Evde Yapabileceğiniz 10 Skolyoz Egzersizleri

Aşağıdaki skolyoz egzersizleri sırt ağrısı ve C veya S şeklindeki omurganın küçük bir sapması olan kişiler için endikedir.Bu egzersiz serisinin duruş gelişimi ve sırt ağrısının giderilmesi gibi faydaları vardır ve gerçekleştirilebilir. Düzenli olarak haftada 1-2 kez.

Skolyoz, omurga röntgeni incelemesinde görülebilen Cobb açısında 10 dereceden fazla olduğunda omurganın yanal sapmasıdır. Bu durumda, tedavi ortopedist ve fizyoterapist tarafından ayrı ayrı belirtilmelidir, çünkü skolyoz dereceleri, yaş, eğrilik tipi, şiddet ve semptomlar gibi faktörler hangi tedavinin en iyi olduğuna karar vermek için dikkate alınmalıdır. Skolyozunuz olup olmadığını bilmiyorsanız veya skolyozunuz şiddetli ise, tanının nasıl yapıldığına bakın.

Omurgada 10 dereceden daha az sapma olan hafif skolyoz vakalarında, örneğin aşağıda belirtilenler gibi postüral düzeltme egzersizleri gösterilebilir.

1. Küçük uçak

Ayakta durmalı:

• Kollarınızı uçak gibi açın Bir bacağınızı geri kaldırın Vücudunuzu bu konumda 20 saniye dengede tutun

O zaman aynısını diğer yükseltilmiş bacak ile yapmalısınız.

2. Bacağı tutun

Sırt üstü yatarken, bacaklarınızı düz bir şekilde yerde tutmalı ve sonra:

• Bir bacağınızı bükün, ellerinizi dizinizin yakınına yerleştirin.

O zaman aynı egzersizi diğer bacağınızla da yapmalısınız. Her bacakla 10 tekrar yapın.

3. Bacaklarınızı kucaklayın

Sırt üstü yatmak:

• Her iki bacağı da aynı anda tutun Bu konumu 20 saniye basılı tutun

4. Anahtar kolları

Sırt üstü yatmak:

• Bacaklarınızı düz tutun ve omurganızı zeminde düzgün bir şekilde destekleyinZemine (kafa yüksekliğinin üstünde) dokunarak ve başlangıç ​​pozisyonuna getirerek her seferinde bir kolu kaldırın

  Her kolla 10 kez tekrar etmelisin.

5. Omurganın uzatılması

Yan yatmak ve dizleriniz bükülmüşken:

• Her iki dizinizi aynı anda sol tarafa yerleştirin ve aynı zamanda başınızı karşı tarafa çevirin.

Her bir taraf için 10 kez tekrar etmelisiniz.

6. Kol ve bacak kaldırma köprüsü

Sırt üstü yatmak:

• Kollarınızı başınızın üzerine kaldırın ve bu konumda tutun Kalçalarınızı yerden kaldırın, bir köprü yapın.

Köprüyü 10 kez tekrarlayın. Daha sonra, egzersizi ilerletmenin bir yolu olarak, aynı zamanda, bir bacağınızı düz tutarak kalçalarınızı yerden kaldırmalısınız. İnmek için, önce her iki bacağı da yerde desteklemeli ve ancak daha sonra gövdeyi alçaltmalısınız. Havadaki her bacakla 10 tekrar yapmalısınız.

7. yan kurulu

Senin yanında yatarken:

• Yerdeki dirseği omzunuzla aynı yönde destekleyin, yere en yakın bacağı bükün, yatay bir çizgi tutarak gövdenizi yerden kaldırın. Bu pozisyonu 7-10 saniye tutun ve inin. Her bir taraf için 5 kez tekrarlayın.

8. Havada kurbağa

Kollarınız vücudunuzda arkanızda uzanmalıdır:

• Ayaklarınızı iki tabana değdirin, dizlerinizi birbirinden uzak tutun.Ayaklarınızı ayırmaya izin vermeden bacaklarınızı olabildiğince uzatın.Ardından bacaklarınızı alçaltın, daima ayaklarınızı temas halinde tutun.

Bacak yukarı ve aşağı egzersizini 10 kez tekrarlayın.

9. Kol açma

Bacaklarınız bükülmüşken yanınızda yatmanız gerekir:

• Kollarınızı vücudunuzun önüne, elleriniz birbiriyle temas edecek şekilde yerleştirin.Kolunuzu geri getirin, daima elinize bakarken, rahat olun.

Bu egzersizi her kolla 10 kez tekrarlamalısınız.

10. Klapp

Elleriniz ve dizleriniz yerde dururken kediler pozisyonunda veya 4 destek olarak da bilinir ve sonra şunları yapmalısınız:

• Bir kolu karşı bacakla aynı anda öne doğru uzatın. Bu konumda 5 saniye tutun ve sonra kolunuzu ve bacağınızı değiştirin.

Bu egzersizi her iki taraf için 5 kez tekrarlamalısınız.

Son olarak, hala kediler pozisyonunda, poponuzu topuklarınıza oturtmalı ve kollarınızı vücudunuz boyunca bırakmalısınız. Bu konumu 1 dakika boyunca tutun.

Bu 10 egzersiz serisi, sırt ağrısı veya küçük bir omurga sapması olan herkesi hedeflemektedir. Bu egzersizlerin amacı, nefes alma, zihinsel konsantrasyon ve genel duruşu iyileştirmenin yanı sıra eklem esnekliğini ve hareketliliğini arttırmaktır. Bununla birlikte, kişinin şiddetli sırt ağrısı ve skolyoz 10 dereceden fazla olduğunda, fizyoterapist her vaka için daha uygun diğer egzersizleri gösterebilir.

Video egzersiz serisi

Bu ipuçlarına ve aşağıdaki videoda her egzersizin nasıl yapılacağına göz atın:

Egzersize ek olarak, orta veya şiddetli skolyoz fizyoterapi, yelek veya ortez kullanımı ve en ciddi vakalarda cerrahi ile tedavi edilebilir. Skolyozu tedavi etmek için tüm tedavi seçeneklerini kontrol edin.