- 1. sırt ve omuz ağrısı için
- 2. Bilekte tendiniti önlemek ve tedavi etmek
- 3. Bacaklarda dolaşımı iyileştirmek
İş yerinde yapılacak germe egzersizleri, kas gerginliğini gevşetmeye ve azaltmaya, sırt ve boyun ağrısına ve ayrıca kan dolaşımını iyileştirmeye, kavgaya ek olarak tendinit gibi işle ilgili yaralanmalara yardımcı olur. kas yorgunluğu ve yorgunluk.
Bu egzersizler işyerinde yapılabilir ve günde 1 ila 2 kez 5 dakika yapılmalıdır. Egzersize bağlı olarak ayakta veya oturarak yapılabilir ve sonuç alabilmek için her esnemenin 30 saniye ile 1 dakika arasında olması önerilir.
1. sırt ve omuz ağrısı için
Sırtınızı ve omuzlarınızı germek ve böylece gerginliği gidermek ve kaslarınızı gevşetmek için aşağıdaki egzersiz gösterilir:
- Yavaşça 30'a kadar sayarken bu pozisyonda kalmaya devam etmek için, her iki kolu da parmaklarınızı birbirine doğru uzatın, sırtınızı uzatın. gövdenizi sol tarafa yatırın ve 20 saniye daha hareketsiz durun.Ayaklarınızda, vücudunuzu dizlerinizi bükmeden öne doğru ve bacaklarınız hafifçe birbirinden ayrı olarak, omuzlarınızla aynı yönde, 30 saniye ayakta durun.
Mikrodalgada ısıtılabilen bir jel pedine sahip olmak sırt ve omuz ağrısından muzdarip olanlar için iyi bir yardımcı olabilir, çünkü bir bilgisayarla çalışırken veya ayakta dururken, aynı pozisyonda uzun süre ayakta durarak çok zaman harcarlar.
Tercih edenler, örneğin bir çorabın içine biraz pirinç koyarak ev yapımı bir kompres yapabilirler. Böylece, ihtiyacınız olduğunda, mikrodalgada 3 ila 5 dakika ısıtabilir ve ağrılı bölgeye yerleştirerek 10 dakika hareket etmesini sağlayabilirsiniz. Kompresden gelen ısı, bölgedeki kan dolaşımını artıracak, sözleşmeli kaslardaki ağrıyı ve gerginliği azaltarak semptomlardan hızla kurtulmayı sağlayacaktır.
2. Bilekte tendiniti önlemek ve tedavi etmek
Bilekte tendonit, eklem iltihabına yol açan tekrarlayan hareketin bir sonucu olarak ortaya çıkar. Bilek tendinitinin önlenmesi için bazı egzersizler vardır, örneğin:
- Ayakta veya otururken, kollarınızdan birini vücudunuzun önünden geçirin ve diğeri yardımıyla kol kaslarınızı düz bir şekilde otururken dirseğinize baskı uygulayın. 30 saniye boyunca bu pozisyonda kalın ve sonra diğer kolla aynı germeyi yapın.Bir kolu ileriye doğru uzatın ve diğer elin yardımıyla avuç içi yukarı doğru kaldırın, parmaklarınızı kasları hissedinceye kadar geriye doğru çekin önkol germe. 30 saniye boyunca bu pozisyonda durun ve diğer kolla aynı germeyi tekrarlayın Önceki egzersizdeki ile aynı pozisyonda, şimdi avucunuzu aşağı çevirin, parmaklarınızı itin ve bu pozisyonu 30 saniye tutun ve ardından aynısını yapın diğer kol.
Tendiniti olan kişiler, cildin yanmasını önlemek için kompresi ince bir doku veya peçeteye sarmaya dikkat ederek, 5 ila 15 dakika boyunca hareket etmesini bırakarak ağrının bulunduğu yere soğuk kompresler yerleştirmeyi seçmelidir. Soğuk algınlığı, dakikalar içinde tendinitin neden olduğu iltihabı ve ağrıyı azaltacaktır.
Ancak, germe egzersizlerini ne zaman yapacağınız ve aynı gün sıkıştırmayı kullanacağınız zaman, önce gerilmeleri yapmalısınız. Videoyu izleyin ve gıda ve fizik tedavinin tendinit tedavisinde nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin:
3. Bacaklarda dolaşımı iyileştirmek
Uzun saatler boyunca oturan insanlar söz konusu olduğunda, birkaç dakika kalkıp kan dolaşımını teşvik etmek için bazı germe egzersizleri yapmak önemlidir:
- Bacaklarınız yan yana dururken ayak bileğinizi kalçalarınıza doğru çekin ve uyluğunuzun ön kısmını germek için yaklaşık 30 saniye tutun. Daha sonra aynı egzersizi diğer bacakla yapın. Bu pozisyonda 30 saniye durun ve diğer bacağı ile aynı işlemi yapın.
Bu egzersizler, rahatlamak, kas ağrısını hafifletmek ve kan dolaşımını iyileştirmek, oturma veya ayakta çalışan tüm insanlar için uygun olmak, ofislerde çalışan insanlar gibi her zaman uzun süre aynı pozisyonda kalmak için harika veya mağaza satıcıları gibi.
Ancak bu uzanmalara ek olarak, diğer önemli ipuçları arasında ağır nesneleri uygun şekilde kaldırmaktan kaçınmak, sırtınızı zorlamak ve doğru oturmak, özellikle çalışma saatlerinde rahatsızlık ve şiddetli ağrıya neden olabilecek kontraktürlerden ve kas burkulmalarından kaçınmak yer alır. Ayaklarında çok fazla çalışanlar, ayaklarında, sırtında ve hatta ayak bileklerinde bu durumda çok yaygın olan şişlikten kaçınmak için her saat birkaç dakika yürümeye dikkat etmelidir.
