PMS mi yoksa stres mi olduğunu bilmek için kadının adet döngüsünün hangi aşamasında olduğunu not etmek önemlidir. PMS semptomları menstrüasyondan 2 hafta önce ortaya çıkar, daha yoğun olabilirler, ancak kontraseptif alan kadınlarda görünmezler.
Öte yandan, stres sabittir ve fazla çalışma, iş kaybı veya düşük benlik saygısı gibi endişeye neden olan durumlarla daha fazla ilişkilidir.
PMS ve stres nasıl ayırt edilir
PMS ve stres her yaşta ortaya çıkabilir ve buna ek olarak, birbirlerini daha da kötüleştirebilir, bu da kadınları giderek daha endişeli ve sinirli hale getirebilir. Tanımlayabilmek için, kadınlar aşağıdaki gibi bazı farklılıkların farkında olmalıdır:
| farklar | TPM | stres |
| dönem | Semptomlar 14 gün önce ortaya çıkar ve menstruasyon yaklaştıkça kötüleşir. | Çoğu günlerde sürekli ve mevcut semptomlar. |
| Daha da kötüleştiren nedir |
Ergenlik dönemi ve menopoza yakın. |
Kaygı ve endişe durumları. |
| Fiziksel Belirtiler |
- Boğaz göğüsleri; - Şişme; - Kas krampları; - Rahimdeki ağrı; - Şekerde gıda riski arzusu; - Şiddetli baş ağrısı, genellikle migren. |
- yorgunluk; - Kas gerginliği, özellikle omuzlarda ve sırtta; - Ter; - titreme; - Sürekli baş ağrısı, günün sonunda daha kötü. |
| Duygusal Belirtiler |
- En sık ruh hali değişimleri; - Melankolik ve kolay ağlama; - Uyuşukluk; - Sinirlilik ve patlayıcı reaksiyonlar. |
- Konsantrasyon zorluğu; - Huzursuzluk; - Uykusuzluk; - Sabırsızlık ve saldırganlık. |
Bu farklılıkları tanımlamaya yardımcı olmak için, bir not defterinde ne hissettiğinizi tarih ve adet dönemi ile yazmaktır. Bu şekilde, en sık görülen semptomları gözlemlemek ve sabit semptomlar olup olmadığını veya menstrüasyondan önce ortaya çıktıklarını ayırt etmek mümkündür.
Ek olarak, bu 2 durum birlikte var olabileceğinden ve semptomlar karıştırılabileceğinden, klinik geçmişe ve sunulan semptomlara göre sorunu tanımlamaya yardımcı olacak bir pratisyen, jinekolog veya psikiyatriste danışmak önemlidir..
PMS belirtileri ve stresi nasıl tedavi edilir
PMS semptomlarını tetikleme ve stresi azaltmak için günlük sevinç ve rahatlama anlarına yatırım yapmanız tavsiye edilir. Bir arkadaşınızla, meditasyon sınıfıyla, bir komediyi izleyerek veya zevk veren başka bir etkinlikle sağlıklı ve eğlenceli bir konuşma yapabilir.
Semptomlar çok yoğun olduğunda, doktor tarafından verilen ilaçlar antidepresanlar ve anksiyolitikler gibi rahatlamaya yardımcı olabilir. Bu semptomları önlemenin ve tedavi etmenin doğal yolları, doğal sakinleştiricilerin kullanımına ek olarak, papatya veya kediotu gibi kapsül veya çaylar yoluyla, rahatlamaya, gerginliği hafifletmeye ve fiziksel semptomları azaltmaya yardımcı olduğu için fiziksel aktivite uygulamaktır. Diğer doğal tedavilere göz atın.
Aşağıdaki videoda, gıda yoluyla kaygı ve stresi nasıl azaltacağınıza bakın:
