- 1. Fiziksel aktivite
- 2. Meditasyon
- 3. Psikoterapi
- 4. Sağlıklı beslenme
- 5. Uygulama
- 6. Boş zaman faaliyetleri
- 7. Bir doktordan yardım isteyin
Bazı fiziksel aktiviteler yapmak, meditasyon yapmak, psikoterapi yapmak, sağlıklı beslenme, yoga uygulamak ve boş zaman aktiviteleri yapmak gibi acıdan kurtulmanıza yardımcı olabilecek bazı yollar vardır.
Acı uzun süre devam ederse ve sürekli bir üzüntü haline geldiğinde, bu durumlarda ilaç kullanmak gerektiğinden bir psikiyatristten yardım almak önemlidir.
Buna ek olarak, bu duygu endişe ve stres ile bağlantılıdır ve ellerde terleme, yorgunluk, çarpıntı, mide ağrısı, konsantrasyon sorunları, sinirlilik ve uykusuzluk gibi diğer fiziksel semptomları oluşturur. Kaygı düzeyinizi görün.
Bu nedenle, acıdan kurtulmak için ne yapılması gerektiği hakkında daha fazla bilgi edinmek önemlidir, örneğin:
1. Fiziksel aktivite
Fiziksel aktivite, refah ve haz ile ilişkili dopamin, serotonin ve endorfinler gibi maddelerin salınması nedeniyle azalmış anksiyete ve sonuç olarak sıkıntı belirtileri ile ilişkilidir. Sıkıntı duygularını azaltmanın yanı sıra, fiziksel aktivite kasları gevşetmeye ve vücut ağrısını ve gerginliğini hafifletmeye yardımcı olur.
İlk başta zor ve motive edici görünebilir, bu nedenle günde birkaç dakika, 10 ila 15 dakika arasında fiziksel aktivite ile başlamak ve zevkli, egzersiz yapmak veya bisiklete binmek gibi bir tür egzersiz aramak önemlidir. Bazı günlük alışkanlıklar, asansörü almak, daha uzağa park etmek, köpeği yürümek, hatta bir dans uygulamak yerine merdiven çıkma gibi vücut egzersizlerine de yardımcı olabilir. Vücut buna alıştıkça, aktivitenin zamanı artabilir ve yakında faydalar ortaya çıkacaktır.
Düzenli fiziksel egzersizler bedene ve zihne önemli değişiklikler getirir, benlik saygısını arttırır, uyur, daha fazla enerji verir ve rahatlamaya yardımcı olur. Bu nedenle, ilk adım tutumunuzu değiştirmek, çevrenizde sizi teşvik eden ve onlara eşlik eden insanları aramaktır, çünkü fiziksel aktivite kaygıyı azaltmada bir müttefik olacaktır. Fiziksel aktivitenin diğer faydalarına bakın.
2. Meditasyon
Meditasyon, nefesinizi kontrol ederek, dikkat dağınıklıklarını ve sessizliği azaltarak, zihni sakinleştirmeye yardımcı olarak kendinize odaklanmak için kullanılan bir tekniktir. Farkındalık , kişinin dikkat ve tam farkındalık yoluyla, yani günlük ve günlük aktivitelere daha dikkatli davranarak olumsuz düşüncelerini daha iyi ele almasına yardımcı olduğu için keder duygularını azaltmaya yardımcı olabilecek bir meditasyon türüdür.
Genel olarak, dikkat , işte, ev işlerinde veya fiziksel bir aktivite sırasında her aktivitede zihnin tepkilerini anlamak için kullanılır. Fikir yapmak için belirli bir yerde olmak her zaman gerekli değildir, çünkü fikir yaptığınız her türlü aktiviteye dikkat etmektir. Farkındalık egzersizleri hakkında daha fazla bilgi edinin .
3. Psikoterapi
Acı uzun bir süre sürdüğünde ve kolayca geçemediğinde, psikoterapi yapmak için bir psikologdan yardım almak gerekir. Psikoterapi, konuşmada kullanılan bir tekniktir ve duygu, düşünce ve davranışları öğrenmeye yardımcı olur, yani konuşma yoluyla psikolog, kişinin üzücü duygu ve durumlarla yüzleşmek için becerileri bilmesine ve geliştirmesine yardımcı olur.
Her psikoloğun yaklaşımına bağlı olarak birçok psikoterapi türü vardır, ancak genel olarak tüm yöntemler, acıyı anlamak ve yüzleşmek için yeni yollar aramaya yardımcı olur.
4. Sağlıklı beslenme
Acı hissi neredeyse her zaman kaygı belirtileriyle ilişkilidir, bu nedenle kaygıyı kontrol etmeye yardımcı olan yeme alışkanlıkları sonuç olarak kaygıyı azaltabilir. Kepekli tahıllar, sebzeler ve meyveler açısından zengin bir diyet sürdürmek ve sinirlilikle ilişkili olduğu için çok fazla şeker ve yağ içeren yiyecekleri azaltmak önemlidir.
Bazı gıdalarda bulunan bazı maddeler, kaygıyı azaltarak anksiyetenin etkilerini en aza indirmeye yardımcı olabilir, örneğin:
- Omega 3: ton balığı, somon, sardalya ve keten tohumunda bulunur; Magnezyum: kestane, muz, badem, yulafta bulunur; B Vitamini: balık, karaciğer, erik ve fındıkta bulunur; C vitamini: limon, portakal, ananas ve aserolada bulunur; Triptofanlar: yumurta, tavuk, karnabahar ve somonda bulunur.
Diğer maddeler papatya, melisa, çarkıfelek, kediotu gibi doğal sakinleştiriciler olarak düşünülebilir ve acıyı azaltmaya yardımcı olur ve genellikle çay veya kapsül formatlarında kullanılır, ancak pratisyen, psikiyatrist ve herbalist, kullanım için doğru dozu ve miktarı belirleyeceklerdir. Doğal sakinleştiriciler hakkında daha fazla bilgi edinin.
5. Uygulama
Yoga, beden ve zihin için kaygı ve stres belirtilerini hafifletmeye yardımcı olan bir dizi egzersizdir. Duruş, nefes alma ve meditasyon gibi üç unsura dayanır ve dengeyi, kas gücünü geliştirmeye yardımcı olur ve duygusal refahı arttırır.
Genellikle bir eğitmen yardımıyla yapılır ve herhangi bir yaştaki herkes için önerilir, ancak özellikle glokom ve fıtıklaşmış diskler gibi bir sağlık sorununuz varsa, önce doktora danışmak her zaman önemlidir. Bakınız yoganın diğer faydaları.
6. Boş zaman faaliyetleri
Boş zaman faaliyetleri, özellikle yakın insanlarla birlikte yapılırsa, refah, sevinç ve rahatlık hissini teşvik ettiği için sıkıntıların etkilerini azaltmak için önemlidir. Bu faaliyetler kişiden kişiye değişir ve diğer yöntemlerle birlikte, ızdırap hissini azaltarak endişelerin ve sorunların giderilmesine yardımcı olabilirler. Bazı boş zaman aktiviteleri açık havada yürüyüş, en sevdiği müzikleri dinleme, tiyatroya gitme, film izleme veya spor yapma olabilir.
7. Bir doktordan yardım isteyin
Acı bazı durumlarda gitmeyebilir ve uzun süre kalabilir, bu olduğunda bir psikiyatristten yardım almak gerekir. Genellikle, üzüntü ile birlikte acı, depresyonun bir belirtisidir ve ilaçla tedavi gerektirir. Hissettiğiniz şeyin üzüntü veya depresyon olup olmadığını bilin.
