- 1. Uyarıcı gıdalar yiyin
- 2. 15 dakikalık kısa bir şekerleme yapın
- 3. Her 30 dakikada bir egzersiz yapın
- 4. Kendinizi daha az konforlu bir ortama yerleştirin
- 5. Sağlıklı bir atıştırmalık yiyin
- 6. 10 kez derin bir nefes alın
- Gün boyunca uykudan nasıl kaçınılır
Gün boyunca, işte, öğle yemeğinden sonra veya ders çalışmak için iyi bir ipucu, örneğin kahve, guarana veya bitter çikolata gibi uyarıcı yiyecekleri veya içecekleri tüketmektir.
Bununla birlikte, gündüz uykuyu sonlandırmanın en etkili yolu, geceleri yeterli uyku almaktır. İdeal uyku süresi gece yaklaşık 7 ila 8 saattir, ancak kişi gece 9 saat uyursa ve uyandığında, yenilenmiş ve ruh halinde, ihtiyacı olan 9 saat iyi uyku. Hayatınızda kaç saat uyumanız gerektiğini görün.
Bu nedenle, gün boyunca uykuya dalmak için bazı harika ipuçları şunları içerir:
1. Uyarıcı gıdalar yiyin
Uykuya dalmak için aşağıdaki gibi yiyecek veya içecekleri uyarmanız önerilir:
- Güçlü kahve; Guarana tozu; Açaí; Bitter çikolata; Zencefil çayı.
Bu gıdalar, kalp atışlarını hızlandıran, kan dolaşımını iyileştiren ve sonuç olarak aşırı uykuyu almaya yardımcı oldukları için, eğilimi artırabilen uyarıcılardır.
Bununla birlikte, kullanımı minimumda tutulmalıdır, çünkü kalp hastalığını desteklemeye ek olarak, kalsiyum emilimini engeller ve kemiklere zarar verebilir.
Uykusuz bırakan diğer yiyeceklerin listesine bakın.
2. 15 dakikalık kısa bir şekerleme yapın
Geceleri yeterince uyuyamayanlar için bir başka iyi ipucu ve bu nedenle, daha fazla odaklanmaları gerektiğinde çok uykulu olmak, hızlı bir şekerleme için öğle vaktini almak veya seyahat gezileri yapmaktan ibarettir. uyku çalışması. Kaliteli bir uyku olmamasına rağmen, bu uyku dakikaları bazı enerjileri şarj etmeye yardımcı olur ve yapmanız gereken göreve odaklanmak için ekstra bir istek verir.
İdeal olarak, özellikle REM fazına girdiğinizde ve uyanmak daha zor olduğu için 15 ila 30 dakika arasında uyumanız ve daha fazla uymamanız gerekir.
Gün boyunca uykudan muzdarip olma olasılığı en yüksek olan insanlar sağlık profesyonelleri, polis, itfaiye ve güvenlik görevlileri gibi vardiyalı çalışanlardır. Bunlar için, mümkün olan her yerde uyumak veya dinlenmek için fırsat bulmaları önerilir.
İşte uykuyu etkilemeden düzgün bir şekilde nasıl yapılacağı.
3. Her 30 dakikada bir egzersiz yapın
Bu, ekstra enerji sağlayabilen çok etkili bir başka tekniktir. Bunu yapmak için, her 30 dakikada bir durun ve kan dolaşımını uyarmak için bir tür egzersiz yapın. Bazı iyi örnekler, ellerinizi ayaklarınızla dokunmak, hatta bazı şınavlar yapmak gibi esnektir.
Bu tür bir hile ile 20-30 dakika daha fazla enerji elde etmek neredeyse her zaman mümkündür.
4. Kendinizi daha az konforlu bir ortama yerleştirin
Uyku hissi genellikle sadece rahat bir ortamda, yani rahat bir pozisyonda, az ses ve hoş bir sıcaklıkla ortaya çıkar. Bu nedenle, bu faktörlere karşı koymak daha uyanık kalmak için iyi bir yol olabilir. Bunun için, biraz müzik çalın, biraz rüzgar almak ve hatta yatakta çalışmaktan kaçınmak için pencereyi biraz açın.
5. Sağlıklı bir atıştırmalık yiyin
Çalışırken veya okurken küçük atıştırmalıklar yemek, özellikle hafif yiyecekler dahil edilmişse, ancak beyin tepkisini uyarmak için iyi özelliklere sahipse uyku ile mücadeleye yardımcı olabilir. Dolayısıyla, bazı örnekler:
- Fındık veya yulaflı 1 avokado; tahıllı 1 yoğurt; 1 avokado vitamini.
Bu atıştırmalıklar, beyin işlevine yardımcı olan antioksidanlar ve iyi yağlar açısından zengindir ve örneğin uyarıcı bir gıda kullanımını tamamlamak için iyi bir seçenek olabilir.
Çalışıyorsanız yemek yemekten daha fazla seçeneğe bakın.
6. 10 kez derin bir nefes alın
Derin nefes almak, kandaki oksijen miktarını arttırmaya yardımcı olur ve bu nedenle aşırı uyku hissi ile mücadeleye yardımcı olabilir. Bunu yapmak için burnunuzdan derin bir nefes alın, havayı 2 saniye tutun ve ardından tüm havayı ağzınızdan dışarı atın, 10 kata kadar tekrarlayın.
Gün boyunca uykudan nasıl kaçınılır
Gün içinde uyumaktan kaçınmanın en iyi yolu, yeterli uyku hijyenine sahip olmak, yani sağlıklı uyku alışkanlıklarına sahip olmak, her gün aynı saatte uyuyabilmek ve her zaman standart bir zamanda uyanmaktır. Ayrıca gece boyunca 7 ila 9 saat arasında uyumak tavsiye edilir, ancak o zamandan daha fazla değil, çünkü gece boyunca aşırı uyku, kişiyi uyanmaya daha az istekli hale getirebilir.
Uyanma zamanınıza göre, dinlendirici bir uyku için ne zaman yatağa gitmelisiniz:
Uykuya dalmayı ve geceleri iyi uyumanızı kolaylaştıracak bazı ipuçları şunlardır:
- Uykudan önce bilgisayarın ve televizyonun önünde en az 30 dakika durmaktan kaçının; Sessiz ve rahat bir odada uyumak. İyi bir ipucu, yüzme için kullanılan bir kulak yaması satın almak ve mahalle çok gürültülü ise uyumak için kullanmaktır; Hazımsızlığı önlemek için yatmadan önce son yemeği 1 saate kadar yapın; yatağa giderken, sakin ve sakin düşüncelere öncelik vererek ve endişelerden kaçınırken birçok şey;
Bazı hastalıklar aynı zamanda kişinin gün boyunca uykulu hissetmesine neden olabilir, bazı örnekler uykusuzluk, huzursuz bacak sendromu, obezite, uyku apnesi, narkolepsi ve uyurgezerliktir. İkinci durumda, ideal, tıbbi yardım istemektir, çünkü bu nedenler ortadan kaldırıldığında, uyku onarıcı hale gelir ve gün boyunca uyku belirtisi artık sık değildir. Hangi 8 hastalığın aşırı yorgunluğa neden olduğunu öğrenin.
