İdeal vücut yağı miktarı nasıl bilinir

İdeal yağ yüzdesine ulaşmak ve tanımlanmış bir vücuda sahip olmak için, yediğiniz yüksek yağlı yiyeceklerin miktarını azaltmanın yanı sıra, örneğin koşma veya atlama gibi her gün en az 90 dakika yüksek yoğunluklu egzersiz yapmanız önerilir. Kaçınılması gereken gıdaları bilin: Yağ oranı yüksek gıdalar.

Erkeklerde ideal vücut yağı miktarı% 16 ila 20 arasında ve kadınlarda% 20 ila 24 arasında değişebilir, ancak bu değerler genellikle yaşla birlikte artar ve çoğu durumda kadınlarda daha yüksektir. Ek olarak, düzenli olarak fiziksel aktivite yapan bir kişi, yerleşik olandan daha az vücut yağına sahiptir.

Vücut yağı nasıl hesaplanır

Vücut yağını hesaplamak için, ağırlığı, su, kas ve vücut yağ miktarını kolayca değerlendirebilen ölçekler gibi biyoimpedans ekipmanı kullanılır ve ölçüm aç karnına veya yemekten en az 1 saat sonra yapılmalıdır. hafif, salata gibi.

Bu ölçüm, değerler değiştiğinden hamilelik sırasında, yoğun fiziksel aktiviteden sonra, adet sırasında veya adetten 5 gün önce veya adetten 5 gün sonra yapılmamalıdır.

Ek olarak, beslenme uzmanının lokalize yağ miktarını ölçmek için kullanabileceği, fitness eğitmeninin tanımlamasına yardımcı olan karın, sırt, kol ve uyluk gibi daha fazla vücut yağının bulunduğu bölgelerde cildin çevresini ve kıvrımlarını dikkate alan formüller vardır. vücudun bir bölgesinde bulunan yağ azaltmak için eğitim planı.

Videomuzda biyoimpedansın nasıl çalıştığını anlayın:

Erkekler için ideal vücut yağ değerleri

	20 ila 29 yıl	30 ila 39 yıl	40-49 yaş	50-59 yaş
atlet	% 11'den az	% 12'den az	% 14'ten az	% 15'ten az
iyi	% 11 -% 13	% 12 ila% 14	% 14 -% 16	% 15 -% 17
normal	% 14 ila% 20	% 15 -% 21	% 17 ila% 23	% 18 -% 24
yüksek	% 21 -% 23	% 22 -% 24	% 24 -% 26	% 25 -% 27
Çok yüksek	% 23'ten fazla	% 24'ten fazla	% 26'dan fazla	% 27 daha fazla

Kadınlar için ideal vücut yağ değerleri

	20 ila 29 yıl	30 ila 39 yıl	40-49 yaş	50-59 yaş
atlet	% 16'dan az	% 17'den az	% 18'den az	% 19'dan az
iyi	% 16 -% 19	% 17 ila% 20	% 18 -% 21	% 19 -% 22
normal	% 20 ila% 28	% 21 -% 29	% 22 -% 30	% 23 -% 31
yüksek	% 29 -% 31	% 30 -% 32	% 31 ila% 33	% 32 ila% 34
Çok yüksek	% 31'den fazla	% 32'den fazla	% 33'ten fazla	% 34'den fazla

Hasta 60 yaşın üzerindeyken, tablodaki değerlerden daha yüksek bir yağ yüzdesine sahip olmak normaldir ve bu nedenle beslenme uzmanının değeri yaşlıların gıda ve fiziksel aktivitesiyle ilişkilendirmesi gerekir.

Vücut yağ miktarının ideal değerler içinde tutulması, örneğin sağlığı sağlamak, iç organları korumak ve ideal vücut sıcaklığını korumak için önemlidir.

Vücut yağı nasıl azaltılır

Kas kütlesini korurken veya arttırırken kilo vermek ve vücut yağ yüzdesini azaltmak için, bisiklet veya koşu gibi en az 3 ay boyunca düzenli ve yüksek yoğunlukta fiziksel aktivite uygulamak önemlidir. Bu planı deneyin: Yağ yakmak için egzersiz yapmak.

BMI'nizin ne olduğunu ve normal değerler dahilinde olup olmadığını öğrenmek için hesap makinesini kullanın: