- 1. metabolizmayı artırmak
- 2. Yağ yakmak
- 3. İyi yemek
- 4. Aç olmaktan kaçının
- 5. şekeri ortadan kaldırmak
- Tekrar kilo almamak için ne yapmalı
1 ay içinde kilo vermek ve göbek kaybetmek için, haftada en az 3 kez egzersiz yapmalı ve şeker ve yağ açısından zengin daha az gıda tüketen kısıtlayıcı bir diyet yapmalısınız, böylece vücut yağ şeklinde biriken enerjiyi kullanır.
Nihai hedefe odaklanmak için, ilerlemenizin fotoğraflarını çekmek ve haftada bir kez kendinizi tartmak için bir ölçeğe sahip olmak için göbeği kaybetmek istediğiniz nedenleri yazmak önemlidir, çünkü bu şekilde evrim ve faydaları gerçek anlamda anlayabilirsiniz. egzersiz ve diyet.
1 ay içinde kilo vermenize ve karnınızı kaybetmenize yardımcı olabilecek bazı stratejiler şunlardır:
1. metabolizmayı artırmak
Kilo vermek için metabolizmayı hızlandırmak için harika bir strateji, bir litre suya bir tutam acı biber eklemek ve gün boyunca içmek, fazla eklememeye dikkat etmek, çünkü içecek çok baharatlı olabilir. Kişinin mide ekşimesi veya gastrit ile ilgili sorunları varsa, gün boyunca şekersiz tarçınlı zencefil çayı almayı deneyebilir, çünkü aynı zamanda yağ yakmaya yardımcı olur.
Buna ek olarak, kişi günde en az 2 litre su içmeli, lezzeti iyileştirmek ve endüstriyel meyve suları ve çaylardan kaçınmak için biraz limon tadı eklemelidir.
2. Yağ yakmak
Yağ yakmanın en iyi yolu egzersiz yapmaktır. Kilo vermek ve karnını hızlı bir şekilde kaybetmek isteyenler için en iyi egzersizler, yürüme veya koşma gibi aerobik egzersizlerin, örneğin ağırlık antrenmanı gibi yoğun anaerobik egzersizlerle, birbirlerini tamamladıkları için birleşimidir. Egzersizler en az 1 saat olmak üzere haftada 3 ila 5 kez yapılmalıdır.
Egzersiz örneklerine bakın.
3. İyi yemek
Doymuş yağ oranı yüksek gıdalar diyetten çıkarılmalıdır, ancak iyi bir ruh hali korumak ve uygun hormonal çalışmayı sağlamak için iyi yağ kaynakları yemek önemlidir. Bu nedenle, günlük olarak küçük porsiyonlarda hamburger, patates kızartması ve aperatifler Brezilya fıstığı, avokado ve zeytinyağı ile değiştirmelisiniz.
Dondurulmuş lazanya, hazır köfte, kutu kek, bisküvi ve endüstriyel tahıl çubukları gibi işlenmiş yiyecekleri yemeyin, çünkü birçok toksin içerirler ve yağ birikimini tercih ederler ve geceleri tüketildiklerinde büyük olasılıkla göbek yağı olarak saklanırlar.
4. Aç olmaktan kaçının
Aç kalmamak için, tam tahıllar için Fransız ekmeği, sade makarna ve beyaz pirinç değiştirerek lif bakımından zengin yiyecekler yemelisiniz. Öğle ve akşam yemeklerinde her zaman her zaman değiştirilebilen salatalarla dolu bir tabak yemek, 2 haşlanmış yumurta olabilecek 1 porsiyon, 1 kutu su ton balığı veya 1 porsiyon yağsız et yemek için harika bir öneri derisiz tavuk veya pişmiş veya kavrulmuş balık.
Her 3 saatte bir yemek çok önemlidir, ancak büyük miktarlarda yemek gerekli değildir. Örneğin 1 tam kızarmış ekmek ile 1 meyve veya tam tahıllı 1 yoğurt yiyin. Her öğüne nasıl lif ekleneceğini görün.
5. şekeri ortadan kaldırmak
Şeker bağımlılık yapar ve bir insan ne kadar tatlı yiyecekler yerse o kadar çok yemek ister. Bu nedenle, harika bir strateji, gıdaya, kahveye, meyve suyuna ve sütün şekerini eklemeyi bırakmaktır, ancak etiketleri okumak da önemlidir çünkü şeker birçok gıdada bulunur. Şekerin yiyeceklerde nasıl saklanabileceğini görün.
Tatlandırıcıların kullanımı da önerilmez, çünkü kilo kaybını bozan toksinler içerirler. Bununla birlikte, kişi tatlılara direnemezse, doğal bir tatlandırıcı olan Stevia'yı deneyebilir veya bal kullanabilir, ancak küçük miktarlarda.
1 ay içinde göbek kaybetmek için başka neler yapabileceğinizi öğrenmek için aşağıdaki videoyu izleyin:
Tekrar kilo almamak için ne yapmalı
Tekrar kilo almamak için biraz disiplin alacaktır. Harcanandan daha fazla kalori ve yağ alındığında, özellikle karnında yağ olarak depolanır. Bu nedenle, bunun olmaması için aşağıdakileri yapmak gerekir:
- Fiziksel aktiviteyi düzenli olarak uygulamaya devam edin; Sağlıklı bir diyet sürdürün; Mümkün olduğunda, endüstrileşmiş ve şeker açısından zengin gıdaları değiştirin.
Kilo kaybı mümkündür ve herkes hedeflerine ulaşabilir. Bununla birlikte, aşırı kilolu kişilerin tıbbi yardım, beslenme uzmanı ve onlara ulaşmak için fiziksel bir eğiticiye ihtiyacı vardır ve bazı durumlarda endokrinolog kilo kaybı ilaçlarının kullanılmasını önerebilir.
Ayrıca 1 hafta içinde göbek kaybetmek için tam bir programa bakın.
