyi sağlayacak, eğitimin kalitesini ve performansını artıracak bu yemekler. Bu yemeklerde, protein açısından zengin yiyecekler yemek ve ne yiyeceğinizi bilmek, beslenme uzmanımızın ipuçlarını görmek ve videoyu izlemek önemlidir:
BCAA'ya ek olarak, egzersiz performansını artırmak için peynir altı suyu proteini kullanmayı öğrenin.
