- 1. Depresyonun ne olduğunu anlama
- 2. Diğerinin ağrısı için endişenizi gösterin
- 3. Birlikte olmak için zaman ayırın
- 4. Duygularınızı anlayın
- 5. İletişimde kalın
- 6. Ona yiyecek getir
- 7. Onunla yürü
Bir arkadaşınız veya aile üyeniz depresyonda olduğunda, depresyondan kurtulmanıza yardımcı olmak için yapılabilecekler, nedenlerini yargılamamak, hissettiği acıyı en aza indirmemek ve her zaman içinde olmak gibi tüm farkı yaratabilecek küçük tutumlardır. iletişim.
Depresyondan kurtulmanıza yardımcı olmak için depresif biriyle yaşamanıza yardımcı olabilecek diğer bazı ipuçları şunlardır:
1. Depresyonun ne olduğunu anlama
Depresyon, tıbbi tedaviye ihtiyaç duyan duygusal bir bozukluktur, çünkü depresyonu daha hızlı tedavi etmek için bir psikoterapist veya psikolog ile birlikte takip edilmesinin yanı sıra, psikiyatrist veya nörologun tavsiyesi altında antidepresan ilaçlar almak gerekir.. Ancak günlük olarak, bir arkadaşınızla iyi bir görüşme daha iyi bir güne katkıda bulunabilir.
Depresif bir kriz sırasında kişinin iniş ve çıkış anları vardır ve bu yüzden arkadaşınızın daha iyi olduğunu düşünmenin heyecanlı olması normaldir ve 2 gün sonra tekrar kuyunun dibinde olduğunu fark edersiniz. Bu değişiklikler normal ve beklenen bir durumdur, ancak kişi depresyondan çıktığında daha az belirgindir.
2. Diğerinin ağrısı için endişenizi gösterin
Arkadaşınızın depresyonu ne olursa olsun, önemsediğinizi göstermenin en iyi yolu, nasıl olduğunu, son birkaç gündür nasıl hissettiğini ve ne gibi görevleri yapması gerektiğini sormaktır. Pratik bir şekilde, ev ödevi veya günlük ev işleri için yardım sunabilirsiniz.
3. Birlikte olmak için zaman ayırın
Depresif bir insanın diğerlerinden uzaklaşmak ve çoğu zaman odada uyumak, odada yalnız kalmayı tercih etmek normaldir. Bu gerçeklikten kaçma girişimidir, ancak bir tedavi şekli olarak çalışmaz. Evine gitmeyi veya doğa ile temas edebilecekleri sessiz bir yerde buluşmayı teklif edebilirsiniz.
Depresyonda olan bir insan çok fazla gürültüden hoşlanmaz ve diğer insanlara çok yakın olmamakla birlikte, ağaç ve otların olduğu bir parkta olmak, zihninizi temizlemek ve biraz konuşmak için iyi bir zaman olabilir.
4. Duygularınızı anlayın
Bir kişi depresyona girdiğinde ve birisi her şeyin yolunda olup olmadığını sorduğunda, cevap bir sorun seli olabilir ve bunlardan herhangi birini çözme yükümlülüğünüz yoktur. O anda iyi bir duruş, 'Üzgünüm' ya da 'Acının boyutunu hayal ediyorum' gibi rahat sözlerin nasıl söyleneceğini bilmek. Samimi olmak depresif bir arkadaşın istediği şeydir, ancak bu onun için her zaman kolay değildir.
Konuşmalar önemlidir, ancak kısa süreli sessizlikten korkmanıza gerek yoktur. Bir kucaklama ya da dayanışma gözyaşı, arkadaşınıza verebileceğiniz en güzel sevgi ifadesi olabilir ve bazen rüzgardaki 'bundan kurtulacaksınız' gibi kelimelerden daha geçerlidir. Anlaşılmak, depresyonla karşılaşan herkesin en büyük arzularından biridir.
5. İletişimde kalın
Sosyal ağlar çok yüzeysel olabilir ve bazen ifadeler yanlış yorumlanır, bu nedenle konuşmak için en iyi zaman yan yana olmaktır. Ancak gün boyunca örneğin messenger veya whatsapp tarafından yazılmış sesli mesajlar, ifadeler veya küçük mesajlar gönderebilirsiniz.
6. Ona yiyecek getir
Depresyondaki bir kişi yiyeceklere asılabilir ve bütün gün gördüğü her şeyi yiyebilir ya da sadece gününü kesinlikle hiçbir şey yemeden geçirebilir. İki seçeneğin ikisi de sağlıklı değildir, bu nedenle örneğin tam tahıllı ekmek, beyaz peynir, domates ve taze fesleğen yaprakları ile sağlıklı bir sandviç getirebilirsiniz.
Triptofan açısından zengin gıdalar, herkesin baskıdan kurtulmasına yardımcı olmak için mükemmel seçeneklerdir. İyi örnekler domates, muz ve fındıktır, ancak burada tam bir liste olabilirsiniz.
Yeşil muz biyokütlesi tüketimi depresyon için harika bir ev ilaçtır. Bir düdüklü tencereye yaklaşık 5 yeşil muz koyun, suyla örtün ve yaklaşık 10 dakika pişirin. Daha sonra muzları soyup blenderde minimum miktarda su ekleyerek dövmelisiniz. Sonra bu yeşil püresi muzu buz küplerine yerleştirin ve dondurucuda veya dondurucuda saklayın. Her öğüne bu yeşil muz biyokütlesinden 1 küçük blok ekleyin.
7. Onunla yürü
Açık havada yarım saatlik bir yürüyüş, özellikle güneş ılıman olduğunda, konuşmak ve benlik saygısını geliştirmek için zaman bulmanın mükemmel bir yoludur. Yürümenin faydaları, serotoninin kan dolaşımına salınmasını içerir ve ikinizi de iyi hissettirir. Yürürken nazik ol, ama depresif arkadaşının yere bakmasına izin verme.
Ayrıca aşağıdaki videoyu izleyin ve gençlik depresyonunu nasıl tanımlayacağınızı öğrenin:
