- 1. Her zaman aynı ölçeği kullanın
- 2. Hızlı tartılırsa
- 3. Çıplak en iyi seçenektir
- 4. Bir gün önce aşırı yemekten kaçının
- 5. adet döneminde kendinizi tartmayın
- Tartım için ideal frekans nedir
- Ölçeğin ağırlığı her şeyi söylemez
Kendinizi doğru bir şekilde tartmak ve kilo evrimini sadık bir şekilde izlemek için, her zaman aynı anda ve aynı kıyafetlerde ve tercihen haftanın aynı gününde, tartılırken her zaman bir standardı korumaya çalışıyormuş gibi dikkat etmeniz gerekir.
Kilo, günün saatine, bir önceki günden itibaren öğünlere ve vücutta sıvı tutulumu ve adet sırasında şişkinlik gibi gıda ve hormon üretimine bağlı vücuttaki değişikliklere göre değişebilir. Bu nedenle, tartılırken gerekli tüm özen bakın.
1. Her zaman aynı ölçeği kullanın
Her zaman aynı ölçeğin kullanılması, kullanılan ölçeğin yapısına veya modeline bakılmaksızın, günler boyunca güvenilir bir ağırlık değişimi getirecektir. En iyi seçenek evde, tercihen dijital bir tartıya sahip olmak ve nem nedeniyle cihazın banyoda saklanmasından kaçınmak, bu da cihazın düzgün çalışmasında değişikliklere neden olabilir.
Tartım yapılırken, tartı her zaman altında halı olmadan sabit ve düz bir yüzeye yerleştirilmelidir. Başka bir ipucu her zaman akünün veya terazilerin farkında olmak ve cihazın kalibrasyonunu kontrol etmek için 1 veya 2 kg pirinç veya bilinen ağırlığa sahip başka bir nesneyi tartmaktır.
2. Hızlı tartılırsa
Tartmak için en iyi zaman, sindirim sürecinin neden olduğu vücuttaki değişikliklerden kaçınarak, iyi bir hızlı kalıbın korunması kolaydır. Buna ek olarak, erken tartmadan önce, mesanenizi ve bağırsağınızı boşaltmak için banyoya gitmeli ve daha sonra terazide sadık bir sonuç elde etmek için karnınızda hiçbir şey geri dönmemelisiniz.
3. Çıplak en iyi seçenektir
Çıplak tartmak en iyi seçenektir, çünkü giysilerin ağırlığındaki değişiklikleri azaltmak kolaydır ve bu nedenle evde basit bir ölçeğe sahip olmak işlemi kolaylaştırır. Bununla birlikte, kendinizi eczanelerde veya spor salonunda tartmanız gerekiyorsa, her zaman aynı kıyafetleri giymelisiniz, böylece ağırlık değişimi sadece vücudun kendisidir.
4. Bir gün önce aşırı yemekten kaçının
Tartımdan bir gün önce, özellikle tuz ve şeker açısından zengin gıdalardan ve alkollü içeceklerden fazla yemeklerden kaçınmak, tartım sonucunu büyük ölçüde değiştirebilecek sıvı tutulmasını önlemek için önemlidir.
Bu nedenle, tartılmadan bir gün önce suşi, pizza, fast food ve tatlılar gibi yiyecekleri tüketmekten ve ertesi gün kiloyu etkilemek için yemekten veya çok fazla diüretik çay almaktan kaçınmak önemlidir. Bu tür bir uygulama yapmak gerçek evriminizi göstermeyeceğinden, hızınızı normal tutun.
5. adet döneminde kendinizi tartmayın
Kadınlar için, adet döneminden önceki 5 gün içinde ve adet günlerinde kendinizi tartmaktan kaçınmak önemlidir, çünkü bu dönemde meydana gelen hormonal değişiklikler genellikle şişlik ve sıvı tutulmasına neden olur ve sadık bir denge sonucuna izin vermez.
Bu nedenle, bu süre zarfında öneri sabırlı olmak ve gıda ve fiziksel aktivite ile bakımı sürdürmek, her şey geçtiğinde ağırlığı kontrol etmek.
Aşağıdaki videoda bu ve diğer ipuçlarına göz atın:
Tartım için ideal frekans nedir
İdeal olan, haftada sadece bir kez tartmaktır, tartım yapmak için her zaman haftanın aynı gününü seçerek, yukarıda belirtilen önerileri takip edin. Buna ek olarak, Pazartesi günü kendini tartmaktan kaçınmalısınız, çünkü normalde hafta sonu gerçekleşen fazlalıkları yansıtır, ağırlık değişiminin sadık bir sonucunu getirmez.
Sabırlı olmak ve her gün kendinizi tartmaktan kaçınmak, aşırı endişe ve ertesi gün daha fazla diüretik çay almak veya tamamen yemeden gitmek gibi daha iyi bir sonuç elde etmek için yiyeceklerde ani değişiklikler yapmak için teşviklerden kaçınmak için önemlidir. Bir günden diğerine ve hatta aynı günde bile kilonuzun yaklaşık 1 kg kadar değişmesi normaldir, bu nedenle haftalık tartım düzenini korumak en iyi seçimdir.
Ölçeğin ağırlığı her şeyi söylemez
Son olarak, ölçeğin ağırlığının her şeyi söylemediğini hatırlamak önemlidir, özellikle bir beslenme uzmanı tarafından yönlendirilen bir diyetteyken ve düzenli olarak fiziksel aktivite uyguladığınızda. Bunun nedeni, işlem boyunca kas kütlesi ve vücut hidrasyonunda kazanımların olabilmesidir, bu da kiloyu istenenden daha az arttırır veya azaltır, ancak yine de yağ kaybeder.
Bu nedenle, iyi bir seçenek ayda en az bir kez bir beslenme uzmanı ile takip veya biyoimpedans ölçekleriyle tartım yapmaktır, bu da vücut kompozisyonuna kas kütlesi ve toplam yağ miktarı hakkında veri verir. Bu videoda biyoimpedansın nasıl çalıştığını öğrenin:
