Zayıf bacaklar için egzersizler

Zayıf bacakları güçlendirmeye yönelik egzersizler, kişi ayakta dururken bacaklarda sallanma, yürüme zorluğu ve zayıf denge gibi kas güçsüzlüğü belirtileri gösterdiğinde özellikle yaşlılar için endikedir.

Bacaklardaki kas güçsüzlüğü, nöromüsküler problemler, beslenme eksikliği, toksin birikimi, yorgunluk, tükenme veya sadece yaşlanmaya bağlı kas kütlesi kaybından kaynaklanabilir.

Zayıf bacakların karakteristik semptomları, denge kaybı ile yürüme zorluğu, örneğin bir sandalyeden veya yataktan kalkmakta zorluktur. Bu belirtiler mevcut olduğunda, normalde diz fleksörü ve ekstansör kasları, kalça adduksiyon ve abdüksiyon, plantar fleksiyon ve dorsifleksiyonu güçlendiren egzersizleri içeren bir egzersiz programı başlatılmalıdır.

Aşağıda belirtilen seriler, tedaviyi tamamlamak için evde yapılabilir:

1. Bacağın yüksekliği

• Kollarınız vücudunuzda arkanıza yaslanınBir bacağınızı düz kaldırın ve inin Her bacağınızla 10 kez tekrarlayın

2. Bacak açıklığı

• Bacaklarınız bükülmüşken yanınızda yatarken Topuklarınızı kalçanızla aynı yönde tutun ve ayaklarınızı bir arada tutun ve kalça dengenizi kaybetmeden üst bacağınızı açın ve aşağı inin Her bacakla 10 kez tekrarlayın

3. Makas

• Kollarınız vücudunuz boyunca arkanıza yaslanınİki bacağınızı bükün Her iki bacağı da 90 ° 'ye kadar kaldırın (hayali bir sandalyeye yaslanın) Karın kasılır ve başlangıç ​​ayağına geri dönerek her ayağın ucunu köpeğe dokundurun

4. Bacak uzatması

• Vücudunuz dik dururken, bir sandalyenin arkasına tutun veya her iki elinizi bir duvara desteklemeyi tercih ederseniz, daha sonra ayağınızı yere değmeden bir bacağınızı kaldırın.

5. Çömelme

• Ayaklarınızla biraz ayrı durun Bacaklarınızı bükün, vücudunuzu çömelinDaha fazla dengeye sahip olmak istiyorsanız, ellerinize vücudunuzun önünde dokunabilir, kollarınızı önünüzde tutarak dikkat edebilirsiniz, dizleriniz ayak başparmağından gelen hayali çizgiyi aşmamalıdır.

6. Topu sıkın

• Sırt üstü yatarken ellerinizi yanınızda tutmalısınız Her iki bacağınızı bükün ve dizlerinizin arasına sarılmış yumuşak bir top veya havlu yerleştirinBayanıza arka arkaya bacaklarınızla 10 kez basın

7. Açılır bacaklar, yanda

• Yanınızda yatarken, başınızı desteklemek için bir kol kullanın, diğeri göğsünüzün önüne yerleştirilmelidir.Ayaklarınızı düz tutun.Üst bacağınızı üst üste 10 kez açın.

8. Buzağı

• Ayakları birbirine çok yakın duruyor Ayakta 15 kez üst üste durmak

Bu egzersiz serisi evde yapılabilir ve sallama, zayıf bacak hissi ve dengesizlik ile mücadeleye yardımcı olan alt ve gluteal kasları güçlendirmeye yardımcı olabilir. Bununla birlikte, fizyoterapist, her birinin sınırlarına ve ihtiyaçlarına saygı göstererek, en uygun gördüğü diğer egzersizleri gösterebilecektir.

Bu egzersizler kolaylaştıkça, kas direncini arttırmak ve daha iyi sonuçlar elde etmek için 1-5 kg'lık elastikler ve ağırlıklar kullanılmalıdır. Bu egzersizler, sonuçları değerlendirmek için haftada 2-3 kez, 8-12 hafta boyunca yapılmalıdır.

Diğer aerobik egzersizlerin de solunum kapasitesini ve yorgunluğunu arttırdığı belirtilmelidir ve kasları germe gibi esneklik egzersizleri spastisiteyi azaltabilir ve gelecekteki ağrılı kasılmaları önleyebilir.