- Kilo kaybı için en iyi granola nasıl seçilir
- Önerilen miktar
- Granola tarifi
- Granola için beslenme bilgisi
Granola, tokluk vermeye ve metabolizmayı geliştirmeye yardımcı olan lif ve kepekli tahıllar açısından zengin olduğu için kilo verme diyetlerinde bir müttefik olabilir. Kilo vermek için, günde sadece 2 yemek kaşığı granola tüketmelisiniz, kestane, fındık veya bademlerin hafif ve zengin versiyonlarını tercih edin, bu da yemeğe iyi yağlar getirir.
Bununla birlikte, aşırı tüketildiğinde, granola da kalori açısından zengin olduğu ve ürünün birçok versiyonunda, kilo alımını destekleyen bileşenler, şeker, bal ve maltodekstrin çok miktarda kullandığından kilo alabilir.
Kilo kaybı için en iyi granola nasıl seçilir
Kilo vermenize yardımcı olacak en iyi granola seçmek için, etiketteki ürün bileşenlerinin listesine bakmalı ve şekerin listede daha az görünmesini tercih etmelisiniz. Başka bir ipucu, chia, keten tohumu, susam ve ayçiçeği veya kabak çekirdeği gibi tohumlara sahip olan ve iyi yağlar açısından zengin ve daha fazla doygunluk veren maddeler olduğu için fındık, fındık veya badem içeren tohumlan tercih etmektir.
Buna ek olarak, granola en çok yulaf, arpa, lif ve buğday tohumu ile pirinç ve mısır gevreği olmak üzere tam tahıllardan oluşmalıdır. Kepekli tahıllar, kilo kontrolüne yardımcı olmanın yanı sıra yemek için lif, vitaminler ve mineraller sağlar.
Önerilen miktar
Karbonhidratlar, yağlar, kuru meyveler ve şekerler bakımından zengin olduğu için granola, yüksek kalori değerine sahiptir. Kilo almamak için, günde yaklaşık 2 ila 3 yemek kaşığı tüketmek, tercihen sade yoğurt veya sütle karıştırmaktır.
Granola'nın süt veya doğal yoğurt ile bu karışımı, yemekte protein miktarını arttırır, bu da daha fazla tokluk getirir ve kilo kaybına yardımcı olur. Bununla birlikte, diyabet durumunda, tatlandırıcı kullanan granolaların şeker yerine tercih edilmesi gerektiğini hatırlamak önemlidir.
Granola tarifi
Aşağıdaki örneklerde gösterildiği gibi, granolayı evde seçtiğiniz malzemelerle yapmak mümkündür:
malzemeler
- 1 yemek kaşığı pirinç gevreği; 1 yemek kaşığı yulaf gevreği; 1 yemek kaşığı buğday kepeği; 1 yemek kaşığı kuru üzüm; 1 yemek kaşığı doğranmış susuz elma; 1 yemek kaşığı susam; 1 yemek kaşığı rendelenmiş hindistan cevizi; 3 fındık; 2 Brezilya fıstığı; 2 yemek kaşığı keten tohumu; 1 çay kaşığı bal.
Hafif granola için malzemeler
- 1 yemek kaşığı pirinç gevreği; 1 yemek kaşığı yulaf gevreği; 1 yemek kaşığı buğday kepeği; 1 yemek kaşığı susam; 3 ceviz veya 2 Brezilya fıstığı; 2 yemek kaşığı keten tohumu.
Hazırlama yöntemi
İlk listedeki malzemeleri karıştırın ve hafif granola yapmak için ikinci listedeki malzemeleri karıştırın. İyi bir kahvaltı için yoğurt, inek sütü veya sebze sütüne granola ekleyebilirsiniz.
Daha fazla gün boyunca ev yapımı granola sahip olmak için, malzemelerin miktarlarını artırabilir ve karışımı kapaklı kapalı bir kapta saklayabilirsiniz ve granola yaklaşık bir hafta raf ömrüne sahip olacaktır.
Granola için beslenme bilgisi
Aşağıdaki tabloda 100 g geleneksel granola için beslenme bilgisi verilmektedir.
| besinler | 100 g granola |
| güç | 407 kalori |
| proteinler | 11 g |
| şişman | 12.5 gr |
| karbonhidratlar | 62, 5 g |
| elyaf | 12.5 gr |
| kalsiyum | 150 mg |
| magnezyum | 125 mg |
| sodyum | 125 mg |
| demir | 5.25 mg |
| maç | 332.5 mg |
Granola, kilo almak veya kas kütlesini arttırmak için diyetlerde de kullanılabilir ve bu durumlarda daha büyük miktarlarda tüketilmelidir. Granola'nın tüm faydalarını görün.
