- 1. yatıştırıcı bir çay var
- 2. Kaslarınızı gerin
- 3. Çizim çizme
- 4. Bir parça çikolata yiyin
- 5. 3 ila 5 dakika meditasyon yapın
- 6. Ellerinize ve ayaklarınıza masaj yapın
- 7. Aromaterapi üzerine bahis
- 8. Kendi yararınıza kahve kullanın
- 9. Bir komedi izleyin
- 10. Doğa ile temas halinde olun
Zihin yorgun ve bunalmış olduğunda, aynı konuyu tekrar tekrar düşünüp konsantre etmek zor olabilir. Uzatmak için 5 dakika durmak, yetişkinler için uygun olan yatıştırıcı bir kahve veya çay ve boya mandalaları, kontrol almanın, refahı hızlı ve verimli bir şekilde elde etmenin bazı yollarıdır.
Günlük işlerinizden uzaklaşmak zorunda kalmadan zihninizi sakinleştirmek, düşüncelerinizi kontrol etmek ve sakinleştirmek için neler yapabileceğinize dair 10 seçeneğe bakın.
1. yatıştırıcı bir çay var
Papatya veya kediotu çayı içmek, zihninizi ve vücudunuzu sakinleştirmenin harika bir yoludur. Bu çaylar, stres veya endişe krizi zamanında sakin kalmanıza yardımcı olan yatıştırıcı özellikler içerir. Her çayın 1 poşetini bir fincana ekleyin ve kaynar suyla kaplayın. Daha sonra 2 ila 3 dakika dinlenin ve ısıtın, tatlandırmak istiyorsanız en iyi seçenek baldır çünkü kaygı ve sinirlilikle mücadeleye yardımcı olur.
Kaygı ve ajitasyonla mücadele etmek için diğer sakinleştirici tariflere bakın.
2. Kaslarınızı gerin
Uzun süre aynı pozisyonda çalışanlar için, ayakta ya da otururken, kasları germek için birkaç dakika durmak çok iyidir. Bu tür egzersiz, düşünceleri ve vücudu rahatlatmak için mükemmel bir yoldur ve hızlı bir şekilde refah elde eder. Aşağıdaki fotoğraflarda her zaman hoş karşılanan bazı örnekleri belirtiyoruz:
3. Çizim çizme
Kırtasiye ve gazete bayilerinde satın alınabilen mandalalar olarak adlandırılan çok ayrıntılı çizimler var ve bazı kitler zaten renkli kalemler ve kalemler ile geliyor. Dikkatinizi sadece çizimi boyamaya odaklamak için 5 dakikanızı durdurmak da biraz dinlenmek için zihninizi odaklamanıza yardımcı olacaktır.
4. Bir parça çikolata yiyin
En az% 70 kakao içeren 1 kare yarı koyu çikolata yemek de sinirlerinizi sakinleştirmeye ve kısa sürede sakinleşmeye yardımcı olur. Çikolata, kandaki stres hormonu olan kortizol miktarının düzenlenmesine yardımcı olur ve refahı teşvik eden endorfinlerin salınmasına yardımcı olur. Bununla birlikte, kilo alımına yol açabilecek yüksek kalorili içerik nedeniyle daha fazla miktarda tüketilmemelidir.
5. 3 ila 5 dakika meditasyon yapın
Bazen hiçbir şey yapmayı bırakmak ve sadece dikkatinizi vücudunuzun ürettiği duyumlara odaklamak düşüncelerinizi sakinleştirmenin ve organize etmenin mükemmel bir yoludur. İyi bir strateji, sessizce oturabileceğiniz ve birkaç dakika gözlerinizi kapatabileceğiniz sakin ve huzurlu bir yer aramaktır. Bu süre zarfında, kişi günlük işleri veya endişe nedenini düşünmemeli, örneğin kendi nefesine dikkat etmelidir.
Tek başına ve doğru meditasyon yapmak için 5 adıma bakın.
6. Ellerinize ve ayaklarınıza masaj yapın
Ayaklar gibi, eller de tüm vücudu rahatlatmaya yardımcı olan refleks noktaları içerir. Ellerinizi yıkamak ve nemlendirici uygulamak ilk adımdır. Sonra başparmağınızı ve avucunuzu diğerine masaj yapmak için kullanmalısınız, ancak mümkünse bir başkasının masajı ellerinize yapmasına izin verin. En önemli noktalar, tüm vücuda iyi bir huzur hissi veren başparmak ve parmak uçlarını içerir.
Ayaklarınızı mermerler, ping pong veya tenis üzerinde kaydırmak da ayak tabanlarınızdaki refleks noktalarını uyarır ve tüm vücudunuzu rahatlatır. İdeal olan, ayaklarınızı yıkamak ve bir nemlendirici uygulamaktır, ancak çalışıyorsanız ve mümkün değilse, topları çıplak ayaklarınız üzerinde kaydırmak sakin ve huzur verici olacaktır. Size bu masajı adım adım nasıl yapacağımızı öğrettiğimiz bu videoyu izlemek istiyorsanız:
7. Aromaterapi üzerine bahis
Bileğe iki damla lavanta esansiyel yağı damlatmak ve daha stresli hissettiğinizde koklamak da endişe veya depresyon için ilaç almak zorunda kalmamak için harika bir doğal çözümdür. Sakinleşmek ve daha iyi uyku almak için yastığın içine bir lavanta dalı koymanız da önerilir.
8. Kendi yararınıza kahve kullanın
Kahveyi sevmeyenler için, beynin refahı teşvik eden endorfinler üretmesi için uyarılması için kahvenin aromasını hissedin. Tatmak isteyenler ve tadabilenler için, 1 fincan güçlü kahve içmek daha hızlı dinlenmek için iyi bir yol olabilir. Bununla birlikte, günde 4 bardaktan fazla kahve içmek iyi bir seçenek değildir, çünkü çok fazla kafein sinir sistemini çok fazla heyecanlandırabilir.
9. Bir komedi izleyin
Bir komedi filmi, bir dizi komik bölümler izlemek veya eğlenceli biriyle sohbet etmek de iyi hissetmenin harika bir yoludur. Zorla kahkaha, gerçek bir iyi gülüşle tam olarak aynı etkiye sahip olmasa da, vücudunuzu ve zihninizi rahatlatarak daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir. Gülümseyen endorfinler kan dolaşımına salınır ve etki birkaç dakika içinde hissedilebilir, vücudu ve zihni rahatlatır.
10. Doğa ile temas halinde olun
Çıplak ayakla ya da sadece çoraplarla çimlerin üzerinde yürümek, hızlı bir şekilde dinlenmek için mükemmel bir yoldur. Örneğin, bir atıştırma molası sırasında veya öğle yemeğinde yapılabilecek daha dinlenmiş hissetmek sadece birkaç dakika sürer.
Okyanus dalgalarını izlemek zihin için aynı sakinleştirici etkiye sahiptir, ancak çok sıcaksa, etki tam tersi olabilir, bu nedenle ideal, deniz izleyerek güne başlamak veya bitirmek. Mümkün değilse, birkaç dakika boyunca deniz veya paradisiacal yerlerin bir videosunu izleyebilirsiniz. Mavi ve yeşil renkler beyni ve zihni hızlı ve verimli bir şekilde sakinleştirir.
