- 1. İçecekler veya uyarıcı gıdalar
- 2. Duyuları uyarın
- 3. Vücut tekniklerini kullanır
- 4. Vücudu hareket ettirin
- 5. Kolay sindirilebilir yiyecekler yiyin
- 6. Sohbet
- 7. Oynat
Gündüz, işte veya çalışma sırasında hissettiğimiz uykuyu almak için, zencefil ve guarana gibi doğal çay tarifleri, enerji içecekleri veya germe, vücut noktalarının masajı veya hatta bir süre dikkat odağını değiştiriyor.
Bu hileler, beklenmedik yorgunluğun ortaya çıktığı günlerde aralıklı olarak yapıldığında çok faydalıdır ve gün boyunca performansı engelleyebilir.
Böylece, uyuşukluğu ve yorgunluğu azaltmak için ana ipuçları şunlardır:
1. İçecekler veya uyarıcı gıdalar
Bazı yiyeceklerin beyin uyarıcı etkisi vardır ve günlük görevleri yerine getirmek için beyni uyanık ve enerjik tutmaya yardımcı olurlar. Ana olanlar:
- Kapsüllerde güçlü kahve veya kafein, bir ek mağazadan veya doğal ürünlerden satın alınır; Siyah çay, mat çay veya yeşil çay, çay, toz veya kapsül şeklinde tüketilebilir; Kola benzeri alkolsüz içecekler; Enerji içecekleri; Guarana tozu veya kapsüller; bitter çikolata; yemeklere veya içeceklere zencefil veya karabiber ekleyin.
Kahve günde birkaç kez tüketilmemelidir, ancak sabah, öğle yemeğinden sonra veya uyuşukluk anında olduğu gibi stratejik zamanlarda, çünkü aşırı tüketilirse, kötüleşen yorgunluğa neden olabilir.
Ek olarak, kafein bazı insanlarda hassasiyet veya çekilmeye neden olabilir, baş ağrısı, sinirlilik ve çarpıntıya neden olabilir ve bu nedenle bu tür yiyeceklerden kalp hastalığı veya aritmileri olanlar kaçınılmalıdır. Kafein açısından zengin gıdaların listesine göz atın.
2. Duyuları uyarın
Beyni uykuya uyandırmanın harika bir yolu, koku, görme veya dokunma gibi duyuları harekete geçirmektir. Örneğin kahve, nane veya tarçın gibi karakteristik parfümlere sahip kokulu maddeler zihni canlandırmanın harika bir yoludur. Başka bir ipucu çevreyi biberiye, zencefil, okaliptüs veya limon esansiyel yağlarıyla parfümlendirmektir.
Çevreyi iyi aydınlatmak, pencereleri açmak veya lambalara bakmak da ışık beyni harekete geçirip uyandırdığı için uyarıcıdır. Başka bir iyi strateji, soğuk bir duş almak veya yüzünüzü yıkamaktır, çünkü uykuya ve yorgunluk hissine yardımcı olurlar. İçme suyu, vücudu nemlendirerek iyi hissetme hissine ek olarak, duyuları uyku hali anlarında aktive etmeye yardımcı olur.
Uykuya dalmanın diğer yollarını keşfedin.
3. Vücut tekniklerini kullanır
Solunum teknikleri, birkaç derin nefes almak, alternatif burun deliklerini solumak veya dik bir duruş ve kapalı gözlerle birkaç saniye boyunca kısa, hızlı solunum döngüleri yapmak gibi konsantrasyon ve odaklanmayı iyileştirmek için yararlıdır. Burun deliklerini değiştirerek nefes almak için şunları yapmalısınız:
- Bir burun deliğini işaret parmağınızla kapatın ve diğerinden nefes alın; Nefesinizi tutarken diğer burun deliğini kapatın ve havayı serbest bırakın; Havayı serbest bırakan aynı burun deliğinden teneffüs ederek işlemi tekrarlayın.
Örneğin, germek için birkaç dakika ayırmak, kollarınızı ve omurganızı germek, kaslarınızı aktive etmeye ve vücudunuzun enerjisini dolaştırmaya yardımcı olur.
Kupanın stratejik noktalarının basıncı ve masajı, üst dudak ve burun arasındaki bölgeye, kaşlar arasındaki noktaya veya ayak başparmağının plantar kısmına basmak gibi enerji ve konsantrasyonu artırmaya yardımcı olabilecek refleksoloji teknikleridir., örneğin.
4. Vücudu hareket ettirin
Yorgunluk ve uyuşukluk anında, vücudu ve dolaşımı birkaç dakika yürüterek, merdivenlerden yukarı ve aşağı gidip hatta bazı atlama jakları yaparak aktive etmek ruh halini iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Günlük fiziksel aktivite, iş veya çalışma sırasında uyku ataklarını azaltacak olan uykuyu iyileştirmenin yanı sıra vücudun enerjisini, refah hissini iyileştirmek için de mükemmeldir.
5. Kolay sindirilebilir yiyecekler yiyin
Çok yorgun günlerde, vücudun sindirime enerji harcamasını ve uykuyu kötüleşmesini önlemek için, esas olarak sebzelere dayalı ve birkaç porsiyonda hafif bir diyet yapmalısınız.
Uyku geldiğinde, tercihen tam tahıl gevreği veya elma gibi bir meyve ile bir tedavi veya makarna yemek, vücudun daha aktif ve enerjik olmasına yardımcı olur.
6. Sohbet
Birkaç dakika boyunca, bir iş arkadaşıyla veya telefonda, tercihen ilginç veya eğlenceli bir konuda konuşmak, beyni uyarmaya ve uyandırmaya yardımcı olur.
7. Oynat
Örneğin, cellat veya tic-tac-toe gibi bilgisayarda veya cep telefonunda olabilecek bir oyun oynamak, düşünmeyi teşvik etmenin ve daha uzun süre uyanık kalmanın, uykuyu önlemenin bir yoludur.
Bu hileler, işi bitirene kadar uyuşukluğu bir süre alabilir. Bununla birlikte, yorgunluğu kalıcı olarak sona erdirmek için, gece boyunca dinlendirici bir uykuya dalmak, 7 ila 8 saat uyumak, uyku zamanına saygı duymak ve fiziksel aktiviteler yapmak önemlidir ve böylece vücut kan dolaşımına hormon salınmasına alışır., gün boyunca iyi bir uyarı durumu sağlar. İyi bir gece uykusu çekmek için bazı ipuçlarına göz atın.
Mümkün olduğunda, öğle yemeğinden sonra 30 dakikaya kadar uyumak da öğleden sonra performansın iyileştirilmesine yardımcı olabilir. Gün boyunca uyku varlığı sabitse veya gün geçtikçe kötüleşirse, aşırı uykululuk da hipotiroidizm, anemi veya depresyon gibi bazı hastalıkları gösterebileceğinden, klinik muayene ve kan testleri için pratisyen hekime görünmeniz önerilir. örnek. Aşırı yorgunluğa neden olan hastalıkların hangileri olduğuna bakın.
