Sizi şişmanlayan 10 meyve (ve diyetinizi bozan)

Kilo alımını tercih edebilen meyveler, özellikle büyük miktarlarda tüketildiğinde veya diğer kalorili yiyeceklerle birleştirildiğinde daha fazla yağ ve fruktoz içeren meyvelerdir, ancak buna rağmen, bu meyveler, besin maddeleri için gerekli olan vitamin ve mineraller bakımından zengindir gövde.

Bu nedenle, şurup içindeki meyveler haricinde aşağıda belirtilen meyveler, kilo vermek, arttırmak veya korumak için dengeli bir diyete dahil edilebilir, sonuç, tüketilen miktara göre değişkendir. Aşırı yenen herhangi bir meyvenin kilo alımını destekleyebileceğinden bahsetmek önemlidir.

1. Avokado

Avokado, iyi tekli doymamış yağlar, C vitamini, E ve K ve potasyum ve magnezyum gibi mineraller açısından zengin bir meyvedir. Her 4 yemek kaşığı avokado yaklaşık 90 kalori sağlar.

Bu meyve, bağırsak geçişini iyileştirmeye, şeker seviyelerini kontrol etmeye, kalbe dikkat etmeye ve cildi ve saçı sağlıklı tutmaya yardımcı olduğu ve az miktarda tüketirken kilo vermek için kullanılabileceği için çeşitli sağlık yararları sağlar, nasıl artırılır.

Nasıl yenir: Avokadoyu kilo almadan tüketmek için günde en fazla 2 yemek kaşığı, salatalara, guacamole, vitamin veya tatlılara dahil edilmesi önerilir. Kilonuzu artırmak istiyorsanız, diğer meyvelerle birleştirilebilir ve daha sık ve daha fazla tüketilebilir.

2. Hindistan Cevizi

Beyaz kısım olan hindistancevizi hamuru yağ bakımından zengindir, hindistancevizi suyu ise karbonhidratlar ve mineraller açısından zengindir ve doğal bir izotoniktir. Hindistan cevizi kalorili bir meyvedir, çünkü 100 gram pulpa yaklaşık 406 kaloriye sahiptir, pratik olarak günlük olarak tüketilmesi gereken kalorinin 1 / 4'ü.

Bu meyve çeşitli sağlık yararları sağlar ve tokluk hissini arttırmaya ve bağırsak fonksiyonlarını iyileştirmeye ek olarak lif bakımından zengindir. Hindistan cevizi ayrıca kalp sağlığının korunmasına, bağışıklık sisteminin güçlendirilmesine ve vücudun minerallerinin yenilenmesine yardımcı olur.

Nasıl tüketilir: Hindistan cevizi ılımlı ve küçük porsiyonlarda tüketilmelidir, maksimum 2 yemek kaşığı (30 mL) hindistan cevizi yağı veya 2 yemek kaşığı hindistan cevizi kabuğu veya 1/2 bardak hindistan cevizi sütü veya 30 tüketilmesi önerilir. faydaları elde etmek ve kilo alımını önlemek için günde hindistan cevizi hamuru g. Kilo almak istiyorsanız, daha büyük bir kalori alımı için kısımlar arttırılabilir.

3. Açaí

Açaí, bağışıklık sistemini geliştirmeye, yaşlanmayı önlemeye ve enerji sağlamaya yardımcı olan süper bir antioksidan meyvedir, ancak özellikle posasına şeker, guarana şurubu veya diğer ürünlerle birlikte eklendiğinde çok kalorilidir. lezzet.

İlave şeker içermeyen yaklaşık 100 gram dondurulmuş açaí hamurunda, yaklaşık 58 kalori ve 6.2 gram karbonhidrat vardır.

Nasıl tüketilir: Açaí az miktarda tüketilmeli ve yoğunlaştırılmış süt gibi endüstriyel ürünler eklemekten kaçınılmalıdır, çünkü tadı iyileştirmesine rağmen kan şekeri seviyelerini arttırır ve kilo alımını kolaylaştırır.

4. Üzüm

Üzüm, orta derecede bir glisemik indeksi olan karbonhidratlar açısından zengin bir meyvedir, özellikle kırmızı üzüm, yani fazla tüketimi kan şekerinin artışını destekleyebilir. Kalorilere gelince, 100 gram yaklaşık 50 kalori sağlar.

Bu meyve, kabuğunda bulunan güçlü bir antioksidan olan resveratrol bakımından zengindir ve kanser ve kardiyovasküler hastalıkları önlemede yararlı olabilir.

Nasıl tüketilir: Üzümler küçük porsiyonlarda tüketilmelidir, lif içeriğini artırmak için 17 küçük birim veya 12 büyük birim cilt ile tüketilmesi önerilir. Bu meyveyi gıda olarak tüketmek için ideal miktardır, çünkü tüm demetin tüketimi çok fazla kaloriye sahiptir ve kilo alımını teşvik eder. Buna ek olarak, neredeyse 166 dilim beyaz ekmeğe karşılık gelen yaklaşık 166 kalori ve 28 gram karbonhidrat sağladığı için meyve suyu şeklinde tüketmekten kaçınmalısınız.

5. Muz

Muz, karbonhidrat bakımından zengin bir meyvedir ve 100 gramda yaklaşık 21.8 gram karbonhidrat ve 104 kalori içerir. Bu meyve potasyum ve magnezyum açısından zengindir, kas kramplarının oluşumunu önlemeye ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olur. Ek olarak, triptofan açısından zengin olduğu için ruh halini iyileştirmeye ve lif bakımından zengin olduğu için bağırsağı düzenlemeye yardımcı olur.

İdeal olarak, faydalarını elde etmek ve kilo alımını önlemek için günde 1 muz tüketilmelidir.

Nasıl tüketilir: Muzu kilo almadan tüketmek için, önerilen kısım 1 küçük muz veya çok büyükse 1/2'dir. Ek olarak, termojenik olarak hareket eden küçük bir tarçın veya tüketilen lif miktarını artıran ve kandaki şeker miktarını kontrol etmeye yardımcı olan 1 kaşık yulaf gibi çeşitli şekillerde tüketilebilir..

Ek olarak, muzlar 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi, chia veya keten tohumu ve bazı fındıklar gibi iyi yağlarla birleştirilebilir veya tatlı olarak veya bir proteinle birlikte yenebilir.

6. Trabzon hurması

Ortalama bir hurma birimi yaklaşık 80 kcal ve 20 g karbonhidrat içerir ve fazla tüketildiğinde kilo kaybı için de bir tehlikedir.

Nasıl tüketilir: Trabzon hurmasının tadını çıkarmak için ideal, orta veya küçük meyveleri tercih etmek ve ayrıca kan şekerini sabit tutmak ve yağ üretiminin uyaranını azaltmak için lif açısından en zengin meyvenin bir parçası olan kabuğu tüketmektir..

7. İncir

İncir, bağırsak geçişini iyileştiren ve madde beşininin varlığından dolayı büyük miktarda lif içerdiğinden, mükemmel sindirim özelliklerine sahip bir meyvedir. Bununla birlikte, bu meyvenin 100 gramı 10.2 gram karbonhidrat ve 41 kalori sağlar ve bu nedenle aşırı tüketimi kilo alımını destekleyebilir.

Nasıl tüketilir: Tüketilecek ideal incir miktarı 2 tıbbi birimdir, taze yemek ve kuru değil önerilir.

8. Mango

Mango, vitamin ve mineral bakımından zengin olmasının yanı sıra, bu meyvenin 100 gramında 15 gram karbonhidrat ve 60 kaloriye sahip karbonhidrat bakımından zengin bir meyvedir. Mango, çeşitli sağlık yararları sağlar, bağırsak sağlığını iyileştirmeye yardımcı olur, antioksidanlarda kahkahalar, C vitamini açısından zengin olduğu ve görsel, cilt ve saç sağlığını desteklediği için bağışıklık sisteminin iyileştirilmesine yardımcı olur.

Nasıl tüketilir: Bu meyveyi tüketmek için uygun bölüm 1/2 fincan veya 1/2 küçük mango birimi veya 1/4 büyük mango'dur.

9. Kurutulmuş meyveler

Kuru üzüm, fındık, kuru kayısı gibi kuru meyvelere dikkat etmek de önemlidir. Bu meyveler susuzdur ve daha yüksek bir glisemik indekse sahiptir ve kalorisi bakımından zengin olmasının yanı sıra kan şekerinde bir artışı destekler.

Buna rağmen, bazı çalışmalar, kurutulmuş meyvenin, taze meyveden 3 kat daha fazla mikro besin içerebileceğini, çözünmeyen lifler açısından zengin olmasının yanı sıra bağırsağın işleyişini desteklediğini göstermektedir.

Nasıl tüketilir: Tüketim az miktarda yapılmalı ve örneğin kan şekerinin yükselmesini önlemek için iyi yağ veya yoğurt veya süt gibi proteinlerin tüketimi ile birleştirilmelidir.

10. Şurup meyvesi

Şuruptaki meyve genellikle taze meyvenin kalorilerini iki veya üç katına sahiptir, çünkü şurup genellikle şekerle yapılır, bu da yiyeceklerdeki kalorileri büyük ölçüde yükseltir. Kilo vermek için bir diyet planında, bu tür meyveleri tüketmekten kaçınmak önemlidir.

Günde en az 2 veya 3 birim meyve tüketmek, tercihen farklı besin maddelerinin emilmesi için tüketilen meyveleri değiştirmek önemlidir. Diyete yardımcı olmak için, kilo veren 10 meyveye de bakın.