Dikkatle okuyun ve aynı anda ve sağlıklı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olmak için bu 7 ipucunu takip etmeye çalışın.
- Daha az yiyin. Bu aç olmanız gerektiği anlamına gelmez, ancak diyetinizi analiz etmeli ve yediğiniz kalori sayısını azaltmalısınız. Yemek günlüğü yazmak, kalorileri nereden "kesmeye" başlayabileceğinizin farkında olmanıza yardımcı olur. Günde 200 Kcal azaltarak ve haftada 100 Kcal geliştirerek işe yarayan bir tekniktir. Biraz fiziksel aktivite yapın. Günde sadece 15 dakikalık bir yürüyüş bile kan akışına başlamanıza yardımcı olabilir ve refahı artırır. Genellikle zaman eksikliği egzersiz yapmamak için en yaygın bahanedir, buradaki ipucu sahip olduğunuz zamanı kullanmaktır. Vücudu hareket ettirmek de refah için iyidir. Motive kalın. Motivasyon kilo verme sürecinin önemli bir parçasıdır, bu nedenle kilo vermeyi, yaz için planlar yapmayı ve hayal kırıklığına uğramamak için gerçekçi hedefler belirleyen insanların hikayelerini okuyun. Biraz su için. Su veya çay, dışkıyı nemlendirerek bağırsak fonksiyonunu düzenlemeye ek olarak, midenin her zaman sakinleşebilecek bir şey almasına ve ayrıca yemekler arasındaki iştahı azaltmasına neden olur. Bütün yiyecekleri tercih edin. Ekmekler ve diğer kepekli ve tohumlu gıdalar, daha fazla kaloriye rağmen, yemekten sonra memnun kalma süresini arttırır ve düzenli bağırsak geçişini korurken dışkılarınızı nemlendirir. İyi uykular. İyi uyumak kilo vermenize yardımcı olur. İyi dinlenmek hormonal regülasyonu ve ruh halini iyileştirir. Ne kadar mutlu olursanız, diyetinizi takip etmek o kadar kolay olur. Stres seviyenizi azaltın. Zevk veren ve yiyecek içermeyen bir faaliyette bulunmaya çalışın. Bu olabilir: okuma, balık tutma, dikim veya yürüme. Stres miktarını azaltmak, vücudun strese tepki vermesine yardımcı olan ancak aynı zamanda yağ üretiminden ve depolanmasından sorumlu olan bir hormon olan kortizolün kontrol edilmesine yardımcı olur.
Kilo vermek önce zihni, sonra da ağız ve vücudun geri kalanını içeren bir süreçtir. Bu nedenle, başarısız kilo verme denemelerinden kaçınmak için, bir diyete başlamayı düşünürken, diyetinizin artık bir yük olmaması için yılın daha rahat ve daha rahat bir aşamasını seçin.
