Karın yağları nasıl kaybedilir

Karın yağını kaybetmenin ve karnınızı kurutmanın en iyi yolu, beden eğitimi öğretmeninin ve beslenme uzmanının rehberliğinde, kalori ve yağ bakımından düşük bir diyetle ilişkili mekik gibi yerel egzersizler yapmaktır.

Ek olarak, L-karnitin, CLA veya Q10 enzimi gibi profesyonel rehberlik altında yağ yakmak için takviyeler de kullanılabilir, bu da yağ birikintilerini yok ederek lokalize karın yağının kaybını kolaylaştırır. enerji ve kas gücü.

Karın yağını kaybetmek önemlidir, çünkü vücut imajını iyileştirmeye ek olarak, vissera arasındaki yağ birikimi kalp hastalığı riskini arttırır. Viseral yağın nasıl ortadan kaldırılacağı aşağıda açıklanmıştır.

Makarnayı ve diğer iyi ipuçlarını değiştirmek için kabak ile lezzetli bir tarifin altındaki videoya bakın:

Lokalize yağ kaybetmek için diyet

Karın yağını kaybetme diyeti kalorilerde düşük olmalıdır ve bu nedenle portakal veya kivi gibi narenciye meyveleri diyetin bir parçası olmalıdır, çünkü kalorisi düşüktür ve su bakımından zengindir.

Karın yağını kaybetme diyetinde, pirinç, makarna veya ekmek gibi karbonhidrat kaynakları olan gıdalar hariç tutulmamalı, az miktarda ve tam versiyonda yenmelidir.

Ayrıca, diyette karın yağını kaybetmek gibi gıdalar:

Kızarmış yiyecekler ve kekler; Sarı peynirler; Dondurma ve şekerler; Soslar; Alkollü ve alkolsüz içecekler.

Diyeti tamamlamak ve yağsız kütle kazanmak için, yumurta, ton balığı veya tavuk gibi protein açısından zengin yiyecekler yemelisiniz, ancak bir beslenme uzmanı, bireyin günlük ihtiyaçlarına uygun bir diyetin zevklerine saygı göstererek gösterebilecektir.

Karın yağını kaybetmek için egzersizler

Karın yağını kaybetmek için egzersizler 3 türe ayrılabilir:

1. Üst karın yağ kaybetmek için egzersiz

Yere yatın, yüzleri yukarı bakacak şekilde bacaklarınız bükülmüş ve sonra yukarıdaki resimde gösterildiği gibi sırtınızı kaldırın. Mümkün olduğunca yapın ve her gün 1 karın daha artırın.

2. Alt karın yağ kaybetmek için egzersiz

Yere yatın, yüzünüz yukarı, bacaklarınız düz olacak şekilde kaldırın ve birlikte ayaklarınız arasına orta boy bir top yerleştirin ve bacaklarınızı yerden gösterilen görüntü yüksekliğine kaldırın. 1 dakika yapın, 10 saniye dinlenin ve 3 set daha yapın.

3. Eğik karın yağ kaybetmek için egzersiz

Yere yatın, yüzleri yukarı ve elleriniz başınızın arkasında. Sonra bacaklarınızı bükün, yerden kaldırın ve sağ dizinizi göğsünüze doğru çekin, sırtınızı yerden kaldırın ve sağ dirseğinizle sağ dizinize dokunmak için gövdenizi döndürün. Aynı hareketi karşı taraf için de tekrarlayın.

Karınlara ek olarak, göbek yağını yakmaya yardımcı oldukları için yürüme, koşma veya yüzme gibi en az 30 dakikalık aerobik egzersiz yapmak önemlidir. Ayrıca bakınız: Yağ kaybetmek için 3 egzersiz.